Zdrowe tempo odchudzania wynosi około 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu odpowiada około 3500 kaloriom, więc aby zrzucić 2 do 4 funtów w ciągu dwóch tygodni, musisz zredukować od 7 000 do 14 000 kalorii z diety. Możesz spędzać godziny na siłowni każdego dnia, aby spalić dodatkowe kalorie, chociaż wprowadzanie zmian w diecie może również pomóc. Pij więcej wody i przestań spożywać wysokokaloryczne napoje. Pod koniec tych dwóch tygodni możesz być o kilka funtów lżejszy.
Pij przed posiłkami
W 2010 r. Na 40. krajowym spotkaniu American Chemical Society zaprezentowano badania dotyczące zużycia wody i odchudzania. Naukowcy omówili swoje badanie, które obejmowało dwie grupy dorosłych. Obie grupy stosowały dietę niskokaloryczną, ale jedna grupa wypiła również dwie szklanki wody o pojemności 8 uncji przed posiłkami. Na zakończenie 12-tygodniowego okresu badawczego naukowcy zaobserwowali, że uczestnicy badania, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem, stracili średnio o 5 funtów więcej - 15, 5 funtów ogółem - niż członkowie drugiej grupy. Twierdzili, że woda pitna wypełnia żołądek bez dodawania kalorii, przez co chcesz jeść mniej. Jeśli będziesz przestrzegać tej strategii przez dwa tygodnie, możesz stracić więcej niż 1 funt tygodniowo.
Pomiń wszystkie inne napoje
Pozbądź się wszystkich innych rodzajów napojów w swojej diecie i zamiast tego trzymaj się czystej wody lub wody seltzer. Puszka 12-uncji zwykłej coli ma ponad 130 kalorii, a puszka popu z limonki lub cytryny ma ponad 155 kalorii. Jeśli zwykle masz kilka puszek napoju gazowanego każdego dnia, możesz zamiast tego pić 260 kalorii dziennie. Pod koniec dwóch tygodni unikniesz spożywania dodatkowych 3640 kalorii lub więcej - co stanowi około 1 funta masy ciała, którą możesz stracić. Soki to coś, co chcesz pominąć, dopóki nie osiągniesz swojego celu odchudzania. 8-uncjowa szklanka soku zawiera co najmniej 120 kalorii. Jeśli niszczysz poranny sok przez dwa tygodnie, zaoszczędzisz sobie kolejne 1680 kalorii, czyli około pół funta.
Popijaj, gdy jesteś głodny
Czasami głód jest mylony z pragnieniem. Twój mózg mówi ci, że potrzebujesz czegoś w brzuchu, ale w rzeczywistości jesteś trochę odwodniony. Następnym razem, gdy poczujesz głód po południu i poczujesz się zmęczony, wypij butelkę wody, zrób krótkie zadanie, a następnie sprawdź, czy nadal jesteś głodny. W końcu może naprawdę nie potrzebujesz przekąski, która pomoże ci zgolić kilka kalorii z diety na cały dzień. Jeśli możesz pominąć zwykłą 250-kaloryczną przekąskę w automacie po prostu pozostając uwodnionym, to daje 3500 kalorii, czyli 1 funt, po dwóch tygodniach.
Nie idź za burtę
Według Institute of Medicine zalecana ilość płynu wynosi około 13 filiżanek dla mężczyzn i 9 filiżanek dla kobiet. Ta ilość obejmuje wodę, którą pijesz, płyn z innych napojów oraz wilgoć z pożywienia. Z pewnością możesz pić więcej niż ta ilość, ale nie przesadzaj. Chociaż jest to rzadkie, możesz spożywać znacznie więcej wody niż potrzebujesz. Może to prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, który powoduje rozcieńczenie krwi, minimalizując poziom elektrolitów. W ciężkich przypadkach hiponatremia może wpływać na funkcje serca i mięśni, prowadząc do śpiączki.
