Suplementy białkowe mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness, zastępując zubożone białka i pomagając we wzroście i regeneracji mięśni. Bez względu na to, jak są one korzystne, nie chcesz znosić problemów z trawieniem za każdym razem, gdy pijesz koktajl - może to być dwa lub trzy razy dziennie dla niektórych osób. Na szczęście większość problemów trawiennych związanych z suplementami białkowymi można łatwo rozwiązać za pomocą niewielkiej substytucji. Jeśli twoje problemy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia kompletnej analizy w celu wykluczenia niedoborów enzymów.
Nietolerancja laktozy
Ludzie, którzy nie tolerują laktozy, mają pole minowe potencjalnych pułapek do pokonania, jeśli chodzi o suplementację białka. Dwa najpopularniejsze źródła białka uzupełniającego, serwatki i kazeiny, pochodzą z mleka i mogą powodować negatywne skutki uboczne, jeśli nie można trawić laktozy. Wybór izolatu białka serwatkowego może pomóc, ponieważ zawiera on tylko niewielkie ilości laktozy, ale użyj suplementu laktazy lub wybierz inne źródło białka, jeśli objawy są poważne. Nie mieszaj też białka w proszku z mlekiem krowim, jak wskazano na etykiecie - wybierz mleko sojowe lub migdałowe lub po prostu wymieszaj z wodą.
Alkohole Cukrowe
Producenci suplementów muszą sprawić, by ich białko w proszku smakowało dobrze, ale ludzie, którzy kupują takie produkty, nie będą stać na wysoką zawartość cukru. Rozwiązaniem są alkohole cukrowe, które są niskokalorycznymi zamiennikami cukru, które wpływają na poziom cukru we krwi inaczej niż cukier, zapewniając jednocześnie słodycz i masę suplementowi. Badanie z 2002 r. W „Pure and Applied Chemistry” wykazało, że alkohole cukrowe mogą powodować przejściową biegunkę u niektórych osób, ale efekt jest mało prawdopodobny przy dawce 0, 3 g na kg masy ciała. Przeczytaj uważnie etykietę składnika - jeśli zobaczysz słowa kończące się na „-itol”, twój suplement białkowy zawiera alkohole cukrowe. Poszukaj wersji tylko z cukrem lub wersji o niższym stężeniu alkoholu cukrowego.
Za mało węglowodanów
Powietrze
Twoje problemy z trawieniem mogą nie być spowodowane przez sam proszek, ale raczej przez twoją metodę przygotowania. Instrukcje na większości butelek mówią, aby mieszać proszek i mleko w blenderze z dodatkiem kostek lodu, aby uzyskać najgrubszy, najbardziej śmietankowy shake. Chociaż ta metoda z pewnością poprawia smak, wprowadza do mieszanki dużo powietrza. Przełykasz powietrze, kiedy pijesz shake, a powietrze uwalnia się w żołądku, gdy samo shake trawi się. Może to powodować wzdęcia, skurcze i gazy, ale łatwo je rozwiązać. Po prostu wymieszaj shake w butelce z wytrząsarką i wstrząśnij tylko do momentu wymieszania. Rozejrzyj się za „łatwym do zmieszania” proszkiem, który rozpuszcza się całkowicie i szybko, aby zminimalizować pęcherzyki powietrza.
