Termin postawa jest używany do opisania pozycji ciała podczas siedzenia, stania i leżenia. Prawidłowa postawa jest ważna z wielu powodów, w tym dlatego, że ustawia twoje ciało w linii, w której nacisk na podtrzymywanie więzadeł, ścięgien i mięśni jest ograniczony. Zła postawa może prowadzić do dyskomfortu i obrażeń.
Znaczenie dobrej postawy
Dobra postawa ustawia cię w linii, w której stres jest odpowiednio rozkładany na zamierzone mięśnie i więzadła. W rezultacie mięśnie mogą pracować wydajnie i zgodnie z przeznaczeniem, co z kolei zmniejsza zużycie i stawy. Zmniejsza to ryzyko dyskomfortu stawów i zwyrodnieniowego zapalenia stawów. Nacisk na więzadła łączące stawy kręgosłupa jest również zmniejszany przy dobrej postawie. Kiedy twoje mięśnie, stawy i więzadła działają zgodnie z przeznaczeniem, twoje narządy życiowe są w stanie utrzymać się we właściwej pozycji, a układ nerwowy może normalnie funkcjonować, zgodnie z Kansas Chiropractic Foundation.
Ryzyko i przyczyny złej postawy
Niewłaściwa postawa oznacza, że jesteś w pozycji, w której mięśnie i więzadła nie są w stanie pracować zgodnie z przeznaczeniem; poszczególne mięśnie obciążają nadmiernie. Zła postawa może być spowodowana słabymi mięśniami rdzenia, które uniemożliwiają prawidłowe trzymanie tułowia i bioder. Może to być również spowodowane napiętymi mięśniami, co jest częstym problemem dla osób, które siedzą długie godziny w ciągu dnia. Według American Chiropractic Association otyłość, ciąża i noszenie butów na wysokich obcasach mogą również prowadzić do niewłaściwej postawy. Długotrwałe złe efekty postawy obejmują problemy z układami ciała, takie jak trawienie i oddychanie.
Prawidłowa pozycja siedząca
Aby usiąść z właściwą postawą, oprzyj stopy mocno na podłodze, zginając kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Rozwiń ramiona do tyłu, a następnie w dół, aby łopatki przesunęły się w dół pleców. Sprawdź ustawienie miednicy, chwytając publiczną kość i przechylając miednicę do przodu. Uszy powinny znajdować się dokładnie w linii z ramionami, które są w linii z biodrami.
Prawidłowa postawa stojąca
Stojąc, uszy, ramiona, biodra i kostki powinny znajdować się w linii pionowej. Ustaw stopy na szerokość bioder, z palcami skierowanymi do przodu. Twoje kolana powinny być proste, ale nie zablokowane. Kręgosłup powinien być wyprostowany, a ramiona muszą być wyciągnięte do tyłu, a następnie w dół. Często podniesienie brody pomoże rozwiązać problemy z postawą stojącą.
Zdrowa pozycja leżąca
Właściwa postawa podczas leżenia zależy częściowo od tego, co jest dla ciebie wygodne. Jednak Amerykańskie Towarzystwo Kręgosłupa zaleca stosowanie poduszki, aby kręgosłup szyjny był utrzymywany w neutralnej pozycji i aby uniknąć spania na brzuchu. Jeśli śpisz na boku, poduszka między nogami pomoże utrzymać prawidłowe wyrównanie kręgosłupa. Idealna jest poduszka pod kolana, gdy śpisz na plecach.
Ćwiczenia dla postawy
Regularne stosowanie jogi lub innych podobnych ćwiczeń może pomóc w budowaniu siły i poprawie elastyczności mięśni posturalnych, dzięki czemu lepiej utrzymasz właściwe skrzywienie kręgosłupa. Jeśli okaże się, że kulisz się do przodu na ramionach, włącz pozy szarańczy i kobry, aby wzmocnić trapez i romboidy w górnej i środkowej części pleców. Pozycja szarańczy polega na leżeniu na brzuchu z rękami przy boku i unoszeniu ramion i nóg w biodrach z podłogi. Pozę kobry wykonuje się również z pozycji leżącej z przodu. Połóż dłonie płasko na podłodze poza biodrami i odepchnij ramiona i klatkę piersiową od podłogi, aż tułów znajdzie się w pozycji pionowej. Jeśli długie godziny siedzenia sprawiły, że zginacze bioder stały się napięte, a tym samym dolna część pleców wygięła się, dodaj do płuc rzuty i pozę wojownika. Ponadto dodaj brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha, co zmniejszy miednicę od przechylania się do przodu.
