Ku rozczarowaniu zarówno mężczyzn, jak i kobiet, zmniejszenie plamki lub selektywne zrzucanie tłuszczu na ciele nie jest możliwe. Tłuszcz zyskuje się i gubi wszędzie, bez względu na to, gdzie możesz mieć przy sobie trochę więcej.
Jednak po kilku prostych zmianach w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych możesz zmniejszyć rozmiar żołądka - a nawet porzucić najbardziej uparty tłuszcz z brzucha.
Poćwicz rutynę ćwiczeń
Trening siłowy jest twoim najsilniejszym sojusznikiem w walce z upartym tłuszczem z brzucha. Kluczem do spalania tłuszczu jest wzmocnienie lub ożywienie metabolizmu, co w dużej mierze zależy od składu ciała (proporcji tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej), zgodnie z Mayo Clinic.
Aby poprawić skład ciała, wprowadzaj trening siłowy do regularnych ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu, zaleca Mayo Clinic. Budowanie masy mięśniowej pomoże spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku, ponieważ masa mięśniowa spala więcej niż tłuszcz. Włącz ruchy złożone (takie jak martwy ciąg lub prasa nad głową), aby uzyskać oparzenie całego ciała.
Podczas gdy siłownia jest twoim najlepszym przyjacielem do spalania tłuszczu z brzucha, nie zaniedbuj też cardio. Ćwiczenia aerobowe - bieganie, wędrówki piesze lub jazda na rowerze - zwiększą zużycie kalorii i poprawią zdrowie serca. Celuj codziennie przez 30 minut aktywności fizycznej.
Przyjmij nawyki zdrowego odżywiania
Koncepcja jest pewna, że „abs są wbudowane w kuchni”. Odżywianie odgrywa dużą rolę w zmniejszaniu wielkości żołądka, a nawyki żywieniowe są często tam, gdzie ludzie mają największe problemy. Niemniej jednak unikanie przetworzonej żywności i przyjęcie zdrowszej diety zbliży Cię znacznie do celu.
Jeśli chodzi o warzywa, nie powstrzymuj się! Warzywa są nie tylko pełne niezbędnych witamin i minerałów, ale także dostarczają dużo błonnika w diecie, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Błonnik nie tylko pomaga utrzymać trawienie w ruchu, ale jest dobrym narzędziem do kontrolowania masy ciała, ponieważ spowalnia prędkość, z jaką jedzenie przechodzi przez żołądek, utrzymując cię na dłużej.
Według Harvard Health Publishing zwiększenie dziennego spożycia białka pomoże również zwalczyć głód i promować wzrost mięśni. Wprowadź więcej opcji chudego białka, w tym kurczaka, indyka i ryb. Celuj w około 0, 8 grama białka na kilogram masy ciała, około 56 gramów dziennie dla mężczyzn (i 46 gramów dziennie dla kobiet).
