Nawet jeśli zjadłeś śniadanie, twój narzekający brzuch może kusić cię, by sięgnąć po przekąskę do automatu przed lunchem. Nie bądź niewolnikiem głodu - zamiast tego wybierz pokarmy, które jesz mądrze i pozostań pełny przez cały ranek. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie diety, szczególnie jeśli masz schorzenia lub alergie pokarmowe.
Bez śniadania
Niezdrowe śniadanie
Śniadanie pełne cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb lub pączek, może napełnić cię na kilka minut, ale nie zadowoli Cię przez cały poranek. Rafinowane węglowodany natychmiast przekształcają się w cukier w organizmie, pozostawiając uczucie roztrzęsienia i niezadowolenia. Zamiast tego zjedz śniadanie wypełnione złożonymi węglowodanami, których trawienie zajmuje więcej czasu i zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas. Ponadto, jeśli zjesz pełne śmieci śniadanie, możesz być bardziej skłonny do kontynuowania niezdrowego wyboru jedzenia przez resztę dnia. Zacznij dzień pełen odżywczych węglowodanów pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane z jagodami, bajgiel pełnoziarnisty lub miska płatków pełnoziarnistych z mlekiem.
Żadnych przekąsek w środku dnia
Nawet jeśli zjadłeś pożywne śniadanie pełne złożonych węglowodanów, możesz poczuć głód po kilku godzinach po jedzeniu. Zamiast odbierać połączenie za pomocą przekąski z automatu, wybierz przekąskę o dużej zawartości wody, taką jak marchew i seler, abyś był pełny do obiadu. Zjedz przekąskę zawierającą około 200 kalorii, jak plasterki jabłka z masłem orzechowym, abyś był zadowolony.
Za mało wody
Głód rano może nie mieć nic wspólnego z jedzeniem. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz odczuwać głód, kiedy nawet nie jesteś głodny. Zanim sięgniesz po przekąskę, wypij dużą szklankę wody. Ten dudnienie żołądka mogło być sygnałem, że jesteś spragniony, a nie głodny. Dbaj o osiem szklanek wody dziennie, aby pozostać odpowiednio nawodnionym.
