Klinika Mayo zaleca powstrzymanie się od jedzenia co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Jeśli jesz w tym okresie, powinna to być tylko lekka opłata. Jedzenie przed snem może powodować problemy podczas snu i uniemożliwić komfortowy odpoczynek. Jeśli jesz tłuste lub pikantne potrawy, możesz doświadczyć zgagi, która powoduje, że nie śpisz. Jeśli jesz przed pójściem spać, wybierz pozycję do spania, która pomoże zapobiec zgadze i innym zakłóceniom snu.
Podnieś głowę
Lewa strona
Badanie przeprowadzone przez Graduate Hospital w Filadelfii wykazało, że spanie po lewej stronie może również zapobiec zgadze w nocy. To samo badanie wykazało, że spanie po prawej stronie może zwiększyć dyskomfort spowodowany zgagą. Jeśli nie możesz utrzymać pozycji do spania po lewej stronie przez całą noc, rozważ zakup klina lub poduszki do ciała, która uniemożliwi przewrócenie się.
Głową w dół
Według profesora Chrisa Idzikowskiego z usługi oceny snu i doradztwa, leżenie twarzą w dół podczas zasypiania może pomóc w trawieniu. Profesor zaleca leżenie w pozycji leżącej twarzą w dół lub w pozycji „swobodnego opadania”, z rękami ułożonymi nad poduszką.
