Jak pozbyć się tłuszczu na szyi

Spisu treści:

Anonim

Nadmiar tłuszczu na szyi jest nie tylko nieestetyczny, ale może również być wczesnym objawem otyłości. Ze względu na bliskość twarzy tłuszcz w okolicy szyi może prowadzić do problemów z samooceną. Nie ma sposobu, aby celować w szyję lub jakikolwiek inny obszar ciała, aby usunąć tłuszcz specjalnie z tego obszaru. Ale możesz ćwiczyć szyję, aby stymulować wzrost mięśni, który pomoże spalić otaczający tłuszcz bardziej efektywnie niż wcześniej.

Dojrzały mężczyzna i kobieta biegają razem. Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Krok 1

Spaceruj lub biegaj przez 30 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu. Treningi sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie lub jogging, są najlepszymi ćwiczeniami na odchudzanie. Chociaż podczas ćwiczeń cardio nie celujesz w okolice szyi, z czasem odczujesz utratę tłuszczu na szyi, a także na całym ciele. Spaceruj lub biegaj energicznie, ale nie tak mocno, że nie możesz złapać tchu.

Krok 2

Przyłóż dłoń do boku głowy nad uchem. Spróbuj dotknąć ramienia do ucha, zapewniając jednocześnie delikatny opór ręką. Przytrzymaj każde powtórzenie przez pięć zliczeń. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonuj te ćwiczenia od jednego do trzech razy dziennie.

Krok 3

Połóż obie ręce na czole. Przechyl głowę do przodu, opierając ręce dłonią. Przytrzymaj przez pięć zliczeń, a następnie zrelaksuj się na kilka sekund przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia. Wykonuj trzy serie po osiem powtórzeń, od jednego do trzech razy dziennie.

Krok 4

Połóż obie ręce za głową, splecione palce i dłonie na głowie. Naciśnij głowę do tyłu, jednocześnie przytrzymując podbródek i powstrzymując ruch rękami. Przytrzymaj każde powtórzenie przez pięć zliczeń i wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń do trzech razy dziennie.

Wskazówka

Proces utraty tłuszczu jest często źle rozumiany: nie można celować w określony obszar ciała w celu utraty tłuszczu. Utrata tłuszczu występuje najpierw w najgrubszych częściach ciała, a następnie stopniowo przechodzi do najmniej tłustych części ciała. Ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu w dowolnej części ciała.

Spaceruj lub biegaj z partnerem; sprawia, że ​​czas płynie szybciej i pomaga utrzymać motywację.

Ostrzeżenie

Nigdy nie wywieraj silnego nacisku na okolice szyi. Może to prowadzić do obrażeń.

Przerwij trening, jeśli masz zawroty głowy, mdłości lub osłabienie, lub jeśli odczuwasz ekstremalny dyskomfort w mięśniach lub stawach.

Jak pozbyć się tłuszczu na szyi