Spalanie tłuszczu może pomóc w pokazaniu stonowanych mięśni i zmniejszyć ogólną wielkość ciała, czyniąc go celem fitness dla wielu osób. Chociaż wszystkie rodzaje ćwiczeń oferują korzyści dla twojego ciała i zdrowia emocjonalnego, chodzenie i bieganie są stosunkowo proste w porównaniu do innych sportów. Obie opcje ćwiczeń aerobowych mają zalety i wady.
Wspólne cechy
Według FitDay zarówno chodzenie, jak i bieganie mogą poprawić energię, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko choroby i sprawić, że poczujesz się lepiej emocjonalnie. Możesz chodzić i biegać przez cały rok, pod warunkiem, że nosisz odpowiednią odzież i odpowiednio nawadniasz. Oprócz kosztów zakupu sprzętu, są one zarówno tanie, jak i można je zrobić samemu lub z przyjacielem. Według Medical News Today bieganie i chodzenie to ćwiczenia aerobowe, dlatego uważane są za bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu niż same ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy.
Korzyści z biegania po spalanie tłuszczu
Bieganie jest bardziej energicznym ćwiczeniem niż chodzenie, co oznacza, że podczas ćwiczeń spalisz więcej kalorii i tłuszczu. Według „Journal of Obesity” ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą być bardziej skuteczne w spalaniu niektórych rodzajów tłuszczu, w tym tkanki podskórnej i brzusznej, w porównaniu z ćwiczeniami o niskim wpływie, takimi jak chodzenie. Bieganie może również pomóc w utlenianiu tłuszczu w mięśniach, skuteczniej rozkładając tłuszcze. Według „US News and World Report” ćwiczenia o wysokiej intensywności, w tym bieganie, również pomagają zwiększyć tempo metabolizmu i pozostają podwyższone przez dłuższy czas w porównaniu z chodzeniem. CNN Health twierdzi, że naprzemienne bieganie i chodzenie w odstępach może zapewnić korzyści obu.
Korzyści z chodzenia po spalaniu tłuszczu
Bieganie jest uważane za sport o dużym wpływie, więc może być trudny dla stawów. Może to być problematyczne dla osób otyłych lub z nadwagą, ponieważ dodatkowa waga wpłynie na kolana i kostki. Jeśli doznasz kontuzji podczas biegania, nie będziesz w stanie spalić dodatkowego tłuszczu, dopóki nie odzyskasz wystarczającej ilości ćwiczeń. Chodzenie może być lepszym długoterminowym planem spalania tłuszczu w przypadku osób z nadwagą. Według magazynu „Edge” ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, mogą bardziej polegać na zapasach tłuszczu niż zapasach kalorii, dzięki czemu jest to skuteczny sposób na zwalczanie spalania tłuszczu. Jednak ćwiczenia od niskiego do umiarkowanego nie spalają tłuszczu tak szybko, jak treningi o wysokiej intensywności. Według CNN Health możliwe jest przyspieszenie spalania tłuszczu i kalorii dla spacerowiczów poprzez wznoszenie wzgórz i dodawanie plyometrii, takich jak przysiady i stopnie sięgające kolan.
Sprawy dotyczące indywidualnych preferencji
Zarówno chodzenie, jak i bieganie stwarzają możliwości spalania tłuszczu, więc część Twojej decyzji powinna odnosić się do osobistych preferencji. Chociaż bieganie może spalać więcej kalorii i tłuszczu szybciej, jeśli nie lubisz biegać lub jesteś w stanie biegać tylko przez bardzo krótkie okresy, możesz ćwiczyć rzadziej. Zobowiązanie do regularnego chodzenia zamiast okresowych lub rzadkich sesji biegowych może na dłuższą metę mieć sens w spalaniu tłuszczu.
