Ciśnienie krwi jest powszechnym znakiem życiowym, który zwykle mierzy się, gdy ciało jest w spoczynku. Odczyt ciśnienia krwi składa się z 2 cyfr. Najwyższa liczba, czyli skurczowa, to nacisk na ściany tętnicy, gdy serce się kurczy, a rozkurczowe to ciśnienie pomiędzy uderzeniami serca. Chociaż regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć ciśnienie krwi w spoczynku, liczby te mogą się zmieniać wraz z ruchem i ćwiczeniami.
Zmiany ciśnienia skurczowego
Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, aby zapewnić więcej tlenu pracującym mięśniom. Ta zwiększona pojemność minutowa serca jest związana ze wzrostem częstości akcji serca i skurczowego ciśnienia krwi, które rosną wraz z intensywnością ćwiczeń. U osób z prawidłowym spoczynkowym ciśnieniem krwi można oczekiwać, że ciśnienie skurczowe wzrośnie do 200 mm Hg podczas ćwiczeń, co jest porównywalne z normalnym spoczynkowym ciśnieniem skurczowym mniejszym niż 120 mm Hg.
Zmiany ciśnienia rozkurczowego
U osób z prawidłowym ciśnieniem krwi ciśnienie rozkurczowe wynosi poniżej 80 mm Hg. Podczas ćwiczeń rozkurczowe ciśnienie krwi pozostaje prawie takie samo lub nieznacznie spada. Wynika to z faktu, że ćwiczenia rozszerzają lub rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi i zmniejszają opór przepływu krwi w tętnicach. Zmiany ciśnienia krwi podczas ćwiczeń różnią się w zależności od osoby i są związane z rodzajem, intensywnością i długością ćwiczeń, a także poziomem sprawności fizycznej, stanem zdrowia i zwykłymi zakresami ciśnienia krwi.
Nadciśnienie wysiłkowe
U niektórych osób ciśnienie krwi wzrasta zbytnio podczas ćwiczeń, nawet jeśli nie mają wysokiego ciśnienia krwi ani nadciśnienia. To nadciśnienie wysiłkowe występuje, gdy skurczowe ciśnienie krwi jest wyższe niż 210 mm Hg u mężczyzn lub powyżej 190 mm Hg u kobiet, lub gdy odczyty rozkurczowego ciśnienia krwi podczas ćwiczeń są wyższe niż 110 mm Hg u mężczyzn lub kobiet. Ten stan jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego, jeśli nie został jeszcze zdiagnozowany, i uważa się, że jest związany ze sztywnością tętnic i zwiększonym obwodowym oporem przepływu krwi.
Korzyści z regularnych ćwiczeń
Regularna aktywność fizyczna jest związana ze zmniejszonym poziomem ciśnienia krwi w okresach po treningu i odpoczynku. Wytyczne praktyki klinicznej dotyczące nadciśnienia zalecają regularną aerobową aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Ta ilość ćwiczeń wiąże się ze skurczowym obniżeniem ciśnienia krwi o 4–9 mm Hg. Przegląd badań opublikowany w 2016 r. Wiąże regularną aktywność tlenową o średniej do wysokiej intensywności ze średnim zmniejszeniem skurczowego skurczu o 11 mm Hg i rozkurczu o 5 mm Hg.
Ostrzeżenia
Oceniony przez Kay Peck, MPH RD
