Maksymalny czas ćwiczeń dziennie zależy w dużej mierze od okresów regeneracji i spożycia składników odżywczych. Przy zbyt dużej ilości ćwiczeń i niewystarczającej ilości paliwa ćwiczenia przez długi czas mogą być szkodliwe dla zdrowia. Powinieneś opierać długość swoich treningów na swoich celach. Zasadniczo treningi powinny trwać od 30 do 90 minut dziennie.
Niebezpieczeństwo zbyt dużego wysiłku fizycznego
Ćwiczenia mają wiele zalet i zalet, ale zbyt wiele dobrych rzeczy nie zawsze jest dobre. Zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do przetrenowania, co może powodować bezsenność, utratę apetytu, zmęczenie, depresję i zmiany nastroju. Nadmierne ćwiczenia mogą również zmniejszać gęstość kości i produkcję estrogenów u kobiet. Ci, którzy cierpią z powodu nadmiernego wysiłku fizycznego, mogą również cierpieć na choroby psychiczne i zaburzenia odżywiania.
Jak dużo jest za dużo?
Podczas treningu twoje mięśnie wykorzystują węglowodany jako paliwo, które zazwyczaj dociera w postaci glikogenu. Powtarzający się długi trening może prowadzić do chronicznie niskich zapasów glikogenu. Dłuższe treningi mogą również powodować uwalnianie większej ilości kortyzolu, co może pogarszać cele fitness.
Trening na wydarzenie
Często trening do maratonu lub triathlonu - lub innych zawodów lekkoatletycznych (zwykle pod okiem trenerów) - wymaga treningu przez ponad 90 minut. Zasadniczo powinien to być jedyny wyjątek od reguły. Aby uniknąć zmęczenia podczas dłuższego treningu, musisz uzupełnić paliwo podczas treningu z odpowiednimi źródłami węglowodanów i elektrolitów zarówno podczas ćwiczeń, jak i przed nimi. (Dotyczy to mniej osób ćwiczących rekreacyjnie).
Korzyści z odzyskiwania
Trening w tak długim czasie i przy wyższych intensywnościach oznacza, że jeszcze ważniejsze są dni regeneracji. Dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni ćwiczeń, ponieważ umożliwiają one regenerację mięśni i przygotowanie się do następnego treningu. Kiedy nie mają szansy na odpoczynek, szybciej się męczą, wydajność spada, a ty ryzykujesz syndrom przetrenowania. Odpoczywaj co najmniej jeden dzień w tygodniu, a jeśli ćwiczysz siłowo, pamiętaj, aby dać mięśniom dzień lub dwa odpoczynku przed ponownym ich użyciem.
