Podczas ciąży twoje ciało znosi wiele zmian. Ćwiczenia to skuteczny sposób radzenia sobie ze zmianami zachodzącymi w twoim ciele. Trening rozciągający podczas ciąży nie zaszkodzi dziecku i może być szczególnie dobrym wyborem do ćwiczeń, ponieważ oprócz fizycznych korzyści, które czerpiesz, rozciąganie zmniejsza napięcie i zmniejsza stres. Uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń prenatalnych.
Korzyści
Oprócz odprężenia i napięcia, które uzyskasz podczas rozciągania, istnieje wiele korzyści fizycznych. Rozciąganie w czasie ciąży może pomóc złagodzić ból i ból w plecach i innych mięśniach, które przenoszą ciężar nowego kształtu i wielkości ciała. Regularne rozciąganie w czasie ciąży poprawi elastyczność i pomoże przygotować się do porodu. Wreszcie, ćwiczenia w czasie ciąży mogą zapobiec zbyt dużemu przybieraniu na wadze i pomóc ci szybciej wrócić do formy sprzed ciąży.
Przestrogi
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na cały trening rozciągania, czy po prostu użyjesz go przed i po ćwiczeniach prenatalnych, bądź świadomy i przestrzegaj zasad bezpiecznego wykonywania podczas ciąży. Nie pozwól się przegrzać podczas ćwiczeń. Pozostań dobrze nawodniony i obserwuj poziom intensywności, aby mieć pewność, że Ty i Twoje dziecko nie będziecie się zbytnio rozgrzać. Unikaj odcinków, które wymagają położenia się płasko na plecach, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży. W miarę wzrostu brzucha leżenie na plecach może powodować nacisk na główną żyłę w jamie brzusznej, odcinając dopływ krwi do macicy. Poruszaj się powoli po swoich odcinkach. Podczas ciąży zmiany w twoim ciele mogą powodować niestabilność i niezręczność. Użyj rekwizytów dla równowagi, aby poradzić sobie z każdą niezdarnością, z którą możesz się zmagać.
Staczać się w dół
Rozwijany odcinek jest doskonałym sposobem na złagodzenie i rozluźnienie napiętych mięśni pleców. Stojąc przy ścianie dla zachowania równowagi, rozłóż stopy na szerokość ramion, aby uda nie przeszkadzały ci w brzuchu, gdy będziesz się toczyć do przodu. Podczas wdechu utrzymuj lekko ugięte kolana, a następnie wydech, przyciągając mięśnie brzucha do kręgosłupa. Opuść brodę na klatkę piersiową i powoli zsuń plecy ze ściany, wyginając ciało do przodu. Rozwiń tak daleko, jak to dla ciebie wygodne. Nie wywieraj żadnego nacisku na brzuch. W najniższym punkcie odcinka wdychaj głęboko, a następnie wydychaj, powoli powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ten odcinek trzy do pięciu razy.
Rozciąganie uda w pozycji leżącej
Podczas ciąży mięśnie czworogłowe, z przodu uda i zginacze bioder z przodu biodra, magazynują dużo napięcia od dostosowania się do rosnącego rozmiaru brzucha. Rozciągnij mięśnie leżąc na boku. Lekko zegnij dolną nogę, aby pomóc Ci utrzymać równowagę, i oprzyj głowę na dolnym ramieniu. Podnieś górną stopę za siebie, zginając kolano. Sięgnij po stopę górnym ramieniem i pociągnij ją do tylnego końca, delikatnie rozciągając przód uda i biodra. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund. Przetocz i powtórz odcinek po drugiej stronie. Wykonaj w sumie trzy odcinki z każdej strony.
