Nastoletnie lata dla chłopca charakteryzują się gwałtownym wzrostem, dojrzałością rozrodczą i przemianami poznawczymi. Nastolatek potrzebuje wszystkich witamin, aby osiągnąć pełny potencjał wzrostu. Według Akademii Pediatrii zdrowa dieta, która obejmuje różnorodne pokarmy ze wszystkich grup pokarmowych, może pomóc większości nastoletnim chłopcom uzyskać wszystkie witaminy, których potrzebują do prawidłowego wzrostu i rozwoju, i jest lepsza od suplementów. Jeśli jednak twój nastolatek opuszcza posiłki lub czujesz, że nie je zbilansowaną dietę, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinieneś dodawać suplementy witaminowe do jego codziennej diety.
Witaminy A i E.
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla prawidłowego wzrostu, a witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Według Linus Pauling Institute nastoletni chłopcy mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy A lub E. Potrzebują 900 mikrogramów witaminy A dziennie i 15 miligramów witaminy E. Słodkie ziemniaki, marchew i brzoskwinie, a także mleko wzbogacone witaminą A są dobrym źródłem witaminy A. Oleje roślinne, warzywa liściaste i orzechy, takie jak migdały, mogą pomóc twój nastolatek zaspokoi jego zapotrzebowanie na witaminę E.
Witamina D
Według Linusa Paulinga, jeśli nastolatki nie otrzymają wystarczającej ilości witaminy D w okresie dojrzewania, mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu kości. Podczas gdy ciało jest w stanie wytwarzać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce, jeśli twoje dziecko używa kremu z filtrem lub ma ograniczony czas na słońcu, wytwarzanie wystarczającej ilości witaminy D może być trudne. Zalecana dieta dla witaminy D dla nastoletnich chłopców wynosi 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Podczas gdy tłuste ryby, takie jak łosoś, są naturalnie dobrym źródłem witaminy D, większość nastoletnich chłopców może mieć łatwiejszy czas na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na witaminę D dzięki wzbogaconej żywności, takiej jak mleko, sok pomarańczowy lub mleko sojowe.
Witamina C
Nastoletni chłopcy potrzebują odpowiedniej witaminy C dla zdrowych zębów i kości oraz tworzenia chrząstki. Chociaż informacje na temat spożycia witaminy C u nastolatków są ograniczone, niektórzy nastoletni chłopcy mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości, mówi Linus Pauling Institute. Nastoletni chłopcy potrzebują 75 miligramów witaminy C dziennie i mogą zaspokoić swoje potrzeby poprzez włączenie do diety takich pokarmów jak pomarańcze lub sok pomarańczowy, papryka, pomidory i brokuły.
Witaminy B.
Osiem witamin z grupy B pomaga ciału przetwarzać żywność w energię. Te witaminy znajdują się między innymi w zielonych liściach, pełnych ziarnach, mięsie, fasoli i produktach mlecznych. Tak długo, jak twój nastolatek je różnorodne potrawy, powinien być w stanie uzyskać B, których potrzebuje dla dobrego zdrowia. Jeśli jednak twój nastoletni chłopak stosuje ścisłą dietę wegańską, co oznacza, że nie je żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso czy nabiał, może być konieczne uzupełnienie diety witaminą B-12.
