Podciągania są ćwiczeniem tradycyjnie stosowanym do mierzenia siły i wytrzymałości górnej części ciała. Średnia liczba podciągnięć, które może wykonać mężczyzna, zazwyczaj zależy od jego obecnego wieku.
Podciąganie wykonuje się, chwytając podniesiony prosty drążek za pomocą uchwytu nad głową i pociągając w górę, tak aby broda znajdowała się na poziomie pręta. wzmacniaj i poprawiaj sylwetkę pleców, bicepsów i przedramion podczas ćwiczeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Wskazówka
Niestety, nie ma statystyk dotyczących podciągania, które określałyby dokładną liczbę podciągnięć, które przeciętny człowiek może wykonać. Na liczbę tę wpływa wiek, ogólny stan zdrowia i poziom sprawności.
Pull-Up Percentiles: Male Youth
Centyle z podciąganiem są łatwiej dostępne dla młodzieży. Według ExRx.net 50 percentyl podciągnięć dla mężczyzn w wieku 10 lat to tylko jedno powtórzenie. Liczba ta wzrasta do trzech powtórzeń w wieku 13 lat i siedmiu powtórzeń w wieku 17 lat i starszych. Aby osiągnąć 95. percentyl w wieku 17 lat, młody człowiek musiałby wykonać 15 podciągnięć. Nie ma ustalonego limitu czasu - podciągania wykonywane są kolejno, aż do wyczerpania.
Rekord świata
Światowym rekordzistą pod względem liczby powtórzeń w ciągu 1 minuty jest Witalij Kulikow z Rosji, który wykonał 59 podciągnięć w ciągu zaledwie 60 sekund w 2012 r. Jan Kares z Czech jest rekordzistą pod względem liczby podciągnięć wykonanych w 30 minut, rejestrowanie 631 powtórzeń w 2018 r.
Jan Kares jest także rekordzistą światowym pod względem powtórzeń w ciągu jednej godziny, osiągając 1120. Rekord w większości podciągnięć w ciągu 24 godzin jest prowadzony przez Nikołaja Kaklimova z Rosji, który wykonał 7345 podciągnięć w 2016 roku.
Percentyle wojskowe
Wojskowe percentyle i standardy podciągania zależą od gałęzi służby i poziomu sprawności wymaganego do określonego przydzielonego zadania. Osoby biorące udział w piechocie morskiej Stanów Zjednoczonych muszą mieć możliwość wykonania co najmniej trzech podciągnięć; Jednak wynik 50 procent zostaje osiągnięty przy 10 ukończonych podciągnięciach.
W przeciwieństwie do innych wojskowych testów sportowych, takich jak chrupnięcia i bieg na 3 mile, testy podciągania nie mają ustalonego limitu czasu. Członkowie wojska poddawani są ocenie sprawności fizycznej raz lub dwa razy w roku, w zależności od branży służby, i muszą spełniać minimalne standardy sprawności, aby pozostać na czynnej służbie.
Wskazówki dotyczące szkolenia
Według bodybuilding.com istnieje kilka sposobów na poprawę umiejętności wykonywania podciągnięć. Witryna zaleca ćwiczenie podciągnięć w częściowym zakresie, podnoszenie ciała o kilka cali, a następnie obniżanie z powrotem.
Negatywy poprawiają także siłę podciągania. Korzystając z pomocy, takiej jak pudełko lub podskakując do podciągania, obniżaj się jak najszybciej do pozycji wyjściowej.
Drabiny powtarzalne również poprawiają wydajność podciągania. Witryna zaleca wykonanie dwóch powtórzeń, a następnie 15 sekund odpoczynku. Zwiększyć do trzech powtórzeń, a następnie pięciu i 10 powtórzeń, z każdym zestawem po 15 sekundach odpoczynku.
Ustal swoje własne cele
Zamiast porównywać swoje wyniki z wynikami najlepszych sportowców, rozważ rywalizację ze sobą. Wykonuj podciągnięcia do wyczerpania i zapisz swój wynik. Sprawdzaj co kilka tygodni, aby zmierzyć swoje postępy.
