Kiedy każdy krok jest bolesny, jakbyś miał kamień lub marmur w bucie - ale opróżniłeś je i wiesz, że są czyste - możesz mieć nerwiaka Mortona. Ten łagodny stan ma miejsce, gdy tkanka prowadząca do nerwów palców zgęstnieje, utrudniając odczuwanie i powodując palący ból i drętwienie w stopie, która promieniuje do trzeciego i czwartego palca.
Aktywność często pogarsza nerwiaka Mortona, w tym jogę. Jednak gdy wybierzesz odpowiednie pozycje i wykonasz je uważnie, aby rozciągnąć palce, możesz zatrzymać kompresję nerwów w śladach.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz nerwiaka Mortona, ponieważ czasami tylko zastrzyk steroidu lub interwencja chirurgiczna łagodzi ból.
Rozciągnij swoje świnki
Pozy jogi, które pomagają rozprostować palce u stóp, mogą pomóc zmniejszyć część nacisku powodującego ból nerwów. Jedną z potencjalnych przyczyn nerwiaka Mortona są zbyt ciasne buty, takie jak buty na obcasie lub buty do wspinaczki. W jodze nie nosisz butów, co oczywiście przynosi ulgę palcom. Szukaj określonych pozycji rozciągających palce, w tym rozciągania palców:
- Usiądź na goleniach z ugiętymi kolanami.
- Lekko unieś pośladki, aby wsunąć palce u stóp.
- Usiądź wygodnie na piętach. Połóż dłonie na macie przed sobą, aby złagodzić nacisk na palce u stóp, jeśli odczucia są zbyt intensywne.
- Zostań przez pięć do 10 oddechów.
Ta pozycja może być dość intensywna, więc idź powoli i pamiętaj o głębokich oddechach jogi, aby złagodzić swój umysł i dyskomfort. Jeśli ból jest nie do zniesienia lub ostry i ostry, natychmiast porzuć postawę.
Odpręż swoje stopy
Podczas gdy inwersje nie wyleczy nerwiaka Mortona, mogą zaoferować ulgę twoim bolącym stopom. Trudne opcje obejmują Handstand i Headstand, ale nie musisz być gimnastyczką, aby czerpać korzyści z obracania się do góry nogami. Wypróbuj Legs up the Wall, aby uzyskać ulgę:
- Połóż matę prostopadle do ściany.
- Połóż się na macie. Podnieś nogi i chwyć pośladki, aby dotknąć ściany.
- Rozciągnij nogi na całej długości ściany.
- Oddychaj przez 5 minut lub dłużej.
Użyj krzesła
Nadal możesz ćwiczyć jogę, nawet jeśli stanie się bolesne. Skorzystaj z maty do siedzenia w pozycji siedzącej i leżącej, ale podczas Warriors i innych pozycji stojących usiądź na krześle. Możesz rozciągać biodra, podnosić ręce i zginać kolana, ale krzesło odciąża stopy. Dostępne są uspokajające aspekty jogi, które obejmują pracę z oddechem i mediację, bez względu na to, jak ciężko wykonujesz każdą postawę.
: Trening jogi dla najlepszego krzesła
Unikaj niektórych pozycji
Równoważenie pozycji może być bardzo bolesne, gdy próbujesz stanąć na stopie z nerwiakiem. Drzewo, Półksiężyc, Wojownik III i Orzeł dotkniętą stopą, ponieważ podstawa może podrażnić stopę, a nie ją wyleczyć.
Po regularnym ćwiczeniu i doświadczaniu możliwego rozszerzania palców stóp i rozszerzania się stóp możesz spróbować ponownie z pozycjami równowagi. Joga ćwiczy palce, aby naturalnie się rozdzielić, co może zmniejszyć nacisk tkanek uciskając nerwy. Proces zmian może potrwać miesiące lub lata, więc nie spodziewaj się, że joga zacznie działać z dnia na dzień.
W międzyczasie lekarz prawdopodobnie poradzi sobie z nerwiakiem Mortona za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych, lodu i odpoczynku.
