Pachnięcie pod pachami jest częstym problemem dla osób próbujących zacieśnić sylwetkę - bez względu na wiek i płeć. Kobiety wydają się jednak najbardziej chętne do pozbycia się szarpaniny, która zwisa z biustonoszy i sprawia, że są samoświadome w pasiastych topach.
Nie można celować w określone obszary tłuszczu do stracenia; zamiast tego tłuszcz jest spalany równomiernie na całym ciele, zgodnie z ExRx.net. Możliwe jest budowanie mięśni w niektórych obszarach, aby wyglądały na napięte. Aby zwalczyć pod pachami, zaleca się połączenie treningu cardio i diety w celu spalania tłuszczu i treningu siłowego w celu ukierunkowania na mięśnie ramion, ramion i górnej części ciała.
Ace Pushup
Pushup jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na zwiotczenie pod pachami i rozwój górnej części ciała. Aby wykonać pompkę, połóż się na brzuchu na ziemi z prostymi nogami i zgiętymi stopami, tak aby palce u nóg spoczywały na podłodze. Połóż dłonie pod ramionami, zginając łokcie i trzymając je blisko boków ciała. Za pomocą mięśni ramion i górnej części ciała rozłóż ramiona, aby unieść klatkę piersiową i biodra z ziemi.
Utrzymuj ciało napięte, angażując mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Nie pozwól, aby tyłek uniósł się lub brzuch opuścił, aby stworzyć kąt w ciele. Opuść swoje ciało jak najbliżej ziemi, nie dotykając go, zginając łokcie. Wyprostuj ręce, aby powrócić do podniesionej pozycji. Zobacz, jak to się robi na ExRx.net. Przejdź do trzech zestawów od 20 do 30 pompek.
Podniesienie łokcia deski
Deski pomagają wzmocnić górną część ciała i rdzeń i są świetnym ćwiczeniem dla tłuszczu pod pachami bez obciążników. Zajmij pozycję deski, leżąc na brzuchu, a sznurowadła dotykają podłogi i dłoni. Dłonie i łokcie powinny leżeć płasko na podłodze. Podnieś ciało w linii prostej, jak w pozycji push-up. Angażując mięśnie rdzenia, pchnij do przodu od palców u stóp i unieś ciało i ramiona z podłogi. Opuść powoli ciało i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 20 do 30 powtórzeń.
Triceps zanurza się na ratunek
Według ACE Fitness dipy na triceps są skutecznym sposobem na usunięcie pod pachami. Usiądź na skraju krzesła, ławki lub łóżka. Połóż dłonie obok siebie, z palcami zwisającymi z krzesła. Trzymając stopy razem, przesuń je około 1 stopy przed sobą, aby utworzyć kolano pod kątem 90 stopni.
Podnieś biodra, prostując ramiona i zrzucając ciężar z krzesła. Zegnij ręce w łokciu i opuść biodra tuż poniżej wysokości krzesła. Wyprostuj ręce, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 20 do 30 powtórzeń.
Jednoramienne dipy triceps
Te zanurzenia triceps wykorzystują masę ciała i naprzemienne ramiona, aby zwiększyć skuteczność. Usiądź na podłodze razem z nogami i stopami. Połóż stopy około jednej stopy od dna, utrzymując stopy płasko na podłodze i zginając kolana.
Połóż dłonie płasko na podłodze, około jednej stopy za tobą, palcami skierowanymi w dół. Wyprostuj ręce i unieś dno z podłogi. Zegnij łokieć, aby prawie całkowicie obniżyć dno do ziemi. Wyprostuj to ramię i powtórz z drugim ramieniem. Wykonaj cztery zestawy po 10 do 15 powtórzeń na każdym ramieniu.
