Miliony Amerykanów, młodych i starszych, walczą o utratę wagi. Utrata masy ciała to osobista podróż, która wymaga dyscypliny zarówno w zakresie żywienia, jak i ćwiczeń. Osoby na wózkach inwalidzkich mają dodatkowe wyzwanie, ponieważ nie mogą poruszać się tak dużo ciała, jak większość ludzi. Ograniczony ruch ciała zmniejsza możliwości, które dana osoba ma pod względem ćwiczeń, a także może zmniejszyć motywację. Nadal bardzo możliwe jest, że osoby na wózkach inwalidzkich schudną, ale muszą włożyć w to trochę dodatkowego wysiłku.
Krok 1
Zmniejsz liczbę kalorii, stosując produkty o niższej zawartości tłuszczu zamiast produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii. Jeden funt to 3500 kalorii. Dlatego, aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii lub spalić więcej kalorii. Zjedzenie 500 mniej kalorii dziennie pomoże Ci stracić 1 funt tygodniowo. Ograniczając tłuszcz w diecie, automatycznie zjadasz mniej kalorii, ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany lub białko. Spróbuj przejść z mleka pełnego na 1 procent mleka, aby zmniejszyć znaczną ilość kalorii. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności może również pomóc w zrzuceniu wagi. Pokarmy o wysokiej zawartości wody lub wysokiej zawartości powietrza pomogą Ci poczuć się pełniejszym dłużej bez dodawania zbyt dużej ilości kalorii. Spróbuj zup na bazie bulionu lub popcornu, aby zwiększyć poczucie sytości.
Krok 2
Wybierz pić wodę zamiast soku lub sody. Napoje zawierające kalorie na ogół nie promują uczucia sytości. Możesz pić jedną lub dwie szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu dziennie, ponieważ zawiera on dużo wapnia dla zdrowia kości. Przez resztę dnia staraj się zabrać ze sobą butelkę wody wszędzie. W ten sposób zawsze będziesz nawodniony i oprzesz się pragnieniu picia wysokokalorycznych napojów.
Krok 3
Utrzymaj swoją mobilność i spalaj kalorie, wychodząc z domu i jeżdżąc tam, gdzie chcesz. Im więcej siedzisz w domu bez ruchu, tym mniej kalorii spalasz. Jeśli musisz iść do sklepu, spróbuj pójść sam, zamiast poprosić kogoś, by poszedł po ciebie. Poruszanie się po wózku inwalidzkim wykorzystuje mięśnie ramion i spala kalorie.
Krok 4
Kup linię płyt DVD fitness, które specjalizują się w ćwiczeniach na wózkach inwalidzkich. „Sit and Be Fit” to jedna z konkretnych linii filmów z ćwiczeniami przeznaczona dla osób na wózkach inwalidzkich. Oficjalna strona internetowa wyjaśnia, że te 30-minutowe filmy wzmacniają wiele różnych części ciała. Rób tyle, ile tylko możesz; ważne jest, abyś włożył wysiłek. Staraj się ćwiczyć na programie ćwiczeń dla wózków inwalidzkich co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz także wypożyczyć te DVD lub filmy z lokalnej biblioteki za darmo.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
DVD lub filmy z ćwiczeniami na wózkach inwalidzkich
Niskokaloryczne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i zupy na bazie bulionu
Butelka wody
