Deska pomaga wzmocnić i chronić plecy. To popularne ćwiczenie podstawowe trenuje również mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha, skośne i mięśnie pleców stanowią rdzeń. Ćwiczenia rdzenia wzmacniają mięśnie, które stabilizują tors. Silny rdzeń wspiera kręgosłup, narządy wewnętrzne, postawę i siłę wszystkich ruchów. Ćwicz wykonywanie deski przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać mocniejsze plecy i mocniejszy brzuch. Do ćwiczenia deski potrzebujesz siły górnej części ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Krok 1
Rozgrzej się za pomocą 5–10 minut lekkich ćwiczeń, takich jak maszerowanie w miejscu lub jazda na rowerze stacjonarnym. Zwiększa to przepływ krwi i dopływ tlenu do mięśni i przygotowuje ciało do bardziej intensywnej aktywności.
Krok 2
Rozciągnij twarz na podłodze. Ustaw łokcie bezpośrednio pod ramionami. Przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi, trzymając ręce blisko ciała. Napnij mięśnie ud i skieruj palce w kierunku kolan, aby przygotować je do utrzymania ciężaru.
Krok 3
Zaangażuj mięśnie brzucha, aby podnieść nogi i tułów z podłogi. Podtrzymuj swoją wagę na palcach u stóp i przedramionach. Utrzymuj szyję, plecy, pośladki i nogi w linii prostej, podobnej do deski z drewna.
Krok 4
Oddychaj naturalnie i utrzymuj pozycję deski przez co najmniej pięć sekund. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczenia. Trzymaj kolana prosto, ale nie zablokowane.
Krok 5
Powoli opuść ciało na podłogę, utrzymując proste plecy i nogi. Odpręż się i oddychaj głęboko.
