Trenerka fitness Jillian Michaels, najbardziej znana ze swoich 30-dniowych treningów Shred i pracy w programach telewizyjnych, takich jak „The Biggest Loser” i „Losing it with Jillian”, miała kiedyś 175 funtów. W 2013 r. Waży 60 funtów mniej. Michaels, który rozumie odchudzanie na podstawie osobistych doświadczeń, opowiada się za zdrowym stylem życia i ostrzega, że nie można zredukować tkanki tłuszczowej. Chociaż nie możesz celować w tłuszcz z uda, to po treningach i radach Jillian Michaels możesz wyszczuplić całe ciało, łącznie z udami.
Krok 1
Zignoruj to, co Michaels nazywa „modnymi dietami” i skup się na zdrowym odżywianiu. Michaels mówi, aby pominąć przetworzoną żywność i ogólnie jeść więcej fasoli, roślin strączkowych, jagód, orzechów i żywności ekologicznej. Zaleca także unikanie alkoholu i picie więcej niż ośmiu szklanek wody dziennie, szczególnie podczas regularnych ćwiczeń.
Krok 2
Unikaj pokus, takich jak tłuste potrawy, używając pozytywnych obrazów mentalnych. Jeśli masz ochotę na słodkie lub tłuste potrawy, Michaels sugeruje, aby pomyśleć o tym, jak dobrze będziesz wyglądać, jeśli będziesz jeść zdrowsze alternatywy.
Krok 3
Przeprowadź trening obwodowy, aby utrzymać tętno na wyższym poziomie i spalić więcej kalorii niż zwykłe treningi. Na przykład, aby wykonać obwód 3-2-1 Michaelsa, najpierw rozgrzej się przez pięć minut ćwiczeń aerobowych. Wykonaj sześć kolejnych ćwiczeń siłowych, każde przez 30 sekund, cztery oddzielne ćwiczenia cardio przez 30 sekund, a następnie dwa podstawowe ćwiczenia przez 30 sekund. Nie odpoczywaj między ćwiczeniami, dopóki każdy z trzech obwodów nie zostanie ukończony. Wykonuj trzy zestawy tych obwodów - lub pracuj do tego poziomu - cztery razy w tygodniu.
Krok 4
Wzmocnij uda - aby wyglądały lepiej po upuszczeniu tłuszczu - wykonując treningi na bułkach i udach, w tym na płucach. Zrób duży krok do przodu i rzuć się, aby Twoje uda ołowiane były równolegle do podłogi, a kolano ołowiane było powyżej kostki. Utrzymuj stopy w miejscu podczas wstawania, z tułowiem w pozycji pionowej. Kucnij w górę i w dół przez 20 powtórzeń na każdej nodze i spróbuj wykonać do trzech serii. Wykonuj ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach.
Wskazówka
Weź udział w ćwiczeniach na torze, czy dopiero zaczynasz trenować na obwodach
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do nowego programu ćwiczeń.
