Pracownicy służby zdrowia zalecają aktywność fizyczną jako kluczowy składnik każdej inicjatywy zarządzania stresem. Sugerują, że uprawianie sportu i regularne ćwiczenia mogą uspokoić zmartwienia i oczyścić umysł, zgodnie z American Anxiety and Depression Association. I nie tylko doświadczeni sportowcy osiągają dobre samopoczucie - nawet osoby bez formy mogą poczuć, jak napięcie zaczyna opadać, ponieważ rozumieją, jak uczestnictwo w sporcie łagodzi stres. Podobnie jak w przypadku każdego programu fitness, na początku zasięgnij porady lekarza.
Endorfiny
Pompowanie potu uwalnia hormony poprawiające nastrój w mózgu zwane endorfinami, które wirują w twoim systemie i wywołują uczucie pływalności. Ta optymistyczna gorączka nazywana jest „szczytem biegacza”, ale odczuwana jest wśród uczestników wielu dyscyplin sportowych, w tym tenisa, turystyki pieszej i koszykówki. Amerykańska Rada Ćwiczeń twierdzi, że optymistyczne następstwa jednej sesji aerobowej mogą trwać od 90 do 120 minut.
Wzrost napięcia
Według American Council on Exercise aktywność elektryczna zarejestrowana w napiętych mięśniach wykazuje spadek po treningu. Badacze medyczni zgłaszają również zauważalne spadki w poszczególnych przypadkach nadpobudliwości i drgania po ćwiczeniach. Uprawianie sportu może rozluźnić naczynia krwionośne, zmniejszając częstość akcji serca i ciśnienie krwi, które często towarzyszą zmartwieniu. Reakcja walki lub ucieczki w trudnych sytuacjach może powodować wzrost stresu i glukozy w organizmie. American Diabetes Association zaleca uprawianie sportu - czy to tańca towarzyskiego, czy jazdy na rowerze - aby pomóc ciału efektywniej przetwarzać napięcie.
Dywersja
Udział w sporcie rekreacyjnym łagodzi stres, koncentrując się na aktywności i oddalając się od stosu obowiązków, które czekają na Ciebie w domu i w pracy. Podczas kołysania rakietą rakietową lub wiosłowania kajakiem skupiasz się na ruchach ciała i chwilowo zapominasz o innych punktach stresu. Ta dywersja działa jak forma medytacji. Ludzie, którzy rutynowo uprawiają sport, często po treningu odczuwają poczucie spełnienia, a ta rosnąca pewność siebie może również rozpuścić napięcie.
Zdrowe nawyki
Treningi zachęcają do przyjmowania innych zdrowych zachowań. Twoja halowa liga piłki nożnej lub wieczorna gra w obręcze zachęca do spożywania pożywnych posiłków, przekąsek i napojów. Te rundy piłki nożnej i weekendowe piesze wędrówki pomogą ci zrzucić kilogramy. Zaburzenia snu często są związane z napięciem i niepokojem, a aktywność sportowa poprawia codzienną rutynę przed snem. Gdy pokonasz każdą z tych zdrowych zmian, twoje ciało nadal osiąga ogólną sprawność i staje się bardziej skuteczne w radzeniu sobie z poziomem stresu.
