Brrr! Dlaczego masz wrażenie, że zawsze jest ci zimno? To może mieć coś wspólnego ze zdrowiem. Jeśli brakuje Ci pewnych witamin i minerałów, twoja krew nie może prawidłowo transportować tlenu do wszystkich tkanek twojego ciała, pozostawiając cię z zimnymi kończynami lub wewnętrznym uczuciem zimna.
Jeśli przeziębienie przez cały czas brzmi jak ty, być może nadszedł czas, aby spojrzeć na swoją dietę i dowiedzieć się, czego brakuje. Włączając kilka konkretnych produktów spożywczych, a nawet przyjmując suplement, możesz wrócić do normalnego trybu życia.
Co to jest niedokrwistość?
Niedokrwistość jest stanem niedoboru, w którym organizm nie jest w stanie wytwarzać zdrowych komórek krwi. Bez tych zdrowych komórek krwi, które transportują tlen po całym ciele, możesz skończyć źle na wszystkie sposoby - w tym zawsze być zimnym. Inne objawy niedokrwistości obejmują zmęczenie, osłabienie, bladość, bóle w klatce piersiowej i bóle głowy.
Nie zawsze jest to uczucie zimna z niedokrwistością. Czasami możesz czuć zimno lub zdrętwienie w palcach rąk i stóp. Czasami objawy zaczynają się stopniowo i nasilają się z czasem. To może wyjaśniać, dlaczego twoja tolerancja na zimno jest jeszcze niższa niż w przeszłości.
Najczęstszym niedoborem związanym z niedokrwistością jest żelazo. Brak tego minerału oznacza, że organizm nie jest w stanie wytwarzać hemoglobiny, co pozwala czerwonym krwinkom przenosić tlen. Oprócz niedokrwistości z niedoboru żelaza istnieje niedokrwistość z niedoboru witamin.
Jest to zwykle spowodowane brakiem kwasu foliowego, witaminy B12 i witaminy C. W przypadku niedokrwistości z niedoboru witaminy czerwone krwinki mogą być duże i słabo rozwinięte. Następnie, gdy niedobór staje się coraz poważniejszy, dotyczy to białych krwinek i płytek krwi, a ich liczba zmniejsza się i wyglądają nienormalnie.
Klinika Mayo wyjaśnia, że jeśli nie nastąpi utrata krwi lub stan chorobowy wpływający na wchłanianie tych witamin i minerałów, prawdopodobnie dieta jest niewystarczająca.
Wskazówki dotyczące spożycia żelaza
Wielkie źródła żelaza obejmują mięso, jaja, zielone warzywa liściaste i żywność wzbogaconą żelazem. Wegetarianie i weganie są narażeni na niedobór żelaza nie tylko dlatego, że ich źródła żelaza są ograniczone, ale także dlatego, że żelazo hemowe - rodzaj żelaza w produktach pochodzenia zwierzęcego - jest lepiej wchłaniane przez organizm niż żelazo niehemowe - rodzaj występujący w roślinach żywność. Ludzie pobierający żelazo ze źródeł roślinnych będą musieli spożywać więcej niż dzienna zalecana wartość.
Jeśli chodzi o wegetariańskie źródła żelaza, klinika Cleveland zaleca komosę ryżową, która ma 5 miligramów (około jednej trzeciej potrzeb danej osoby) w jednej porcji. Źródła zwierząt zalecane przez klinikę to czerwone mięso i ostrygi, a więcej źródeł roślinnych to masło orzechowe, pestki dyni, fasola i suszone owoce.
Wegetarianie, którzy mają problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości żelaza, mogą potrzebować dodatków, aby uzyskać potrzebną ilość. Ważne jest, aby robić to zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ nadmierne spożycie suplementów żelaza może być toksyczne i powodować uszkodzenie ważnych narządów.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować suplementy żelaza na czczo i oddzielnie od środków zobojętniających sok żołądkowy - dzięki temu organizm będzie mógł wchłonąć maksymalną ilość żelaza.
W przypadku osób z przewlekłą niedokrwistością, w szczególności miesiączkujących kobiet i populacji z niedokrwistością i malarią, przerywana suplementacja może być bardziej skuteczna niż codzienna suplementacja, jak zbadano w przeglądzie opublikowanym w styczniu 2019 r. W bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane . Jednak naukowcy muszą zbadać lepsze dowody w celu ustalenia skuteczności przerywanej suplementacji.
Niedokrwistość z niedoboru witaminy
Brak żelaza jest najczęstszą przyczyną niedokrwistości, która nęka cię wewnętrznym uczuciem zimna. Ale są też inne braki, które mogą być tego przyczyną. Niedokrwistość może być również spowodowana niedoborem witamin.
Drugim najczęstszym niedoborem składników odżywczych, który może powodować niedokrwistość, jest niedobór witaminy B12, który występuje w mięsie, jajach, mleku i serze.
Weganie muszą szczególnie uważać na spożycie witaminy B12, ponieważ nie występuje ona w żadnych pokarmach roślinnych, dlatego muszą spożywać pokarmy wzbogacone nią (takie jak płatki) lub przyjmować suplementy. Suplementy B12 występują w postaci tabletek, zastrzyków, a nawet aerozolu do nosa.
Starsze nastolatki i dorośli potrzebują codziennie 2, 4 mikrograma witaminy B12. Kobiety w ciąży potrzebują 2, 6 mikrograma, a kobiety karmiące piersią potrzebują 2, 8 mikrograma.
Kilka czynników może wpływać na wchłanianie witaminy B12, w tym brak czynnika wewnętrznego. Białko to jest wydzielane przez żołądek, a następnie łączy się z witaminą B12. Czynnikiem wewnętrznym jest to, co przenosi B12 przez jelito cienkie, aby zostać wchłonięte przez krew.
Według badań opublikowanych we wrześniu 2017 r. W czasopiśmie American Family Physician , suplementacja witaminy B12 około 1 do 2 miligramów przyjmowana doustnie jest tak samo skuteczna jak zastrzyk B12, a suplementacja może prowadzić do wyższych wskaźników wchłaniania.
University of Michigan zaleca spożywanie witaminy B12 w tym samym czasie co kwas foliowy lub kwas foliowy, kolejna witamina B, która jest dostępna przez zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe oraz wzbogacone pieczywo i płatki zbożowe. Powinieneś dążyć do 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
Ludzie z chorobami jelita cienkiego, takimi jak celiakia, a także ludzie, którzy usunęli część jelita cienkiego, mogą mieć problemy z wchłanianiem kwasu foliowego. Alkohol wpływa również na jego wchłanianie, dlatego osoby pijące mają skłonność do niedoboru kwasu foliowego.
Alkohol może również utrudniać wchłanianie witaminy C. Ta witamina jest szczególnie ważna dla utrzymania prawidłowego poziomu we krwi, ponieważ witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe i soki, brokuły, melony, papryka, truskawki i pomidory. Dawaj od 75 do 90 miligramów witaminy C dziennie i staraj się spożywać ją w tym samym czasie, co żelazo.
Inne problemy zdrowotne
Oczywiście, niedokrwistość nie jest jedynym powodem, dla którego możesz być przeziębiony. AARP wymienia niedoczynność tarczycy, zwaną niedoczynnością tarczycy i zmniejszenie kalorii jako inne przyczyny. Możliwe jest również, że cukrzyca typu 2 powoduje problemy z nerkami lub problemy z krążeniem. Jednak w tym przypadku niekoniecznie będzie to wewnętrzne uczucie zimna - możesz poczuć zimno w dłoniach, stopach, palcach rąk i stóp.
Kiedy cukrzyca typu 2 nasila się, uszkadzając obwodowy układ nerwowy, powoduje, że czujesz, jakby twoje stopy były zimne, nawet jeśli skóra nie jest zimna po dotknięciu. Nazywa się to neuropatią obwodową. Kontrolowanie cukrzycy może pomóc w zapobieganiu tej neuropatii.
Inne niedobory witamin lub składników mineralnych mogą powodować objawy, takie jak niedokrwistość, ale niekoniecznie powodują uczucie zimna. Według National Institutes of Health niedobór magnezu i niska temperatura ciała często nie są ze sobą powiązane, ale magnez może prowadzić do utraty apetytu, zmęczenia i osłabienia.
Niedobór magnezu i niska temperatura ciała mogą być mylone, ponieważ brak magnezu może powodować drętwienie i mrowienie palców rąk i stóp - coś, co możesz również poczuć, gdy jest ci zimno.
Niski poziom witaminy D i uczucie zimna mogą być związane z innym stanem. Jeśli brakuje Ci tłuszczu w diecie, twoje ciało może mieć trudności z wchłanianiem witaminy D.
Zarówno w przypadku niedoboru magnezu, jak i niskiej temperatury ciała lub niskiej witaminy D i zimna, niedobory te mogą wywoływać u Ciebie lęk, ale prawdziwy chłód jest prawdopodobnie związany z czymś innym.
Nie musisz rezygnować z życia, które trzęsie się bez końca i nosisz swetry. Jeśli podejrzewasz, że jesteś przeziębiony ze względów zdrowotnych, spójrz na swoją dietę, aby sprawdzić, czy brakuje Ci żelaza, witaminy B12, kwasu foliowego lub witaminy C. Możesz także ocenić, czy jesz odpowiednią ilość kalorii lub rozważ rozmowę z twój lekarz o poziomie tarczycy.
