Biegacze najczęściej doświadczają dwóch różnych odmian bólu brzucha po biegu: skurcze mięśni brzucha lub „szwy” oraz ból żołądka i jelit, taki jak niestrawność. Czasami ból po treningu oznacza poważne problemy medyczne, takie jak wrzody i inne choroby zapalne, dlatego ważne jest zajęcie się bólem brzucha, zanim stanie się przewlekły, kaleczący lub śmiertelny.
Odwodnienie
Badania na Uniwersytecie Rice podkreślają, że odpowiednie nawodnienie podczas treningu znacznie zmniejsza ból brzucha po biegu. Badania nie w pełni zdały sobie sprawę z wielu ról wody w zdrowiu fizjologicznym, ale jedną z nich jest to, że woda naturalnie smaruje przewód pokarmowy, optymalizując zarówno transport pokarmu, jak i wchłanianie składników odżywczych. Innym jest to, że woda jest niezbędna do metabolizmu, ponieważ równoważy potas, sód i inne elektrolity regulujące skurcze i naprawę mięśni.
Skurcze
Skurcze brzucha lub szwy są prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym ze wszystkich skarg po biegu. Bolesny ścieg może zatrzymać trening. Zapobieganie szwom lub skurczom jest trudnym zadaniem, ale odpowiednie spożycie wody przed treningiem może zmniejszyć skurcze, ponieważ promuje „wygodne jelito”. Twój żołądek potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, ale uważaj, aby nie pić za dużo wody, ponieważ duża ilość wody może być również niewygodna. Odpowiednie oddychanie również zniechęca do skurczów. Raport Uniwersytetu Rice sugeruje, że ciasne, szybkie oddechy powodują skurcze mięśni brzucha. Dlatego zrelaksowany, stały „oddychanie żołądkiem” podczas biegu może opóźnić skurcze. W przypadku skurczu pomagają dwie czynności: weź wolne, mocne oddechy i wizualizuj wysyłanie ich głęboko w ścieg; wepchnąć powietrze w ból. Delikatny masaż opuszkiem palca może pomóc w rozplątywaniu tkanek.
Spożycie żywności
Unikaj nieporęcznych lub wolno trawionych potraw przed uruchomieniem. Podczas treningu poznasz pokarmy obciążające jelito; rozsądne podejście oznacza unikanie żywności o dużej objętości i wysokiej zawartości błonnika, a także żywności o wysokiej zawartości białka i tłuszczu, ponieważ podobnie jak błonnik, białko i tłuszcz są trawione powoli i mają tendencję do nieprzyjemnego siedzenia w żołądku. Zamiast tego powinieneś spożywać proste węglowodany dla wsparcia energii i tkanek. Napoje o niskiej zawartości cukru zwykle okazują się najmniej niepokojące i należy rozcieńczyć o połowę każdego napoju zawierającego ponad 100 kalorii na filiżankę. Stałe pokarmy, takie jak tosty lub banany, również dostarczają prostych węglowodanów bez wywoływania bólu brzucha.
Odzież
Ścisła odzież i ciasne pasy przyczyniają się do bólu brzucha po treningu. Upewnij się, że pasek Twojego stroju do biegania zapewnia wystarczającą przestrzeń do rozwinięcia żołądka podczas oddychania. W każdym razie powinieneś „oddychać brzuchem”; może wydawać się nienaturalny, ale akcentowanie oddechów w jamie brzusznej sprawia, że żołądek jest rozluźniony i elastyczny. Elastyczny pasek lub wystarczająco luźny pas pozwala ćwiczyć ten styl oddychania, a tym samym rozproszyć ból brzucha, zanim stanie się niepełnosprawny.
Poważne dolegliwości żołądkowe
Ból brzucha spowodowany chorobą obejmuje zapalenie wyrostka robaczkowego i chorobę zapalną jelit, taką jak choroba Crohna i zapalenie jelita grubego. Każdy przyczynia się do bólu po biegu i często wymaga profesjonalnego leczenia. Według National Institutes of Health, jeśli wyrostek robaczkowy zostanie zainfekowany i zaogniony, może pęknąć, rozprzestrzeniając infekcję w jamie brzusznej i powodując toksyczne, czasami śmiertelne, zapalenie otrzewnej. Zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna są zaburzeniami układu odpornościowego i objawiają się infekcją jelitową. Ciągły ból po biegu może wskazywać na krwawienie wewnętrzne lub wrzody i powinien zostać oceniony przez specjalistę.
