Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz rozważyć post wodny. Ten rodzaj postu pozwala ludziom spożywać tylko wodę przez określony czas tygodniowo lub miesięcznie. Chociaż 48-godzinny post może sprzyjać odchudzaniu, zmiany diety lub ograniczenie kalorii mogą być zdrowszą alternatywą.
: Wady i zalety 10 najpopularniejszych diet
Wiele rodzajów postu
Post jest dość powszechną praktyką na całym świecie. Obejmuje ograniczenie kalorii przez co najmniej 12 godzin, ale może trwać wiele dni lub tygodni.
Według przeglądu opublikowanego w sierpniu 2016 r. W Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics , post jest zwykle wykonywany ze względów religijnych lub zdrowotnych. 48-godzinny post jest szczególnie rodzajem postu przerywanego, co oznacza, że można go powtarzać co tydzień lub co miesiąc. Istnieją cztery główne rodzaje przerywanego postu:
- Post na co dzień, w którym jedzenie i napoje (zawierające kalorie) są spożywane w ustalony dzień lub dni, a następnie dzień lub dni z ograniczeniami dotyczącymi jedzenia i picia. Post może być zakończony co drugi dzień, bez przyjmowania kalorii lub bardziej podobny do postu zmodyfikowanego, który wiąże się ze znacznym ograniczeniem zużycia kalorii.
- Zmodyfikowany post, w którym jedzenie jest spożywane codziennie, ale spożycie kalorii jest ograniczone przez dwa dni w tygodniu.
- Ograniczony czasowo post, w którym jedzenie można spożywać każdego dnia, ale tylko w określonych godzinach.
- Post religijny, praktykowany przez wiele różnych grup na różne sposoby. Przykłady obejmują buddystów, świętych w dniach ostatnich, adwentystów dnia siódmego i muzułmanów podczas Ramadanu (kiedy ludzie jedzą i piją tylko przed wschodem i po zachodzie słońca).
48-godzinny post byłby uważany za rodzaj pełnego postu co drugi dzień. W tym okresie nie można spożywać żadnych pokarmów ani napojów, które dają ciału energię. Ponieważ jednak woda nie ma kalorii, możesz pić tyle wody, ile chcesz.
: 13 DOs i DON'TS przerywanego postu
Korzyści z 48-godzinnego postu
Według przeglądu przeprowadzonego w lutym 2014 r. W czasopiśmie Cell Metabolism oraz badania przeprowadzonego w styczniu 2018 r. W Bratysławskim czasopiśmie medycznym , post wodny uważa się za korzystny. Może pomóc:
- Zapobiegaj i przeciwdziałaj rakowi
- Wydłuż żywotność
- Zmniejsz stres oksydacyjny w ciele
- Pomóż usunąć martwe lub dysfunkcyjne komórki z organizmu
- Zmniejszyć otyłość
- Zmniejszyć nadciśnienie
- Zmniejszyć objawy astmy
- Przeciwdziała reumatoidalnemu zapaleniu stawów
- Zespół odwrotnego metabolizmu
Przegląd z sierpnia 2016 r. W czasopiśmie American Academy of Nutrition and Dietetics omawiał także, w jaki sposób post na przemian może promować utratę masy ciała, poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz zmniejszyć markery stanu zapalnego.
Wiele innych rodzajów postu również wiąże się z tymi korzyściami. Warto zauważyć, że post na co drugi dzień jest trudniejszy do przestrzegania niż inne schematy postów, ale nie zapewnia ludziom wielu lepszych korzyści w porównaniu do łatwiejszych rodzajów postów, takich jak post zmodyfikowany lub inne formy ograniczenia kalorii. W rzeczywistości, gdy porównuje się różne rodzaje postów, ograniczenie kalorii, post okresowy i post co drugi dzień zmniejszają tę samą ilość tłuszczu i powodują takie same zmiany w insulinooporności.
: 10 sposobów na szybkie zmniejszenie zawartości tłuszczu w ciele
Minusy 48-godzinnego postu
Według zarówno przeglądu opublikowanego w sierpniu 2016 r. W czasopiśmie American Academy of Nutrition and Dietetics, jak i badania JAMA Internal Medicine z lipca 2017 r., Posty wielodniowe i postowe co drugi dzień są uważane za najbardziej wymagające i najmniej satysfakcjonujące ze wszystkich postów techniki. Jeśli próbujesz 2-dniowego postu na wodę w celu utraty wagi, z pewnością zrzucisz kilka funtów - ale są szanse, że możesz odzyskać większość z nich.
Ten rodzaj postu może również powodować różne działania niepożądane, w tym:
- Bóle głowy
- Nudności
- Wymioty
- Zmniejszona czynność nerek
- Zły smak w ustach
- Wysypki skórne
- Drażliwość
- Katar i inne wydzieliny z błon śluzowych
- Nadciśnienie ortostatyczne (niskie ciśnienie krwi, które występuje z powodu zbyt szybkiej zmiany pozycji)
Post na czczo może powodować takie skutki uboczne u zdrowych osób po około 24 do 48 godzinach, ale osoby z problemami zdrowotnymi mogą doświadczyć ich jeszcze szybciej. Nawet posty trwające około 12 godzin mogą poważnie wpłynąć na czynność nerek, jeśli masz wcześniej problemy zdrowotne.
Jeśli chcesz wypróbować 48-godzinny post, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak to zrobić bezpiecznie. W rzeczywistości w przeglądzie metabolizmu komórek z lutego 2014 r. Zaleca się osobom, które chcą przeprowadzać posty na wodę przez 24 godziny lub dłużej, tylko pod bezpośrednim nadzorem lekarza.
Alternatywy dla 48-godzinnych postów
Jeśli zastanawiasz się nad dwudniowym postem na utratę masy ciała, możesz spróbować innego rodzaju postu. 48-godzinny post może pomóc ci schudnąć, ale ten rodzaj utraty wagi jest zwykle nie do utrzymania. Może się okazać, że twoja waga jo-jo przed, podczas i po takich pościach.
Diety o zmniejszonej kaloryczności, które można stosować w perspektywie długoterminowej, są zwykle uważane za bardziej zrównoważone i mogą przynieść długotrwałe efekty. Według badań z października 2014 r. Przeprowadzonych w czasopiśmie Translational Research Journal , ograniczenie kalorii może pomóc w zrzuceniu większej masy ciała niż inne rodzaje postów z przerwami, w tym postów z dnia na dzień.
Jednak ograniczenie kalorii nadal ma swoje ograniczenia. Według Harvard Health Publishing większość kobiet potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie, a większość mężczyzn potrzebuje co najmniej 1500 kalorii dziennie. Nie należy spożywać mniejszej liczby kalorii niż ta, chyba że zalecił to lekarz, ponieważ spożywanie zbyt małej ilości kalorii jest często związane z niedoborem składników odżywczych. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem postu lub zmniejszeniem spożycia kalorii.
Często po prostu zwiększenie poziomu aktywności i spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc w bezpiecznym i zdrowym odchudzaniu. Ograniczenie kalorii można jednak połączyć ze zmianami w diecie. Zmiana proporcji makroskładników odżywczych, takich jak dieta niskowęglowodanowa, ketogenna i paleo, może również wspierać utratę masy ciała. Te diety działają poprzez zachęcanie do spożywania większej ilości określonych makroskładników odżywczych, takich jak białko lub tłuszcz, przy jednoczesnym unikaniu niektórych rodzajów żywności, takich jak te bogate w węglowodany.
