Przemysł suplementów diety to duży biznes. W rzeczywistości według National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES) dane zebrane w latach 2003-2006 wskazują, że ponad połowa populacji USA przyjęła co najmniej jeden suplement diety w ramach branży o wartości 38 miliardów dolarów. Czy to dotyczy ciebie? Oczywiście niektóre produkty mogą mieć zalety: kwasy omega-3, witamina D, probiotyki, białka i inne. Niestety nie wszystkie dostępne produkty dają wyniki; wiele jest popularnych, ponieważ są dobrze sprzedawane. Rzućmy okiem na 12 najbardziej przereklamowanych suplementów.
Przemysł suplementów diety to duży biznes. W rzeczywistości według National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES) dane zebrane w latach 2003-2006 wskazują, że ponad połowa populacji USA przyjęła co najmniej jeden suplement diety w ramach branży o wartości 38 miliardów dolarów. Czy to dotyczy ciebie? Oczywiście niektóre produkty mogą mieć zalety: kwasy omega-3, witamina D, probiotyki, białka i inne. Niestety nie wszystkie dostępne produkty dają wyniki; wiele jest popularnych, ponieważ są dobrze sprzedawane. Rzućmy okiem na 12 najbardziej przereklamowanych suplementów.
1. Sprzężony kwas linolowy (CLA)
CLA wyszedł z bram z wielką obietnicą. Jest to naturalnie występujący tłuszcz występujący głównie w mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych. Po tym, jak okazało się ogromną obietnicą, pomagając gryzoniom zrzucić mnóstwo tkanki tłuszczowej, został sprzedany ludziom z tego samego powodu. Niestety, badania na ludziach i utrata tłuszczu są w najlepszym razie niespójne. Podsumowując, zaobserwowano, że CLA niekorzystnie wpływa na metabolizm glukozy, stan zapalny, wrażliwość na insulinę i lipidy we krwi. Pomiń to.
CLA wyszedł z bram z wielką obietnicą. Jest to naturalnie występujący tłuszcz występujący głównie w mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych. Po tym, jak okazało się ogromną obietnicą, pomagając gryzoniom zrzucić mnóstwo tkanki tłuszczowej, został sprzedany ludziom z tego samego powodu. Niestety, badania na ludziach i utrata tłuszczu są w najlepszym razie niespójne. Podsumowując, zaobserwowano, że CLA niekorzystnie wpływa na metabolizm glukozy, stan zapalny, wrażliwość na insulinę i lipidy we krwi. Pomiń to.
2. Tlenek azotu (NO)
Zaletą jest to, że NO poprawia naszą wydajność treningową, wzrost mięśni i regenerację poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jednak w literaturze nie zostało to dokładnie określone. Suplementy tlenku azotu faktycznie zawierają argininę - nie tlenek azotu. Arginina występuje naturalnie w produktach takich jak szpinak, nasiona sezamu, kraby, krewetki i indyk z białego mięsa. Ponadto nie odkryto badań dotyczących niezależnego wpływu suplementacji argininy na wydolność tlenową zdrowych sportowców.
Według Jima White'a, RD, rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki, „zalecam upewnienie się, że optymalne NO powstaje poprzez spożywanie niezbędnych witamin i składników odżywczych. Można tego dokonać poprzez zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, zwracając uwagę na niektóre dodatkowe składniki odżywcze Na przykład buraki czerwone, szpinak i inne zielone warzywa liściaste zawierają dużą ilość azotanów. ”
Źródło: Melpomene / AdobeStockZaletą jest to, że NO poprawia naszą wydajność treningową, wzrost mięśni i regenerację poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jednak w literaturze nie zostało to dokładnie określone. Suplementy tlenku azotu faktycznie zawierają argininę - nie tlenek azotu. Arginina występuje naturalnie w produktach takich jak szpinak, nasiona sezamu, kraby, krewetki i indyk z białego mięsa. Ponadto nie odkryto badań dotyczących niezależnego wpływu suplementacji argininy na wydolność tlenową zdrowych sportowców.
Według Jima White'a, RD, rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki, „zalecam upewnienie się, że optymalne NO powstaje poprzez spożywanie niezbędnych witamin i składników odżywczych. Można tego dokonać poprzez zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, zwracając uwagę na niektóre dodatkowe składniki odżywcze Na przykład buraki czerwone, szpinak i inne zielone warzywa liściaste zawierają dużą ilość azotanów. ”
3. Glutamina
Uzasadnieniem stosowania glutaminy jest prawdopodobnie fakt, że pacjenci, którzy są bardzo chorzy - oparzenia, posocznica, kacheksja - mają niski poziom glutaminy w mięśniach. Kiedy pacjenci otrzymują ten aminokwas, poprawia się równowaga białek mięśniowych. Aktywne osoby następnie wzięły tę informację, aby oznaczać, że osoby przyjmujące glutaminę mogą budować więcej mięśni i zwiększać wydajność.
„Problem polega na tym, że pomimo opuszczania mięśni przez glutaminę w dużych ilościach podczas ćwiczeń, tak naprawdę nigdy tak bardzo nie spada” - mówi dr Phillips. Kontynuuje: „W rzeczywistości, o ile mi wiadomo, żadne badanie nie wykazało, że spożywanie glutaminy (nawet w dużych dawkach) zwiększa poziom glutaminy w mięśniach! Myślę, że jest to w dużej mierze bezużyteczne jako suplement”. Jedno badanie uzupełniło młodych, zdrowych dorosłych o 0, 9 g / kg beztłuszczowej masy ciała na dzień i nadal nie miało wpływu. Jeśli ta dawka nie zadziała, to ile by to było? Pomiń to.
Źródło: janifest / Adobe StockUzasadnieniem stosowania glutaminy jest prawdopodobnie fakt, że pacjenci, którzy są bardzo chorzy - oparzenia, posocznica, kacheksja - mają niski poziom glutaminy w mięśniach. Kiedy pacjenci otrzymują ten aminokwas, poprawia się równowaga białek mięśniowych. Aktywne osoby następnie wzięły tę informację, aby oznaczać, że osoby przyjmujące glutaminę mogą budować więcej mięśni i zwiększać wydajność.
„Problem polega na tym, że pomimo opuszczania mięśni w dużych ilościach przez glutaminę tak naprawdę nigdy tak bardzo nie spada” - mówi dr Phillips. Kontynuuje: „W rzeczywistości, o ile mi wiadomo, żadne badanie nie wykazało, że spożywanie glutaminy (nawet w dużych dawkach) zwiększa poziom glutaminy w mięśniach! Myślę, że jest to w dużej mierze bezużyteczne jako suplement”. Jedno badanie uzupełniło młodych, zdrowych dorosłych o 0, 9 g / kg beztłuszczowej masy ciała na dzień i nadal nie miało wpływu. Jeśli ta dawka nie zadziała, to ile by to było? Pomiń to.
4. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy
Ten dodatek trafił na rynek z wysokimi oczekiwaniami, że będzie spalaczem tłuszczu. Kilka bardzo małych badań i recenzji wykazało możliwą korzyść. Należy jednak zauważyć, że metodologia badań była kwestionowana za to, że była tak zła, a inne podobne, źle wykonane badania zostały faktycznie wycofane z czasopisma.
Według Jen Widerstrom, ekspert ds. Fitness i trener w „The Biggest Loser” NBC „Jeśli chodzi o naprawdę, suplementy tłuszczu nie działają. Okres. Nie ma wyjątku od tego. Wielu klientów pyta o tego rodzaju produkty i, szczerze mówiąc, w dzisiejszych czasach ludzka natura chce tej szybkiej i łatwej magicznej pigułki. Obniżenie tkanki tłuszczowej wymaga poświęcenia na siłowni i uzyskania wystarczającej ilości pożywienia, aby twoje ciało mogło ci zaufać i zrzucić nadmiar funtów. ” Nie pobiera wyciągu z ziaren zielonej kawy (ani żadnego innego suplementu odchudzającego).
Źródło: dream79 / Adobe StockTen dodatek trafił na rynek z wysokimi oczekiwaniami, że będzie spalaczem tłuszczu. Kilka bardzo małych badań i recenzji wykazało możliwą korzyść. Należy jednak zauważyć, że metodologia badań była kwestionowana za to, że była tak zła, a inne podobne, źle wykonane badania zostały faktycznie wycofane z czasopisma.
Według Jen Widerstrom, ekspert ds. Fitness i trener w „The Biggest Loser” NBC „Jeśli chodzi o naprawdę, suplementy tłuszczu nie działają. Okres. Nie ma wyjątku od tego. Wielu klientów pyta o tego rodzaju produkty i, szczerze mówiąc, w dzisiejszych czasach ludzka natura chce tej szybkiej i łatwej magicznej pigułki. Obniżenie tkanki tłuszczowej wymaga poświęcenia na siłowni i uzyskania wystarczającej ilości pożywienia, aby twoje ciało mogło ci zaufać i zrzucić nadmiar funtów. ” Nie pobiera wyciągu z ziaren zielonej kawy (ani żadnego innego suplementu odchudzającego).
5. Asparaginian magnezu cynku (ZMA)
Ten stał się popularny pod koniec lat 90. i ostatnio odrodził się w popularności. Jest wykonany z cynku, magnezu i witaminy B-6 i jest sprzedawany w celu zwiększenia masy mięśniowej, sprawności, jakości snu i testosteronu. Niestety, ponowne zainteresowanie nie wynika z jego skuteczności. Oprócz „badania” twórcy ZMA, Victora Conte (skandalu ze sterydami BALCO), które okazało się obiecujące, badania po badaniu nie wykazały, że działa on na poprawę poziomów hormonów lub adaptacji treningowych.
Dr Layne Norton zgadza się: „Niestety nie ma danych na poparcie tych twierdzeń. Każde badanie, które widziałem w ZMA, pokazuje zerową różnicę w stosunku do placebo. Zaoszczędź swoje pieniądze”.
Źródło: Syda Productions / Adobe StockTen stał się popularny pod koniec lat 90. i ostatnio odrodził się w popularności. Jest wykonany z cynku, magnezu i witaminy B-6 i jest sprzedawany w celu zwiększenia masy mięśniowej, sprawności, jakości snu i testosteronu. Niestety, ponowne zainteresowanie nie wynika z jego skuteczności. Oprócz „badania” twórcy ZMA, Victora Conte (skandalu ze sterydami BALCO), które okazało się obiecujące, badania po badaniu nie wykazały, że działa on na poprawę poziomów hormonów lub adaptacji treningowych.
Dr Layne Norton zgadza się: „Niestety nie ma danych na poparcie tych twierdzeń. Każde badanie, które widziałem w ZMA, pokazuje zerową różnicę w stosunku do placebo. Zaoszczędź swoje pieniądze”.
6. Ketony Malinowe
Ketony malinowe, powszechnie reklamowane w celu zwiększenia utraty tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała, wydawały się początkowo obiecujące. Z pewnością pomogło to, że ketony malinowe były promowane w pozytywnym świetle między innymi w „The Dr. Oz Show”. Jednak, podobnie jak wiele innych w kategorii utraty tłuszczu, ketony malinowe nie sprostały szumowi w żadnej z obietnic złożonych w jednym z dotychczasowych badań.
Źródło: smaliariryna / Adobe StockKetony malinowe, powszechnie reklamowane w celu zwiększenia utraty tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała, wydawały się początkowo obiecujące. Z pewnością pomogło to, że ketony malinowe były promowane w pozytywnym świetle między innymi w „The Dr. Oz Show”. Jednak, podobnie jak wiele innych w kategorii utraty tłuszczu, ketony malinowe nie sprostały szumowi w żadnej z obietnic złożonych w jednym z dotychczasowych badań.
7. Spray na poroże łosia (lub spray na poroże jelenia)
Ten spray ma rzekomo stymulować produkcję hormonów budujących mięśnie (IGF-1). O dziwo, ten skok wiary pochodził z danych, że poziomy IGF-1 wzrastają podczas wzrostu poroża jelenia sika. Gracz NFL Ray Lewis wypowiadał się na temat swoich korzyści dla niego, co z pewnością przyczyniło się do jego popularności. Problem? To nie działa Oświadczenia mówią, że poprawi siłę mięśni i zwiększy wytrzymałość. Fakty pokazują, że nie zrobi nic dla siły mięśni, siły tlenowej lub reakcji hormonalnej.
Źródło: brm1949 / Adobe StockTen spray ma rzekomo stymulować produkcję hormonów budujących mięśnie (IGF-1). O dziwo, ten skok wiary pochodził z danych, że poziomy IGF-1 wzrastają podczas wzrostu poroża jelenia sika. Gracz NFL Ray Lewis wypowiadał się na temat swoich korzyści dla niego, co z pewnością przyczyniło się do jego popularności. Problem? To nie działa Oświadczenia mówią, że poprawi siłę mięśni i zwiększy wytrzymałość. Fakty pokazują, że nie zrobi nic dla siły mięśni, siły tlenowej lub reakcji hormonalnej.
8. Tribulus Terrestris
Zioło to ma za zadanie podnieść poziom testosteronu, a tym samym wspomóc wzrost mięśni i przyrost siły. Bardzo niewiele badań przeprowadzono na Tribulus terrestris, a to, co zostało zrobione, konsekwentnie nie wykazało pozytywnego wpływu wśród sportowców na poprawę składu ciała, siły lub wydajności treningu i nie jest zalecane.
Źródło: ihervas / Adobe StockZioło to ma za zadanie podnieść poziom testosteronu, a tym samym wspomóc wzrost mięśni i przyrost siły. Bardzo niewiele badań przeprowadzono na Tribulus terrestris, a to, co zostało zrobione, konsekwentnie nie wykazało pozytywnego wpływu wśród sportowców na poprawę składu ciała, siły lub wydajności treningu i nie jest zalecane.
9. Ryboza
Teoria wokół rybozy, popchnięta jako następna kreatyna, obejmuje zwiększanie objętości komórek, uzupełnianie ATP, poprawę treningu beztlenowego oraz pomoc w regeneracji i wzroście mięśni. Z pewnością brzmi obiecująco, ale fakty opowiadają inną historię. Dowody na to, że ryboza nie poprawia wydajności. Nie ma dowodów naukowych potwierdzających jego zdolność do budowania wielkości lub siły mięśni.
Źródło: sydaproductions / AdobestockTeoria wokół rybozy, popchnięta jako następna kreatyna, obejmuje zwiększanie objętości komórek, uzupełnianie ATP, poprawę treningu beztlenowego oraz pomoc w regeneracji i wzroście mięśni. Z pewnością brzmi obiecująco, ale fakty opowiadają inną historię. Dowody na to, że ryboza nie poprawia wydajności. Nie ma dowodów naukowych potwierdzających jego zdolność do budowania wielkości lub siły mięśni.
10. Garcinia Cambogia
Podobnie jak inne suplementy odchudzające, dr Oz pomógł umieścić ten na mapie. Reklamowany jako kolejny „magiczny składnik, który pozwala schudnąć bez diety i ćwiczeń”. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Chodzi o to, że nauka nie jest przekonująca. W kolejnych badaniach nie stwierdzono, że ten „magiczny składnik” wywołuje u ludzi magiczne efekty odchudzania. Wyłącz telewizor i zaoszczędź na tym pieniądze.
Źródło: lecic / AdobestockPodobnie jak inne suplementy odchudzające, dr Oz pomógł umieścić ten na mapie. Reklamowany jako kolejny „magiczny składnik, który pozwala schudnąć bez diety i ćwiczeń”. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Chodzi o to, że nauka nie jest przekonująca. W kolejnych badaniach nie stwierdzono, że ten „magiczny składnik” wywołuje u ludzi magiczne efekty odchudzania. Wyłącz telewizor i zaoszczędź na tym pieniądze.
11. Chrom
Ten niezbędny śladowy minerał wykazał potencjał obniżania poziomu glukozy we krwi na czczo u osób z cukrzycą typu 2. Przyjęto wówczas założenie, że może to potencjalnie pomóc w utracie wagi. Wiele kontrolowanych badań w szerokim zakresie populacji wykazało jego nieskuteczność w odchudzaniu, w tym ten przegląd systemu baz danych Cochrane, w którym autorzy stwierdzili: „Nie znaleźliśmy aktualnych, wiarygodnych dowodów, które mogłyby świadczyć stanowcze decyzje dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa suplementów pikolinianu chromu u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością. ”
Źródło: lucaar / Adobe StockTen niezbędny śladowy minerał wykazał potencjał obniżania poziomu glukozy we krwi na czczo u osób z cukrzycą typu 2. Przyjęto wówczas założenie, że może to potencjalnie pomóc w utracie wagi. Wiele kontrolowanych badań w szerokim zakresie populacji wykazało jego nieskuteczność w odchudzaniu, w tym ten przegląd systemu baz danych Cochrane, w którym autorzy stwierdzili: „Nie znaleźliśmy aktualnych, wiarygodnych dowodów, które mogłyby świadczyć stanowcze decyzje dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa suplementów pikolinianu chromu u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością. ”
12. Aminokwas rozgałęziony (BCAA)
Popularny i sprzedawany z myślą o zdolności do poprawy regeneracji i wzrostu mięśni, BCAA muszą jeszcze naprawdę wypróbować w świecie badań. Liczne dobrze kontrolowane badania nie wykazały znaczącego ergogenicznego wpływu BCAA na wydajność wysiłkową. Jedno z popularnych badań, które krążyło na forach, ostatnio wsparło ich wykorzystanie do utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Jednak ze względu na wady metod tego badania i inne niespójności, napisano list do redakcji, który wkrótce zostanie opublikowany w tym samym czasopiśmie, w którym podaje takie wady.
Według światowej sławy badacza białek dr Stu Phillipsa z McMaster University: „Dowody na BCAA są wyjątkowo słabe i nie są anaboliczne. Podsumowując, jeśli przyjmujesz odpowiednią ilość białka, BCAA są całkowitą stratą pieniędzy, w mojej opinii."
Źródło: blackday / Adobe StockPopularny i sprzedawany z myślą o zdolności do poprawy regeneracji i wzrostu mięśni, BCAA muszą jeszcze naprawdę wypróbować w świecie badań. Liczne dobrze kontrolowane badania nie wykazały znaczącego ergogenicznego wpływu BCAA na wydajność wysiłkową. Jedno z popularnych badań, które krążyło na forach, ostatnio wsparło ich wykorzystanie do utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Jednak ze względu na wady metod tego badania i inne niespójności, napisano list do redakcji, który wkrótce zostanie opublikowany w tym samym czasopiśmie, w którym podaje takie wady.
Według światowej sławy badacza białek dr Stu Phillipsa z McMaster University: „Dowody na BCAA są wyjątkowo słabe i nie są anaboliczne. Podsumowując, jeśli przyjmujesz odpowiednią ilość białka, BCAA są całkowitą stratą pieniędzy, w mojej opinii."
Co myślisz?
Czy próbowałeś któregoś z tych suplementów? Czy obecnie je bierzesz? Jakie były twoje wyniki. Czy są inne przereklamowane suplementy, które Twoim zdaniem powinny były znaleźć się na liście? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
: 41 najtrudniejszych ćwiczeń AB
Źródło: JJAVA / Adobe StockCzy próbowałeś któregoś z tych suplementów? Czy obecnie je bierzesz? Jakie były twoje wyniki. Czy są inne przereklamowane suplementy, które Twoim zdaniem powinny były znaleźć się na liście? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
: 41 najtrudniejszych ćwiczeń AB
