Uwielbiamy tonować ręce w dowolnym miejscu i czasie. A wraz z początkiem wiosny czujemy motywację do rzeźbienia górnej części ciała! Mocne ramiona sprawiają, że czujesz się wyjątkowo pewny siebie. Pomagają ci podnieść dzieci, przytulić dziewczyny, podnieść kieliszek wina do ust i rockowe sukienki na ramiączkach.
Ten 10-minutowy trening wzmacniający ramiona to idealna rutyna na każdą okazję. Połącz go ze swoim ulubionym treningiem cardio, zrób to przed wieczorną imprezą ze swoimi dziewczynami lub ściśnij w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz szybkiej sesji tonizującej. Pamiętaj, aby wybrać zestaw hantli, który pozwala zachować świetną formę, aby uchronić się przed obrażeniami. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących formy, wybierania ciężarów i modelowania górnej części ciała, sprawdź ten post. I pamiętaj, aby zawsze uzupełniać mięśnie dużą ilością białka. Będziemy popijać koktajle proteinowe Tone It Up przez całą wiosnę.
Aby uzyskać więcej niesamowitych treningów, dołącz do nas w klasie w Studio Tone It Up. Aplikacja Studio Tone It Up oferuje taniec cardio, HIIT, kickboxing i mnóstwo innych zajęć fitness, które wyrzeźbią każdy centymetr twojego pięknego ciała - w samą porę na ciepłe dni. Ciekawy? Pobierz Studio Tone It Up z App Store tutaj!
Gotowy na trening? Przejdź trzy rundy każdego ćwiczenia (15 powtórzeń na ruch).
Naprzód: uwydatnij ramiona!
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej ręce przed udami, dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś obie ręce przed siebie do poziomu ramion, a następnie powoli opuść plecy. Wykonaj 15 powtórzeń.
Biceps Curl: rzeźbi biceps!
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej ręce przed udami, dłońmi skierowanymi do góry. Zwinąć ciężarki w kierunku ramion. Opuść ręce z kontrolą. Wykonaj 15 powtórzeń.
Nacisk na ramię: tonizuje ramiona!
Stań wysoko i trzymaj hantle w każdej ręce dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś ramiona, aby łokcie znalazły się na wysokości ramion - jest to pozycja wyjściowa. Naciśnij ciężarki nad głową, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
Plank Row to Press: rzeźbi triceps, ramiona i rdzeń!
Zacznij od wysokiej deski z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami. Trzymając hantle w prawej ręce, unieś prawy łokieć do tułowia, trzymając rękę blisko ciała. Następnie przekręć górną część ciała w prawo i naciśnij prawą rękę nad głową. Powoli odwróć ruch i sprowadź hantle z powrotem na ziemię. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Push-Up na triceps na kolanach: rzeźbi twoje tricepsy!
Zacznij od wysokiej deski z nadgarstkami poniżej ramion. Połóż kolana na macie. Trzymając mocno rdzeń, pochyl się w łokciach i opuść klatkę piersiową w kierunku maty, aż ramiona utworzą kąty 90 stopni. Trzymaj łokcie jak najbliżej tułowia, jak to możliwe (nie pozwól im rozchylić się na bok). Przepchnij dłonie, aby wyprostować ramiona. Wykonaj 15 powtórzeń.
Co myślisz?
Jeśli chodzi o trening siłowy, czy traktujesz ramiona priorytetowo? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia tonizujące ramiona? Spróbujesz tego treningu? Daj nam znać w sekcji komentarzy.
