Doświadczenie płonących mięśni podczas treningu jest powszechne i nie stanowi powodu do niepokoju, nawet jeśli powoduje dyskomfort. Uczucie pieczenia w ciele podczas ćwiczeń na siłowni jest pozytywnym wskaźnikiem prawidłowego reagowania organizmu na wysiłek fizyczny.
Wskazówka
Uczucie pieczenia mięśni podczas intensywnych ćwiczeń powinno zniknąć wkrótce po zaprzestaniu aktywności fizycznej.
Palenie mięśni podczas ćwiczeń
Twoje ciało powinno odczuwać pieczenie mięśni podczas ćwiczeń takich jak trening siłowy. Ten rodzaj pieczenia oznacza, że mięśnie są obciążane przez aktywność fizyczną i oznacza, że twoje ciało prawidłowo reaguje na wysiłek. Uczucie pieczenia może służyć jako dobry punkt odniesienia dla tego, że Twoje mięśnie są poddawane ćwiczeniom.
Klinika w Cleveland wyjaśnia, że palenie mięśni jest w rzeczywistości „dobrym” rodzajem dyskomfortu. Twoje mięśnie reagują na wysiłek, a uczucie pieczenia zwykle rozprasza się po zatrzymaniu aktywności fizycznej. Większość dolegliwości mięśniowych zniknie, gdy poziom intensywności ćwiczeń zostanie zmniejszony lub aktywność zostanie zatrzymana.
Wpływ kwasu mlekowego
Kwas mlekowy jest powszechnie uważany za sprawcę palącego bólu mięśni podczas intensywnych ćwiczeń. National Academy of Sport Medicine wyjaśnia, że gromadzenie się kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń może hamować skurcze mięśni, jednocześnie aktywując receptory bólu, prowadząc do ostrego pieczenia. Jednak uczucie pieczenia w mięśniach powinno ustąpić szybko, w ciągu 30 do 60 minut po zakończeniu ćwiczenia.
Przyczyna pieczenia mięśni zaczyna się, gdy mleczan gromadzi się w twoich mięśniach i dostaje się do krwioobiegu szybciej, niż ciało jest w stanie go usunąć. Podczas i po treningu organizm może metabolizować mleczan w celu uzyskania energii. Wątroba przekształca mleczan w glukozę lub cukier we krwi, aby usunąć go z krwiobiegu. Prawie cały mleczan wytwarzany podczas ćwiczeń jest szybko usuwany po treningu, gdy poziom intensywności zostanie znacznie zmniejszony i / lub aktywność fizyczna zostanie całkowicie zatrzymana, co powinno prowadzić do złagodzenia uczucia pieczenia mięśni.
Ochłodzić spalanie mięśni
ACE Fitness zaleca, aby zakończyć trening z okresem ochłonięcia zamiast skakać od razu do pełnego odpoczynku. Wykonywanie po treningu schładzania lekkich ćwiczeń wraz z rozciąganiem może przyspieszyć proces usuwania nagromadzonego kwasu mlekowego z organizmu. Może także przyspieszyć dostarczanie tlenu do mięśni. Korzystne jest również utrzymanie nawodnienia i tankowanie wody podczas ochładzania.
Rozluźnienie jest niezbędnym sposobem na zakończenie i zakończenie treningu w celu utrzymania zdrowych mięśni i uniknięcia kontuzji. Wypróbuj niską siłę uderzenia, powolny spacer i pamiętaj o uwzględnieniu statycznych odcinków grup mięśni, które właśnie pracowałeś, trzymając je przez co najmniej 30 sekund. Wykończ pianą toczącą się lub masującą wszelkie pozostające bolące miejsca na mięśniach.
