Utrata wagi może być wyzwaniem, ponieważ diety często ograniczają różnorodność spożywanych pokarmów. Krewetki zapewniają składniki odżywcze, takie jak witamina B12, witamina E, niacyna i kwasy tłuszczowe omega-3. Krewetki mają również mało tłuszczów nasyconych. Dopóki jesz krewetki z umiarem i kontrolujesz zawartość kalorii w pozostałej diecie, możesz jeść krewetki i schudnąć.
Kalorie w Krewetkach
3 uncja porcji gotowanych krewetek zawiera 101 kalorii. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Niskokaloryczne produkty spożywcze, takie jak krewetki, mogą pomóc ograniczyć spożycie kalorii, dzięki czemu możesz schudnąć, wybierając produkty o niższej kaloryczności zamiast żywności o wyższej kaloryczności. Dla porównania, 3 uncja porcji wołowiny zawiera 179 kalorii, a 3 uncje porcji duszonego kurczaka ze skórką ma 242 kalorii.
Jedz krewetki z niskokalorycznymi potrawami
Skoncentrowanie się na wysokonakładowych, niskokalorycznych produktach spożywczych może pomóc zmniejszyć głód, ograniczając kalorie, aby schudnąć. Oprócz wyboru chudych białek, takich jak krewetki, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, abyś podkreślał warzywa w daniach z krewetek. Grilluj krewetki na zielonej sałatce lub usmaż smażyć na brokuły, seler i bok choy. Inne niskokaloryczne, wysokokaloryczne potrawy, które można przyrządzać z krewetkami, to zupa z krewetkami z bulionu o niskiej zawartości sodu i warzywami, a także krewetki z grilla z salsą owocową wykonaną z kawałków pomarańczy, soku z limonki, plasterków jabłka i cebuli.
Zmniejsz zawartość kalorii w przepisach
Niektóre przepisy z krewetkami są wysokokaloryczne, ale możesz je modyfikować, aby zmniejszyć ich kaloryczność i bardziej sprzyjać odchudzaniu. Do robienia sałatek z krewetek lub dipów używaj zwykłego beztłuszczowego greckiego jogurtu zamiast majonezu. Zamiast makaronu lub sałatki ziemniaczanej z krewetkami przygotuj sałatkę z gotowanymi krewetkami, zieloną fasolką na parze i czosnkiem, czarnym pieprzem, tymiankiem i niskotłuszczowym serem feta. Użyj sosu pomidorowego zamiast sosu Alfredo do potraw z makaronu - i podawaj krewetki i sos z dynią spaghetti zamiast makaronu.
Dodatkowe uwagi
Krewetki mogą pomóc schudnąć ze względu na zawartość białka. Dostarcza 19 gramów białka w 3 uncji porcji gotowanych krewetek. Białko jest nasycającym składnikiem odżywczym, ponieważ trawi się powoli, dzięki czemu po posiłku pozostajesz pełny. Bardziej prawdopodobne jest, że schudniesz, przygotowując krewetki za pomocą niskotłuszczowych metod gotowania, takich jak grillowanie lub gotowanie na parze, zamiast smażenia krewetek. 3 uncja porcji smażonych i panierowanych krewetek zawiera 206 kalorii.
