Kość ogonowa, zwana kością ogonową, to ostatnie trzy do pięciu kręgów na dole kręgosłupa. Uraz kości ogonowej może wystąpić, gdy dana osoba upadnie do tyłu lub podczas porodu. Złamany kość ogonowa powoduje intensywny ból, który może trwać miesiące lub lata. Pewną ulgę w bólu można uzyskać dzięki ćwiczeniom fizykoterapeutycznym.
Przysiady
Przysiady z ciężarem ciała mogą zmniejszyć nacisk na kość ogonową i mogą budować siłę mięśni w udach i pośladkach. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoje palce u stóp powinny być lekko wyprostowane. Trzymaj ręce przed sobą, aby zachować równowagę. Powoli zegnij kolana i usiądź, jakbyś miał usiąść na krześle. Trzymaj pięty na podłodze i pochyl się, aż kolana znajdą się nad palcami. Zatrzymaj się, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden do dwóch zestawów po 12 do 15 powtórzeń.
Blokada miednicy
Zwany również Mula Bandha lub zamkiem korzeniowym, blokada miednicy polega na kurczeniu się mięśni dna miednicy. Jest to ten sam skurcz, który robisz, aby utrzymać mocz. Ćwiczenia blokady miednicy służą do stymulacji nerwów, zwiększenia przepływu krwi i poprawy zdrowia mięśni w okolicy krzyżowej. Napnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund. Zwolnij, a następnie powtórz. Powoli zwiększaj czas trwania skurczu. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy dziennie.
Rozciąganie kotów / krów
Rozciągnięcie kota / krowy rozciąga mięśnie kręgosłupa, ponieważ stymuluje nerwy, poprawia przepływ krwi i łagodzi ból pleców i szyi. Połóż się twarzą do dołu, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj i podkręć palce u stóp, opuść brzuch i unieś lekko głowę, aby spojrzeć w sufit. Rozpocznij ruch od kości ogonowej i posuwaj się w górę kręgosłupa, aby ostatnią rzeczą na miejscu była szyja. Poczekaj chwilę, a następnie wydychaj powietrze, uwalniając stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, podnieś brzuch i okrąż kręgosłup i upuść głowę. Powtórz pięć do 10 razy.
Skręt kręgosłupa
Ten odcinek uwalnia nacisk z dolnej części kręgosłupa i poprawia przepływ krwi do okolicy. Połóż się na plecach na podłodze lub łóżku. Rozłóż ręce na boki. Trzymaj prawą nogę prosto na podłodze. Zegnij lewą nogę i unieś ją wzdłuż ciała, tak aby kolano znajdowało się na wysokości bioder. Trzymaj ramiona płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj jeden do dwóch zestawów po trzy powtórzenia.
