Tłuszcz żołądkowy zmniejsza się tylko w miarę zmniejszania całkowitej ilości tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej żołądka ogranicza spożycie żywności zapewniającej komfort, takiej jak fast foody, proste węglowodany i smażone potrawy, ale ich nie eliminuje. Jeśli wyeliminujesz swoje ulubione potrawy, często czujesz się pozbawiony i nie przestrzegasz swojego planu diety. Jednak dieta, która pozwala je jeść okazjonalnie, sprzyja udanej utracie tłuszczu z żołądka.
Tłuszcze nasycone
Tłuszcze zawierają więcej kalorii na gram niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Nasycone tłuszcze nie tylko zwiększają kaloryczność diety, ale także zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi. „Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r.” Opublikowane przez Departament Rolnictwa USA stwierdzają, że największe porcje tłuszczów nasyconych pochodzą z pełnotłustego sera, pizzy, deserów, kurczaka, kiełbasy, boczku, żeber i franków. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, znajdując możliwie najcieńsze mięso, usuwając skórę z drobiu przed gotowaniem, jedząc więcej ryb, zastępując białka pochodzenia zwierzęcego białkami roślinnymi, wybierając produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu i gotując z oliwek, rzepaku lub oleje z krokosza barwierskiego.
Proste węglowodany
Proste węglowodany, takie jak rafinowane ziarna, często zawierają puste kalorie i bardzo mało błonnika. „Journal of Nutrition” z października 2009 r. Informuje, że ludzie, którzy jedzą produkty pełnoziarniste, mają zwykle niższy procent tłuszczu brzusznego i całkowitej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy nie jedzą produktów pełnoziarnistych. Pełnoziarniste zawierają błonnik, który pomaga zachować uczucie sytości. Żywność o wysokiej zawartości błonnika często zawiera mniej kalorii niż żywność o niskiej zawartości błonnika, co zwiększa ich skuteczność w redukcji tłuszczu z brzucha. Do typowych potraw wytwarzanych z rafinowanych ziaren należą zwykłe makarony, krakersy, biały chleb, pączki, wyroby piekarnicze i biały ryż. Utrata tłuszczu w żołądku występuje szybciej, gdy jesz kontrolowane porcje złożonych węglowodanów, takich jak makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, płatki wysokobłonnikowe, brązowy ryż i większość warzyw.
Płynne kalorie
Ilość cukru w przeciętnej amerykańskiej diecie wzrosła o 19 procent między latami 1970 i 2005, zgodnie z sierpniowym wydaniem „Circulation”, czasopisma American Heart Association. Większość tych kalorii pochodzi ze źródeł płynnych, takich jak soki owocowe, napoje gazowane, napoje energetyczne i inne napoje słodzone cukrem. Napoje słodzone syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy mogą zwiększać magazynowanie tłuszczu w organizmie, szczególnie w jamie brzusznej, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu „Pharmacology, Biochemistry and Behavior” z listopada 2010 r. ” Podczas gdy ten eksperyment koncentrował się na szczurach, wyniki sugerują, że ludzkie ciała mogą reagować w ten sam sposób. Zamień napoje i potrawy o smaku cukrowym, wysokofruktozowy syrop kukurydziany lub cukier kukurydziany na wodę lub inne napoje bezkaloryczne, aby zmniejszyć tłuszcz z żołądka.
Alkohol
Napoje alkoholowe zwiększają dzienne spożycie dużej ilości kalorii, nie dostarczając wielu składników odżywczych. Każdy gram alkoholu zawiera 7 kalorii. Alkohol może również zwiększyć Twoje pragnienie jedzenia, powodując, że będziesz jeść więcej na posiłek lub przekąskę, ostrzega Janet Bond Brill, autorka i dyrektor ds. Żywienia dla prywatnych treningów Fitness Together. Ogranicz spożycie alkoholu, aby kontrolować liczbę spożywanych kalorii i zwiększyć swoją zdolność do utraty tłuszczu z żołądka. Badanie w czasopiśmie medycznym „Revista de Saúde Pública” analizuje styl życia dawców krwi i procent tkanki tłuszczowej. Naukowcy potwierdzają, że wysoki tłuszcz brzuszny wiąże się z dużym spożyciem piwa i alkoholu.
