Słabe krążenie rąk może powodować mrowienie, drętwienie i uczucie zimna w rękach i dłoniach. Objawy te mogą mieć nasilenie od łagodnego i irytującego do bolesnego i powodującego inwalidztwo. Upośledzony przepływ krwi do przedramienia, nadgarstka i ręki może również przyczynić się do zespołu cieśni nadgarstka i spowolnić gojenie się ran i infekcji dłoni i ramion. Zwiększenie krążenia w rękach wymaga odkrycia i leczenia wszelkich przyczyn tego problemu oraz wprowadzenia kilku zmian stylu życia i diety w celu poprawy przepływu krwi.
Krok 1
Uwzględnij co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności tlenowej w ciągu dnia. Szybki marsz, pływanie, jogging i podobne czynności zwiększają krążenie w ramionach, zwiększając i poprawiając czynność serca, kontrolując wagę i promując zdrowy poziom cholesterolu.
Krok 2
Ćwicz mięśnie ramion i dłoni, wykonując pompki, podnosząc ciężary lub wykonując trening oporowy. Poprawa napięcia mięśniowego poprawia zdolność mięśni do korzystania z tlenu.
Krok 3
Skoryguj wszelkie problemy z postawą, które mogą wpływać na krążenie ramion. Usiądź prosto podczas pracy przy biurku lub stole, rób częste przerwy, aby się poruszać i oprzyj się chęci oparcia ręki lub nadgarstka na krawędzi biurka.
Krok 4
Ogranicz ilość kofeiny w diecie. Kofeina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i przyczynia się do słabego krążenia rąk.
Krok 5
Przestań palić. Podobnie jak kofeina, palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, które zaburza krążenie. Rzucenie palenia poprawia także ogólny stan zdrowia i ułatwia ćwiczenia, co korzystnie wpływa na krążenie.
Krok 6
Kontroluj poziom cholesterolu i ogranicz ilość tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych w diecie. Zrównoważoną dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych. Wysoki poziom cholesterolu może negatywnie wpływać na krążenie, a nadwaga może zmniejszyć przepływ krwi do kończyn.
Krok 7
Ustal, czy przyjmowane leki mogą wpływać na krążenie w twoich rękach. Nawet niektóre bez recepty leki na przeziębienie i alergie, takie jak te zawierające pseudoefedrynę, mogą hamować krążenie. Zmiana leku lub dawki może złagodzić objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i farmaceutą.
Krok 8
Weź środek rozszerzający naczynia krwionośne lub bloker kanału wapniowego, aby poprawić krążenie poprzez rozszerzenie i rozluźnienie naczyń krwionośnych. Pomocne mogą być również blokery alfa, leki przeciwdziałające noradrenalinie. Leki te są dostępne na receptę.
