Kiedy masz 40 lat, twój metabolizm jest wolniejszy niż 20, a nawet 10 lat temu - okoliczność, która może utrudnić utratę wagi bardziej niż wcześniej. Kluczem jest określenie, ile kalorii spalasz podczas danej czynności, i dostosowanie czasu do potrzeb odchudzania.
Twoja aktualna waga
Ilość ćwiczeń, które musisz wykonać, aby schudnąć, zależy od tego, ile masy musisz schudnąć. Jeśli masz tylko 5 funtów. stracić, półgodzinny spacer kilka dni w tygodniu prawdopodobnie pozbędzie cię dodatkowej wagi. Jeśli masz 50 funtów. aby stracić, musisz zrobić więcej, aby obniżyć swoją wagę w bardziej terminowy sposób. Osoba, która waży 190 funtów. i cykle przez godzinę każdego dnia mogą spalić 689 kalorii, co spowoduje utratę wagi około 6 funtów. na miesiąc. Z drugiej strony osoba ważąca 145 funtów spali tylko 526 kalorii podczas tego samego ćwiczenia i prawdopodobnie straci około 4, 5 funta. każdego miesiąca.
Twój poziom sprawności
Twój poziom sprawności może również decydować o tym, ile musisz ćwiczyć, aby zobaczyć różnicę na skali. Jeśli jesteś bardzo sprawny fizycznie, bieganie przez pół godziny w tempie 6 mil na godzinę spowoduje spalenie w przybliżeniu takiej samej liczby kalorii, jaką mniej sprawna osoba straci na marszu z prędkością 3 mil na godzinę. Jeśli biegniesz przez godzinę, stracisz jeszcze więcej. Im więcej wysiłku jesteś w stanie wykonać, tym szybciej możesz schudnąć. Ale nie rozpaczaj, jeśli nie jesteś w formie. Jest to częsty scenariusz dla wielu osób po osiągnięciu średniego wieku. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zacząć ćwiczyć w każdym wieku.
Okres czasu
Dieta i ćwiczenia
Ćwiczenia w pojedynkę mogą pomóc ci schudnąć. Niemniej jednak, jeśli połączysz go ze zdrową dietą niskokaloryczną, zrzucisz funty znacznie szybciej. Po ukończeniu 40 lat możesz zakorzenić się w nawykach żywieniowych, które nie są zdrowe. Pracuj nad zmianą tych nawyków, a będziesz mieć mniej problemów z wagą. Uważnie obserwuj spożycie pokarmu, aby upewnić się, że nie spożywasz więcej kalorii każdego dnia - ponieważ zwiększony głód jest możliwy podczas ćwiczeń. Wyeliminuj głód, jedząc dietę zawierającą dużo białka i bez rafinowanych węglowodanów. Uzupełnij warzywa bogate w błonnik, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Nie tylko schudniesz, ale będziesz miał więcej energii do ćwiczeń.
