Włamanie się do butów do biegania wymaga połączenia znalezienia odpowiedniego dopasowania i dopasowania do użycia buta. Biorąc pod uwagę te czynniki, istnieje większe prawdopodobieństwo zmniejszenia ryzyka obrażeń stóp i innych części ciała.
1. Uzyskaj odpowiednie dopasowanie
Buty do biegania powinny prawidłowo dopasowywać się bezpośrednio od nietoperza, nawet przed włamaniem. MedlinePlus zaleca, aby buty do biegania były elastyczne, lekkie, wspierające i gotowe do uderzenia z amortyzacją i mocnym podparciem łuku.
Kanał Better Health Channel of Victoria w Australii sugeruje pozostawienie przynajmniej 1 do 1, 5 centymetra lub 0, 4 do 0, 6 cala na końcu buta. Ogólnie rzecz biorąc, but powinien czuć się bezpiecznie, nie czując się zbyt ciasno, przytulnie lub zwężająco. Ponadto but powinien czuć się komfortowo, amortyzować i wspierać stopę.
2. Powoli włóż buty do biegania
Możesz zostawić szaloną deskę na torze wyścigowym, ponieważ jeśli chodzi o włamanie się do butów do biegania, powolne i stałe wygrywa wyścig. Lub przynajmniej powolne narastanie będzie łatwiejsze na nogach.
HRSA.gov zaleca powolne włożenie nowych butów przez kilka dni. Sugerują noszenie butów przez 1 godzinę rano i 1 godzinę po południu. Jeśli nie ma problemów, możesz stopniowo wydłużyć czas noszenia.
Badanie z 2011 r. Opublikowane w BMC Research Notes wykazało, że zwiększone ryzyko kontuzji stopy lub kostki przy częstej zmianie butów. Aby zapobiec obrażeniom, zalecają stopniowe zakładanie nowych butów do biegania i używanie ich do łagodnych ćwiczeń.
3. Obróć buty, aby zmniejszyć obrażenia
Inne badanie, przeprowadzone od listopada 2013 r. W Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , wykazało, że obracanie butów do biegania zmniejsza ryzyko kontuzji. Może to być szczególnie pomocne na etapach docierania butów do biegania, gdy ryzyko obrażeń jest wyższe.
Naukowcy przypisali zmniejszone ryzyko obrażeń faktowi, że bieganie w różnych butach rozkłada siły uderzenia i zmniejsza obciążenie. Ogólnie rzecz biorąc, osoby noszące wiele butów miały o 39 procent mniejsze ryzyko obrażeń niż osoby noszące jedno buty.
4. Zapobiegaj urazom stóp
Właściwe włamanie w butach do biegania może zapobiec zranieniom stopy. Nadużywanie nowych butów lub niewłaściwe dopasowanie może prowadzić do urazów, takich jak szyny łydek, ból ścięgna Achillesa, odciski guzków i wrastające paznokcie.
Jeśli odczuwasz dyskomfort stóp nawet po okresie docierania, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w butach. Kanał Better Health sugeruje stosowanie miseczki na piętę, podparcia łuku lub podkładki śródstopia, które mogą być stosowane w celu zmniejszenia ucisku lub bólu pod palcami.
5. Pomóż całemu ciału
Prawidłowe włamanie w butach do biegania może również zapobiegać obrażeniom całego ciała, nie tylko stopy. Na przykład niewłaściwe obuwie lub nieprawidłowe włamanie do butów może prowadzić do problemów z postawą lub bólu dolnej części pleców. Według Better Health Channel może to również pogorszyć istniejące problemy, takie jak zapalenie stawów w kostkach, stopach, kolanach i biodrach.
Co więcej, noszenie niewłaściwych butów może powodować stres i ból kości i stawów, szczególnie jeśli stoisz przez dłuższy czas.
