Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z ratujących życie korzyści wynikających z rzucenia palenia, możesz nie tylko powstrzymać przyszłe problemy zdrowotne, ale także odwrócić niektóre szkody wyrządzone ci przez palenie. Palenie odbija się na płucach, sercu i naczyniach krwionośnych, a nawet na skórze. Chociaż niektóre z tych obrażeń są trwałe, istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić niektóre z nich i jednocześnie poprawić swoje ogólne zdrowie, wygląd i kondycję.
Krok 1
Ćwiczenia przez 30 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu. Jest to prawdopodobnie najważniejszy sposób na odwrócenie szkód związanych z paleniem, oprócz rzucenia palenia, informuje American Cancer Society. Ćwiczenia fizyczne dostarczają bogatą w tlen i składniki odżywcze krew do obszarów wcześniej ograniczonych z powodu zwężającego palenia na naczynia krwionośne. Pomaga poprawić koloryt skóry, funkcję płuc i zdrowie serca.
Krok 2
Jedz dobrze zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Spożywaj mięso i nabiał z umiarem, rzadziej spożywaj fast food, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Zdrowa dieta zalewa twoje ciało witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i fitochemikaliami potrzebnymi do naprawy uszkodzeń komórek spowodowanych paleniem. MedlinePlus, strona internetowa prowadzona przez National Institutes of Health, może być szczególnie przydatna w walce ze szkodami spowodowanymi paleniem.
Krok 3
Pij około ośmiu szklanek wody dziennie, zaleca MayoClinic.com. Woda pomaga wypłukać z organizmu toksyny związane z paleniem, a nawet może pomóc przezwyciężyć apetyt. Nawilżenie poprawia również skórę.
Wskazówka
Zakaz palenia przez znajomych i rodzinę w domu lub samochodzie. Według American Heart Association dym z drugiej ręki powoduje takie samo śmiertelne uszkodzenie ciała jak dym z pierwszej ręki i jest odpowiedzialny za od 22 700 do 69 600 zgonów rocznie dla osób, które regularnie go wdychają.
Stwórz strategię, która pomoże ci powstrzymać się od powrotu do palenia. Uczęszczaj na grupy wsparcia, pracuj z doradcą lub oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach, aby uniknąć potrzeby palenia w przyszłości. Sam fakt, że nie palisz samodzielnie, pomaga leczyć płuca i układ sercowo-naczyniowy. Według American Cancer Society po zaledwie roku nie palenia ryzyko chorób serca zmniejsza się o połowę. Po 10 latach ryzyko raka płuc spada również o połowę.
