W większości przypadków kwestia elastyczności nadgarstka prawdopodobnie nigdy nie przyszło ci do głowy, dopóki nie doznasz kontuzji lub nie rozwiniesz stanu, który ją odbierze. Elastyczność nadgarstków ułatwia podnoszenie, chwytanie i skręcanie codziennego życia. Problemy takie jak urazy spowodowane nadużywaniem lub zapalenie stawów mogą sprawić, że drobne czynności nadgarstka będą dla ciebie bolesne. Utrzymanie elastyczności nadgarstków jest łatwe, jeśli wykonasz kilka regularnych ćwiczeń.
Zgięcie i przedłużenie nadgarstka
Wiele codziennych czynności i sportów wymaga użycia zginaczy i prostowników nadgarstka. Aby rozciągnąć te mięśnie, połóż przedramię na ławce lub blacie i powieś dłoń na krawędzi, dłonią skierowaną w stronę podłogi. Zegnij nadgarstek do góry, tak aby palce wskazywały sufit, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zegnij go i przytrzymaj. Powinieneś czuć łagodny rozciąganie bez bólu. Powtórz 10 razy na każdym nadgarstku.
Obrót przedramienia
Obrót nadgarstka to ruch, który jest wykorzystywany za każdym razem, gdy trzeba przekręcić lub obrócić coś takiego, jak klamka lub śrubokręt. Aby ułatwić ruch obrotowy, unieś łokieć na bok, zginając ramię pod kątem 90 stopni. Wyciągnij rękę i obróć nadgarstek tak daleko, jak to możliwe w obu kierunkach, dłoń jest w górę, a następnie w dół. Powtórz 10 razy na każdym nadgarstku.
Ramię w ramię
Chociaż nie zdarza się to często, nadgarstek czasami porusza się na boki. Aby rozciągnąć te konkretne mięśnie, połóż rękę na ławce lub stole z dłonią w dół. Zegnij nadgarstek, aby kciuk przesuwał się w stronę ciała, a następnie w drugą stronę, aby Twój różowawy palec przesunął się w kierunku łokcia. Przytrzymaj każdy odcinek przez kilka sekund i zrób 10 na każdym nadgarstku.
Stretch Tendon
Ścięgna w dłoniach i palcach są oczywiście ściśle związane z działaniami nadgarstka. Aby zapewnić im dobrą rozciągliwość, nadgarstek jest trzymany prosto, z wyciągniętymi palcami. Przytrzymaj go i poczuj rozciągnięcie, a następnie napnij wszystkie palce na kostkach palców, tak aby opuszki palców dotykały samego szczytu dłoni. Utrzymaj tę pozycję, a następnie rozciągnij je ponownie. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
Wyciągacz prostownika i zginacza
Aby naprawdę rozciągnąć mięśnie prostowników i zginaczy w przedramionach i nadgarstkach, użyj drugiej ręki i pomóż im. Trzymaj rękę przed sobą z dłonią w dół. Połóż dłoń drugą ręką na kostkach i delikatnie pchnij do środka. Na górze nadgarstka poczujesz odcinek. Aby rozciągnąć spód, odwróć dłoń, tak aby dłoń była uniesiona do góry, chwyć palce i pociągnij je w kierunku ciała. Przytrzymaj każdy odcinek przez kilka sekund i zrób 10 na każdej ręce.
