Nie ma wątpliwości, że korzystanie z roweru stacjonarnego może pomóc ci w formie, schudnąć, a nawet zbudować mięśnie. Jeśli chodzi o szybkość, z jaką powinieneś jeździć, wszystko będzie zależeć od twojego poziomu sprawności i tego, jak ciężko jesteś gotowy do pracy. Innymi słowy, nie porównuj prędkości z innymi osobami, które mogą korzystać z roweru tej samej marki; to twoja podróż do fitnessu, a jedyną osobą, z którą musisz konkurować, jesteś sam.
Alternatywa dla prędkości
Kiedy ćwiczysz, chcesz mieć pewność, że ćwiczysz z intensywnością, która da wyniki. Zamiast skupiać się na szybkości, spróbuj użyć tak zwanego „testu mówienia” reklamowanego przez naukowców z American Council on Exercise jako prosty, ale bardzo skuteczny sposób określenia, jak ciężko pracujesz. Ponieważ jest dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności, jest bardziej skuteczny niż określenie określonej prędkości, z jaką powinieneś jeździć na rowerze. Może być również bardziej wymowne niż monitorowanie tętna za pomocą czujnika tętna roweru, ponieważ zakresy „docelowe” w stacjonarnych komputerach rowerowych są oparte na średnich, które mogą być lub nie być dokładne.
Jak to zrobić
To proste: jeśli twoje serce bije szybciej, twoje płuca pracują ciężej i możesz swobodnie rozmawiać - ale nie możesz śpiewać - prawdopodobnie ćwiczysz na poziomie, który jest idealny do poprawy twojego zdrowia sercowo-naczyniowego i utraty wagi. Kiedy dochodzisz do punktu, w którym mówienie staje się jeszcze trudniejsze i nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów, osiągnąłeś kolejny poziom intensywności ćwiczeń. Ten poziom zużyje więcej kalorii i poprawi wydajność, ale trudniej będzie go utrzymać przez długi okres czasu. Jeśli pedałujesz tym rowerem tak szybko, że nie możesz mówić więcej niż jedno słowo, prawdopodobnie nie będziesz w stanie wytrzymać dłużej niż kilka minut. Zasadą ogólną jest dążenie do strefy „łatwej do rozmowy” na dłuższe sesje ćwiczeń, strefy „trudniejszej do rozmowy” na krótsze, szybsze sesje trwające 20 minut lub krócej, a strefy „bardzo trudnej do rozmowy” tylko bardzo oszczędnie.
