Idealna waga kobiety w każdym wieku zależy przede wszystkim od wskaźnika masy ciała jej ciała, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. BMI jest narzędziem przesiewowym stosowanym do obliczania ilości tłuszczu, jaką osoba ma w swoim ciele. Wraz z innymi czynnikami, w tym poziomem aktywności, genetyką, zmianami hormonalnymi i ryzykiem osteoporozy, BMI może pomóc tobie i twojemu lekarzowi określić idealną masę ciała w wieku 65 lat i powyżej.
Podstawy masy ciała
Twoje BMI jest obliczane na podstawie stosunku aktualnej masy ciała do aktualnego wzrostu. Według Centrum ds. Menopauzy, zaburzeń hormonalnych i zdrowia kobiet, kobiety tracą do 5 procent masy kostnej w ciągu pierwszych dwóch lat po menopauzie, więc kobiety w wieku 65 lat i starsze mogą z czasem zmieniać swój wzrost, co oznacza, że BMI z czasem również się zmieni. Obliczanie BMI na podstawie aktualnego wzrostu podczas regularnych kontroli lub w innych regularnych odstępach czasu może pomóc Tobie i lekarzowi śledzić idealną wagę.
Znalezienie swojego BMI
Oblicz swoją zdrową masę ciała, mierząc wzrost w calach. Pomnóż tę liczbę sama, a następnie podziel ją na aktualną masę ciała. Pomnóż ten wynik przez 703 - współczynnik konwersji BMI - aby określić BMI. Alternatywnie skorzystaj z kalkulatora internetowego, takiego jak ten dostępny na stronie internetowej National Heart, Lung and Blood Institute. BMI 18 lub mniej oznacza, że masz niedowagę. BMI od 18, 5 do 24, 9 oznacza, że znajdujesz się w normalnym lub idealnym przedziale wagowym. BMI od 25 do 29, 9 oznacza, że masz nadwagę. BMI o wartości 30 lub większej wskazują na otyłość.
Mięśnie kontra tłuszcz
Wraz ze zużyciem kalorii i aktywnością zmiany biologiczne przyczyniają się do przybierania na wadze u osób starszych. Ludzie tracą komórki mięśniowe z wiekiem. Jako kobieta w wieku 65 lat lub starsza, możesz ważyć dokładnie tyle samo, co w wieku 35 lat, ale prawdopodobnie masz mniejszy procent mięśni, badacz UCLA i geriatra Jonathan Wanagat powiedział Pattie Neighmond z NPR w 2010 roku. zmień wygląd swojego ciała. Oznacza to również, że ogólnie spalasz mniej kalorii, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Obliczanie BMI w celu ustalenia idealnej masy ciała podczas corocznych kontroli lub samodzielnie może pomóc w łatwiejszym kontrolowaniu wahań masy ciała.
Activity Essentials
Chociaż spożywanie mniejszej liczby kalorii jest częścią utrzymania zdrowej wagi w wieku 65 lat, zwiększenie codziennej aktywności jest ważną częścią równania. Health.gov zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu każdego dnia, aby utrzymać zdrową masę ciała. Ale aby zapobiec przybieraniu na wadze, możesz potrzebować do 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności przez większość dni w tygodniu - nie zużywając więcej kalorii. Skorzystaj z obliczeń BMI, aby ustalić, czy jesteś na dobrej drodze do utrzymania idealnej masy ciała w twoim wieku.
