Studenci często mają trudności ze zdrowym odżywianiem przy tak napiętych harmonogramach i ograniczonych zasobach. Możliwe jest jednak utrzymanie zdrowej masy ciała - lub utrzymanie jej - podczas studiów, aw wielu przypadkach nie powoduje to żadnych drastycznych zmian w obecnej diecie. Niewielka zmiana rodzajów żywności i liczby spożywanych kalorii to wszystko, czego potrzeba, aby schudnąć.
Plan bez śmieci
Życie w college'u czasami utrudnia zdrowe odżywianie. Wielu studentów żyje z makaronu i sera, makaronu ramen i innych produktów spożywczych w pudełkach. Dla studentów, którzy chcą schudnąć, nie są to rodzaje żywności, które mają wykonać zadanie. Przestrzeganie planu odchudzania, który ogranicza lub przynajmniej zmniejsza ilość śmieciowego jedzenia spożywanego każdego dnia, będzie miało bardzo pozytywny wpływ na wyniki odchudzania. Na przykład, ograniczenie nałogowego napoju gazowanego o wadze 20 uncji może zmniejszyć z diety około 500 pustych kalorii lub równowartość utraty 1 funta tkanki tłuszczowej na tydzień. Zamiast tego skoncentruj się na świeżych lub mrożonych warzywach, dużej ilości owoców, produktach pełnoziarnistych, zbożach i napojach o niskiej zawartości cukru, chudym mięsie, jajach i sałatkach - im świeższe, tym lepsze. Ponadto ogranicz spożycie alkoholu, próbując schudnąć, ponieważ jedna puszka piwa może zawierać 100 lub więcej kalorii o małej wartości odżywczej. Innymi słowy, wiele z tych kalorii robi tylko tyle, ile gromadzi się w ciele jako tłuszcz.
Wegetarianizm
Wiele osób w wieku szkolnym zwraca się do wegetarianizmu jako sposobu na zdrowe życie. Dla studentów, którzy chcą schudnąć, bycie wegetarianinem to zdrowy sposób. W 2009 r. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne poparło wegetarianizm jako zdrowy i pożywny sposób dla ludzi w każdym wieku, o ile jest to robione we właściwy sposób. Aby uzyskać wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych, których zwykle brakuje w diecie wegetariańskiej - takich jak żelazo, wapń, jod, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy D i B-12, cynk i białko - jedz dużo warzyw liściastych i warzywa, zboża wzbogacone witaminami i mleko sojowe, szeroka gama owoców, żywność wzbogacona omega-3, orzechy, rośliny strączkowe, kiełki pszenicy, tofu i produkty sojowe. Wegetariański styl życia sprawdza się dobrze u osób próbujących schudnąć, ponieważ składa się przede wszystkim z gęsto odżywczych produktów o niskiej zawartości kalorii. Przed rozpoczęciem diety wegetariańskiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów
Jako jeden z głównych zwolenników walki z otyłością, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych publikuje co pięć lat raport na temat zdrowego odżywiania, zwany Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów. To kompleksowe badanie na temat zdrowego odżywiania się i utrzymania idealnej masy ciała w twoim wieku koncentruje się na spożywaniu diety roślinnej oraz chudego mięsa i ryb w małych ilościach. USDA zaleca dietę składającą się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych i niewielkich ilości chudego mięsa, tłuszczów i słodyczy. Te pokarmy są bogate w witaminy i składniki odżywcze, które student musi codziennie osiągać jak najlepiej, a także mają stosunkowo niską kaloryczność dla tych, którzy chcą osiągnąć zdrową wagę. USDA umożliwia spersonalizowanie diety i planu odchudzania na stronie MyPyramid, która zawiera również porady na temat zdrowego odchudzania.
