Dzięki jednemu z najtańszych elementów sprzętu do ćwiczeń - skakance - możesz uzyskać doskonały trening sercowo-naczyniowy.
Skakanka pomaga również zwiększyć świadomość ciała oraz koordynację dłoni i stóp. Może nawet poprawić funkcje poznawcze zgodnie z ACE Fitness. Ponieważ musi istnieć komunikacja między nadgarstkami, mózgiem i nogami, twój układ nerwowy również zaczyna ćwiczyć.
Aby utrzymać stabilne tempo, maksymalnie wykorzystać trening i uniknąć upadku na twarz, potrzebujesz odpowiedniej długości skakanki.
Wskazówka
Prawidłowa długość skakanki zależy od wzrostu.
Zmierz swój wzrost
Prawidłowa długość pojedynczej skakanki zależy od wzrostu. Gdy staniesz na środku skakanki i pociągniesz oba końce w kierunku nieba, jej końce powinny sięgać pod pachy, mówi NASA.
Jeśli lina spadnie poniżej twoich pach, lina nie uderzy o ziemię, gdy przechodzi pod stopami podczas skoku. Jeśli lina wyjdzie daleko poza pachy, możesz potknąć się o dodatkową długość, a lina może się zaplątać podczas skoku. Możesz łatwo dostosować długość liny, ale jeszcze łatwiej jest kupić tę, która jest specjalnie dla Ciebie.
Postępuj zgodnie z tabelą wysokości
Podczas gdy sposób skoku może wpłynąć na potrzebną długość liny, ogólnie możesz postępować zgodnie z podstawową tabelą, aby określić prawidłową długość liny skoku dla twojego wzrostu. Ktoś, kto ma mniej niż 4 stopy i 9 cali wysokości, używa 7-metrowej skakanki.
Jeśli masz ponad 4 stopy, 9 cali, ale mniej niż 5 stóp, 3 cale, użyj liny o długości 8 stóp. Lina o długości 9 stóp pasuje do kogoś od 5 stóp, 4 cali wysokości do 5 stóp, 8 cali wysokości. Jeśli masz od 5 stóp, 9 cali do 6 stóp, 6 cali, lina 10 stóp powinna działać. Będziesz potrzebować liny o długości 11 stóp, jeśli będziesz wyższy niż 6 stóp i 6 cali.
Podwójne liny holenderskie
Do gry grupowej z dwoma nawracającymi linami potrzebujesz długiej liny lub dwóch długich lin o równej długości, aby skoczyć podwójnie po holendersku. Standardowa długa lina dla jednego skoczka wynosi 12 stóp. W przypadku maksymalnie dwóch skoczków użyj liny o długości 14 stóp. Do trzech skoczków potrzebujesz liny o długości 16 stóp. Lina o długości 20 stóp mieści do czterech skoczków. W przypadku więcej niż czterech skoczków potrzebujesz liny o długości co najmniej 24 stóp. Długie liny osiągają długość 36 stóp.
Rodzaje lin
Oprócz długości, rodzaj użytej liny wpływa na to, jak dobrze i jak szybko skoczysz, zgodnie z British Rope Skipping Association. Szkoły na ogół wyposażają uczniów w liny ratunkowe i liny segmentowe. Jak sama nazwa wskazuje, liny szybkiego ruchu zapewniają najszybszy skok.
Liny skórzane, często używane przez bokserów, są drugą najszybszą liną, ale kłują przy dużych prędkościach. W przypadku najbardziej uniwersalnej liny użyj liny podzielonej na segmenty, zwanej również liną koralikową, ponieważ jest lekka i dobrze utrzymuje swój kształt. Liny skokowe ważone pomagają zapewnić bardziej intensywny trening.
