Jeśli kiedykolwiek zjadłeś hamburgera z masłem orzechowym, wyciśnąłeś gorący sos na makaron lub zanurzyłeś frytki w koktajlu mlecznym, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że niektóre nieprawdopodobne kombinacje jedzenia mogą stworzyć magię. Pikantny jogurt z pieczonymi warzywami, roślinami strączkowymi lub pełnoziarnistymi nie jest wyjątkiem.
Podczas gdy parfaity ze słodkiego jogurtu są zwykle wybierane, możesz wstrząsnąć swoją zwykłą miską jogurtową z pikantnymi akcentami. Ale jeśli nie masz ochoty na majsterkowanie, wypróbuj jeden z tych pięciu pikantnych jogurtowych przepisów na wyrafinowane przyjęcie kremowej przekąski, którą z pewnością zaspokoi.
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i uzyskaj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Miska Jogurt Pieczony Marchwiany Z Wiosennymi Warzywami
Bądźmy szczerzy, wszyscy lubimy dzielić się przyjaznym dla zdjęć śniadaniem w mediach społecznościowych, a to śniadanie jest tak fotogeniczne, jak to tylko możliwe. Niskokaloryczna pikantna miska z jogurtem, wypełniona wiosennymi warzywami, zawiera tylko 285 kalorii z 26 gramami białka, 35 gramami węglowodanów i 4 gramami tłuszczu.
Standardowy parfait jogurtowy ma zazwyczaj dość mało błonnika wypełniającego brzuch, co nie jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ale pieczone warzywa w tej misce zwiększają ilość błonnika do 7 gramów, co jest dobrą porcją twojego 25-gramowego dziennego zapotrzebowania, zgodnie z FDA. Błonnik jest świetny dla twojego metabolizmu, a także pomoże ci poczuć się usatysfakcjonowanym do obiadu.
Tutaj znajdziesz przepis na pieczoną jogurtową miskę jogurtową z wiosennymi warzywami i informacje o wartości odżywczej.
2. Quinoa i jogurt migdałowy Chia
Jeśli nie jesteś fanem wyszukanych potraw na śniadanie, ale chcesz zjeść pożywny posiłek, ten jogurt z migdałami komosy ryżowej jest koniecznością. Jak sama nazwa wskazuje, przepis wymaga tylko trzech składników (jogurtu migdałowego, nasion chia i gotowanej komosy ryżowej) i przygotowanie zajmuje tylko pięć minut.
Ten przepis jest bogaty w zdrowy, nienasycony tłuszcz, w sumie około 20 gramów. Według Harvard Health Publishing, w przeciwieństwie do tłuszczów trans (które mogą podnieść poziom cholesterolu), tłuszcze nienasycone są doskonałe dla zdrowia serca. Nienasycone tłuszcze mogą również pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL (zdrowy), a nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Zapoznaj się z przepisami i informacjami o wartości odżywczej jogurtu Quinoa i Chia Almond.
3. Słoik jogurtu pikantnego na Bliskim Wschodzie
Ten pikantny przepis na jogurt może dodać bliskowschodniego smaku do śniadania, lunchu lub kolacji - w końcu nie ma reguły, która rezerwuje jogurt na śniadanie. Ten przepis zajmuje tylko pięć minut i przygotowuje 27 gramów białka.
Ciecierzyca, jeden z głównych składników tego przepisu, może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia jelit. Te rośliny strączkowe mają wysoką zawartość określonego błonnika zwanego rafinozą. Gdy bakterie jelitowe fermentują to włókno, pomaga zmniejszyć stan zapalny w jelitach i promuje regularność trawienia, zgodnie z Harvard TH Chan School of Public Health.
Tutaj znajdziesz przepis na słoik jogurtu pikantnego i bliskowschodnie .
4. Herbed Avocado Shake
Ten pikantny grecki jogurtowy koktajl jest doskonały, jeśli chcesz odpocząć od słodkich koktajli. Pij ten shake zaraz po zmiksowaniu lub włóż do lodówki i podawaj jako schłodzoną zupę. Ten zielony łyk zawiera 231 kalorii w filiżance z 19 gramami białka, 12 gramami węglowodanów i 12 gramami tłuszczu.
Posyp łyżką stołową nasion konopi o dużej zawartości składników odżywczych, które są bogate w magnez, zapewniając prawie 50 procent dziennej zalecanej wartości na uncję, zgodnie z USDA. Według National Institutes of Health (NIH) magnez ma kluczowe znaczenie dla szeregu układów w twoim ciele: pomaga przetwarzać białko, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz pomaga przenosić wapń w organizmie.
Zapoznaj się z przepisem Herbed Avocado Shake i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
5. Grecki jogurt z grilla
Ten prosty przepis uzupełnia filiżankę niskotłuszczowego jogurtu greckiego różnorodnymi warzywami z grilla, przyprawami i odrobiną cytryny. Przy zaledwie 315 kaloriach, 25 gramach białka, 20 gramach węglowodanów i 15 gramach tłuszczu przepis ten stanowi sycące śniadanie - lunch lub kolację.
Grillowany kabaczek to świetny sposób na dodanie witaminy C. Warzywa zapewniają nieco ponad 20 procent zalecanej dziennej wartości na filiżankę, zgodnie z USDA. Według NIH witamina C ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia odporności, ale także pomaga organizmowi magazynować białko i pomaga zwalczać uszkodzenia wolnych rodników od toksyn w środowisku.
Tutaj znajdziesz przepis na grecki jogurt z grilla i informacje o wartości odżywczej.
