Aby odnieść sukces, zapaśnik powinien stosować zrównoważoną dietę, która zapewnia wystarczającą ilość energii na wszystkie wydarzenia związane z zapasami, ale nie promuje przyrostu masy ciała. Ponieważ zapaśnicy są tak aktywni w sezonie, potrzebują wysokokalorycznej diety, aby zaspokoić te potrzeby energetyczne. Zapaśnicy mogą utrzymać się w idealnej klasie wagowej, unikając zbędnych kalorii i znajdując równowagę kaloryczną.
Żywność energetyczna
Najważniejszą rzeczą w sezonach zapaśniczych jest posiadanie wystarczającej ilości energii do rywalizacji. Niektórzy zapaśnicy zbytnio martwią się o przybranie na wadze, co powoduje, że są zbyt wyczerpani, aby wykonywać na wysokim poziomie. Twoja dieta powinna zawierać od 55 do 65 procent węglowodanów. Jedz jak najwięcej złożonych węglowodanów, ponieważ dostarczają one najwięcej energii. Złożone węglowodany mogą obejmować pełnoziarnisty chleb lub makaron. Jeśli możesz jeść od sześciu do 11 porcji złożonych węglowodanów każdego dnia, zapewnia to energię do codziennego treningu i rywalizacji w weekendy.
Produkty odchudzające
Owoce i warzywa są cenne dla zapaśników ze względu na błonnik, który zawierają. Kiedy spożywasz błonnik, czujesz się pełny, co pomaga schudnąć. Błonnik eliminuje potrzebę przekąsek w ciągu dnia, co ogranicza niepotrzebne jedzenie, które spożywasz. Jest to jeszcze ważniejsze rano, ponieważ możesz przygotować się na zdrowy dzień, jedząc śniadanie wypełnione błonnikiem. Jedz od trzech do pięciu porcji warzyw i od dwóch do czterech porcji owoców każdego dnia sezonu zapaśniczego.
Witaminy i minerały
Twoje ciało potrzebuje odpowiednich witamin i minerałów, aby funkcjonować na wysokim poziomie, dlatego ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety. Banany, pomarańcze i ziemniaki zawierają potas, a nabiał i białka zawierają wapń, żelazo i cynk. Ponieważ żelazo pomaga w krążeniu tlenu w ciele, zapaśnik musi dobrze się spisywać. Zbilansowana dieta dostarcza witaminy takie jak niacyna, ryboflawina i tiamina, których organizm potrzebuje do produkcji energii.
Pokarmy do pominięcia
Unikaj pokarmów o zbyt dużej zawartości tłuszczu lub cukru, ponieważ powodują one niepotrzebne kalorie w organizmie. Jeśli przestrzegasz zbilansowanej diety, zapewnia ona organizmowi odpowiednią energię, jednocześnie zapobiegając przybieraniu na wadze. Tłuszcze i cukry mają wysokie wartości kaloryczne i mogą zmusić zapaśników do wyższych klas wagowych, gdy są nadmiernie spożywane. Cukry zapewniają krótkotrwały zastrzyk energii, ale nie pomagają poza tym i mają niekorzystny wpływ podczas długiego turnieju. Jeśli jesz zbyt dużo białka, twoje ciało magazynuje je jako tłuszcz. Trzymaj się od dwóch do trzech porcji białka dziennie.
