Alesse to marka hormonalnej kontroli urodzeń, która pozwala kobietom kontrolować płodność i unikać niechcianych ciąż. Jednak wiele kobiet doświadcza skutków ubocznych wraz z tymi korzyściami, a jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest przyrost masy ciała. Według MayoClinic.com przyrost masy ciała nie jest sprawdzonym efektem ubocznym kontroli urodzeń, ale wiele kobiet, które zgłaszają zwiększenie masy ciała, może odczuwać wzdęcia i zatrzymywanie wody w wyniku działania estrogenów w tabletkach. Jeśli chcesz schudnąć, techniki są takie same, niezależnie od tego, czy używasz kontroli urodzeń, czy nie.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Centers for Disease Control stwierdza, że potrzeba 3500 kalorii, aby zyskać lub stracić funta, i możesz bezpiecznie stracić do 2 funtów na tydzień. Aby osiągnąć ten cel, chcesz codziennie zmniejszyć 1000 kalorii z diety. Może to brzmieć zastraszająco, ale można to łatwo zrobić za pomocą serii małych kroków. Przełącz się na produkty o niższej zawartości tłuszczu, unikaj napojów wysokokalorycznych, jedz mniejsze porcje i pomiń deser.
Krok 2
Połącz schemat ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych, które najłatwiej jest podzielić na 30 minut pięć razy w tygodniu. Jednak agencja twierdzi, że nawet kilka dziesięciominutowych interwałów może być skutecznych, jeśli sumuje się do wystarczającej sumy. Powinieneś także trenować siły dwa razy w tygodniu, zarówno z lekkich ciężarków, zespołów oporowych, jak i Pilates.
Krok 3
Pij więcej wody. Ponieważ estrogen w tabletkach antykoncepcyjnych może powodować zatrzymywanie przez nerki większej ilości wody, musisz wypić dużo więcej wody, aby je wypłukać. Centrum medyczne University of Maryland zaleca picie od 8 do 10 szklanek wody dziennie dla optymalnego zdrowia i utraty wagi.
Ostrzeżenie
Nie pomijaj posiłków ani nie stosuj diety „drastycznej”, która drastycznie ogranicza kalorie; twoje ciało będzie myślało, że głoduje i będzie wolniej spalać kalorie. Odzyskasz także każdą utratę wagi tą metodą, kiedy wznowisz normalne jedzenie.
