Ćwiczenie ze złamanym palcem może być bolesne, szczególnie jeśli wykonujesz ćwiczenia wymagające od stopy ciężaru. Ogranicz bolesne ćwiczenia i skup się na górnej części ciała, aż palec całkowicie się zagoi.
Złamane palce są powszechne i zwykle wynikają z upuszczenia czegoś na stopę lub zranienia palca. Objawy złamania obejmują ból, obrzęk, sztywność i zasinienie palca. W większości przypadków przerwy te goją się z czasem i odpoczynkiem, ale w ciężkich przypadkach mogą wymagać leczenia chirurgicznego.
Wskazówka
Ćwicz ze złamanym palcem, koncentrując się na ruchach górnej części ciała i rdzenia, które nie wywierają nacisku na obrażenia. Gdy ból ustąpi, powoli powróć do normalnego treningu, ale nie rób ćwiczeń, które powodują ból, ponieważ może to spowolnić gojenie i ewentualnie pogorszyć kontuzję.
Leczenie złamanego palca
W większości przypadków możesz leczyć złamany palec u stóp w domu, radzi MedlinePlus. W zależności od ciężkości złamania całkowite wyleczenie kontuzji może potrwać od czterech do sześciu tygodni, ale możesz być wolny od bólu i obrzęku w ciągu zaledwie tygodnia.
Po urazie oprzyj stopę. Nie zaleca się ćwiczenia jogi ze złamanym palcem u nóg lub wykonywania innych czynności powodujących ból. Oszlifuj palec u nogi i unieś stopę, aby zmniejszyć obrzęk, i w razie potrzeby weź bez recepty leki przeciwbólowe.
Gdy ból ustąpi, powoli powróć do normalnych czynności. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie i oblizaj palec u nogi. Noś buty, które zapewniają silne podparcie dla stopy, i rozważ klepanie kumpla, aby dalej wspierać palec. Taśma Buddy używa sąsiedniego, nieuszkodzonego palca, aby zapewnić wsparcie złamanemu palcowi. Umieść mały kawałek bawełny między zranionym palcem a sąsiadującym palcem, a następnie połącz oba palce razem.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia rehabilitacyjne Broken Toe
Po tym, jak lekarz wyda polecenie ćwiczenia stopy, zastanów się nad ćwiczeniami, aby przywrócić ruchomość i siłę stopy, szczególnie jeśli uraz był ciężki. Połóż ręcznik na podłodze. Trzymając piętę na ziemi, użyj palców u stóp, aby zbliżyć materiał do siebie. Możesz także spróbować prześledzić alfabet na podłodze palcami stóp, sugeruje MedlinePlus.
Dopóki twój palec u nogi nie będzie bezbolesny i wystarczająco silny, aby wesprzeć Cię w normalnej rutynie ćwiczeń, rozważ zmodyfikowanie programu ćwiczeń, doradza Uniwersytet Stanowy w Ohio. Wiele czynności związanych z podnoszeniem ciężaru górnej części ciała można wykonywać w pozycji siedzącej, więc skupienie się na górnej części ciała do momentu wygojenia się palców jest doskonałą alternatywą.
Możesz także ćwiczyć kardio, korzystając z opcji górnej części ciała, takich jak pedały ręczne lub opcji niskiej siły uderzenia, takich jak pływanie. Skoncentruj się również na ćwiczeniach rozciągających i podstawowych, które nie wymagają obciążania złamanego palca.
