Jak pozbyć się tłuszczu na szyi

Nadmiar tłuszczu na szyi jest nie tylko nieestetyczny, ale może również być wczesnym objawem otyłości. Ze względu na bliskość twarzy tłuszcz w okolicy szyi może prowadzić do problemów z samooceną. Nie ma sposobu, aby celować w szyję lub jakikolwiek inny obszar ciała, aby usunąć tłuszcz specjalnie z tego obszaru. Ale możesz ćwiczyć szyję, aby stymulować wzrost mięśni, który pomoże spalić otaczający tłuszcz bardziej efektywnie niż wcześniej.

Dojrzały mężczyzna i kobieta biegają razem. Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Krok 1

Spaceruj lub biegaj przez 30 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu. Treningi sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie lub jogging, są najlepszymi ćwiczeniami na odchudzanie. Chociaż podczas ćwiczeń cardio nie celujesz w okolice szyi, z czasem odczujesz utratę tłuszczu na szyi, a także na całym ciele. Spaceruj lub biegaj energicznie, ale nie tak mocno, że nie możesz złapać tchu.

Krok 2

Przyłóż dłoń do boku głowy nad uchem. Spróbuj dotknąć ramienia do ucha, zapewniając jednocześnie delikatny opór ręką. Przytrzymaj każde powtórzenie przez pięć zliczeń. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonuj te ćwiczenia od jednego do trzech razy dziennie.

Krok 3

Połóż obie ręce na czole. Przechyl głowę do przodu, opierając ręce dłonią. Przytrzymaj przez pięć zliczeń, a następnie zrelaksuj się na kilka sekund przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia. Wykonuj trzy serie po osiem powtórzeń, od jednego do trzech razy dziennie.

Krok 4

Połóż obie ręce za głową, splecione palce i dłonie na głowie. Naciśnij głowę do tyłu, jednocześnie przytrzymując podbródek i powstrzymując ruch rękami. Przytrzymaj każde powtórzenie przez pięć zliczeń i wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń do trzech razy dziennie.

Wskazówka

Proces utraty tłuszczu jest często źle rozumiany: nie można celować w określony obszar ciała w celu utraty tłuszczu. Utrata tłuszczu występuje najpierw w najgrubszych częściach ciała, a następnie stopniowo przechodzi do najmniej tłustych części ciała. Ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu w dowolnej części ciała.

Spaceruj lub biegaj z partnerem; sprawia, że czas płynie szybciej i pomaga utrzymać motywację.