Twoje ciało potrzebuje różnorodnych mikroelementów, aby utrzymać optymalne zdrowie. Pomagają budować i wzmacniać tkankę łączną, zapobiegać chorobom i przekształcać żywność w energię. Niedobory witamin i minerałów mogą zaburzać procesy organizmu i poważnie upośledzać układ odpornościowy. Nawet zrównoważonej diecie często brakuje poziomów mikroelementów, których potrzebuje Twój organizm. Dr Mehmet Oz, chirurg, autor i prowadzący telewizję, mówi, że powinieneś rozważyć dodanie suplementów do codziennego trybu życia, aby uzupełnić powszechne niedobory żywieniowe.
Witamina D
Bardzo niewiele pokarmów zawiera witaminę D. Większość witaminy D pochodzi ze światła słonecznego, co stanowi problem dla osób o ciemnej karnacji lub mieszkających na północnych szerokościach geograficznych. Według dr Oza witamina D pomaga zapobiegać nowotworom atakującym macicę, piersi, śluzówkę macicy i okrężnicę. Witamina D ułatwia również wchłanianie wapnia. Twój układ odpornościowy, naczynia krwionośne, mięśnie i układ nerwowy wymagają witaminy D do prawidłowego funkcjonowania. Dr Oz zaleca 15 minut ekspozycji na słońce każdego dnia lub codzienne przyjmowanie suplementu zawierającego 1000 IU witaminy D. Przyjmuj dawkę rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D rano z mlekiem lub jogurtem.
Wapń
Wapń jest głównym budulcem układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli weźmiesz sam wapń, przegapisz niektóre z najważniejszych korzyści zdrowotnych tego minerału. Dodatek magnezu pomaga ciału wchłaniać wapń, a także inne suplementy i leki na receptę. Połączenie wapnia i witaminy D zwiększa gęstość kości i pomaga zapobiegać osteoporozie. Dr Oz zaleca przyjmowanie 600 mg wapnia, 400 mg magnezu i 1000 jm witaminy D.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci oleju z ryb pomagają zapobiegać niektórym nowotworom i poprawiają zdrowie serca i tętnic. Dr Oz mówi, że suplement omega-3, w tym kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), zmniejszają stany zapalne tętnic i poprawiają funkcjonowanie mózgu. Aby upewnić się, że kupowany suplement omega-3 ma wystarczający poziom DHA i EPA, poszukaj kapsułek zawierających co najmniej 600 mg DHA. Chociaż raporty wskazują, że niektóre suplementy oleju z ryb mogą zawierać śladowe ilości rtęci i toksyn rakowych, dr Oz uważa, że większość marek rafinowanego oleju z ryb jest bezpieczna. Aby zmniejszyć ryzyko zanieczyszczenia nierafinowanych suplementów, wybierz olej rybny pochodzący z sardeli lub sardynek. Przyjmuj suplementy Omega-3 ze śniadaniem, aby zminimalizować odbijanie się. Przechowywać w lodówce suplementy oleju z ryb, aby zapobiec psuciu.
Multiwitamina
Multiwitaminy dostarczają szeroką gamę mikroelementów, aby zwiększyć energię i wzmocnić układ odpornościowy. Dr Oz sugeruje multiwitaminę, która zawiera 100 procent dziennych zalecanych wartości niezbędnych witamin i minerałów, takich jak B, C, E i cynk. Mężczyźni i kobiety po menopauzie nie wymagają dodatkowego żelaza. Wybierz tabletkę multiwitaminową, którą można podzielić na dwie części. Połowę tabletki należy przyjmować rano, a drugą połowę wieczorem, z posiłkami, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie.
Inne uwagi
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem. Nie zakładaj, że duże dawki suplementu zwiększają jego skuteczność. Powinieneś przestrzegać dziennych rozmiarów porcji zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli masz wcześniej istniejący stan, suplementy mogą powodować szkodliwe skutki uboczne i zagrażające życiu interakcje z innymi lekami.
