Co właśnie powiedział twój nauczyciel jogi? Instruktorzy jogi uwielbiają w praktyce używać sanskrytu i innych „yingo lingo”. I chociaż jest to wspaniały sposób na zapoznanie się z początkami jogi, może również przerwać ci bieg, gdy rozpraszasz się, czym na świecie jest „bandha”.
Ale nie pozwól, aby obce słowa powstrzymały cię przed pójściem na zajęcia. Oto najczęściej używane terminy związane z jogą, dzięki którym możesz stać w Tadasana bez utraty dristi (skupienia).
1. Pranayama
Wymowa: praw-nah-yah-mah
Tłumaczenie: kontrolowane oddychanie
Pochodzenie: Rozbijmy to: Prana odnosi się do oddechu, a yama oznacza kontrolowanie lub trzymanie czegoś. Połącz te dwie rzeczy, a uzyskasz kontrolowany oddech. Ale praktykowanie pranayamy ma głębsze znaczenie.
Starożytni jogini używali technik oddychania, aby wchłonąć i manipulować swoją energią. Według książki „Asana Pranayama Mudra Bandha” techniki oddychania powinny być stosowane nie tylko w celu wprowadzenia większej ilości tlenu do płuc, ale także w celu wychwytywania zewnętrznych źródeł energii witalnej lub siły życiowej.
Czego się spodziewać w klasie?
Nie czuj się zastraszony tym terminem. Jeśli bierzesz lekcje jogi dla początkujących lub na wszystkich poziomach w świecie zachodnim, nauczyciel najprawdopodobniej odniesie się do tego terminu, aby pomóc Ci nauczyć się oddychać podczas płynięcia. Nauczyciel może poinstruować pewną technikę pranayama. Na przykład „ujjayi:” wdycha i wydycha przez nos - jakbyś wydawał dźwięk fal oceanu. Ta technika synchronizuje oddech z ruchem w celu zharmonizowania treningu.
2. Bandha
Wymowa: bahn-dah
Tłumaczenie: napinanie lub blokowanie (w tym przypadku mięśni)
Pochodzenie: Bandy odgrywają kluczową rolę w rozwoju twojej praktyki. Istnieją cztery bandhy: mula (dno miednicy), uddiyana (brzuch w klatce piersiowej), jalandhara (chowając podbródek blisko klatki piersiowej) i maha bandha (trzyma je wszystkie razem).
Czego się spodziewać w klasie?
Jeśli nauczyciel poprosi cię o zaangażowanie bandh, wykonaj następujące pięć kroków:
- Weź głęboki wdech przez nos.
- Wydychaj całe powietrze przez nos.
- Ściśnij i przytrzymaj dno miednicy (jakbyś powstrzymywał się od sikania).
- Weź mały wdech i zaangażuj mięśnie brzucha.
- Wykonaj pełne wdech i przyłóż brodę do klatki piersiowej (ale nie skierowanej w dół).
Aby być uczciwym, jest to bardzo dużo do zrobienia. Nie wywieraj na siebie presji, aby opanować to na pierwszej (lub nawet 20) zajęciach jogi, nadejdzie z czasem.
3. Mantra
Wymowa: mawn-truh
Tłumaczenie: powtarzanie słów lub sylab
Pochodzenie: Uważa się, że mantry, po raz pierwszy użyte w wedach (pismach świętych) przez riszich (mędrców), mają duchowe moce przemieniające życie. Dziś mantry są szeroko stosowane w społeczeństwach zachodnich do nauczania jogina lub praktykującego medytację, jak kontrolować swój umysł i koncentrować się na jednej rzeczy.
Czego się spodziewać w klasie?
Nauczyciel może rozpocząć lub zakończyć praktykę mantrą. Lub może zasugerować, abyś ustalił zamiar na początku praktyki i powtarzał ten zamiar w swoim umyśle przez całą klasę.
4. Asana
Wymowa: ah-sah-na
Tłumaczenie: postawa lub pozycja
Pochodzenie: Asana po raz pierwszy pojawiła się w Bhagavad Gicie i Upaniszadach (oba święte pisma hinduistyczne, takie jak Biblia lub Koran), aby odnieść się do pozycji siedzącej podczas medytacji. Dzisiaj asana reprezentuje każdą pozę jogi. Wiele pozów pochodzi od hinduskich bogów, postaci religijnych, zwierząt i postaci mitologicznych.
Czego się spodziewać w klasie?
Nauczyciel może użyć tego terminu, aby zastąpić słowo „pozować”.
5. Vinyasa
Wymowa: vin-yah-sah
Tłumaczenie: aranżowanie czegoś w specjalny sposób
Pochodzenie: Vinyasa odnosi się do jednego z najczęstszych stylów w świecie zachodnim, ale oznacza po prostu sekwencję asan (poz).
Czego się spodziewać w klasie?
Jeśli jesteś na zajęciach z Ashtanga lub Vinyasy, nauczyciel może powiedzieć: „przepłyń przez swoją vinyasę”, aby poinstruować cię, abyś wziął powitanie słońca we własnym tempie i woli.
6. Tadasana
Wymowa: tah-dah-sah-na
Tłumaczenie: Górska poza
Pochodzenie: „Tada” oznacza górę, a „asana” (jak dowiedziałeś się powyżej) oznacza pozę. Więc kiedy stoisz w Tadasana, stoisz wysoki jak góra. Ta asana jest początkiem i końcem każdego powitania słońca: uziemia i centruje jogina na jego macie.
Czego się spodziewać w klasie?
Kiedy nauczyciel jogi poprosi cię, abyś stanął w Tadasana, pozie górskiej lub samasthiti (trzy słowa dla tej samej pozy), podejdź na szczyt maty z wysokim kręgosłupem, z dużymi palcami u stóp i lekko rozstawionymi piętami. Pozostań zakorzeniony we wszystkich kącikach stóp i sięgaj do czubka głowy w kierunku sufitu, gdy wydłużasz kręgosłup.
7. Utkatasana
Wymowa: oot-kah-tah-sah-na
Tłumaczenie: Poza fotelem
Pochodzenie: „Utkata” oznacza potężne i dzikie, które wywodzi się z historii Indii. Ponieważ większość ludzi w Indiach musi siedzieć na ziemi, a na tronach zasiadają tylko członkowie rodziny królewskiej, jogin jednoczy się z członkami rodziny królewskiej w Utkatasana.
Czego się spodziewać w klasie?
Przygotuj się na spalenie quadów! Wdychaj powietrze do Tadasany i unieś ręce nad głowę. Podczas wydechu zegnij kolana, aby uda były prawie równoległe do podłogi. Podepnij kość ogonową i przytrzymaj.
8. Savasana
Wymowa: shah-vah-sah-nah
Tłumaczenie: Stanowisko zwłok
Pochodzenie: Przez wieki starożytni jogini praktykowali jogę, aby reprezentować świętowanie życia. Zaczynasz praktykę urodzoną na macie. Następnie żyjesz na macie, podbijając nowe wyzwania, przechodząc od pozy do pozy. I kończysz praktykę celebrując życie, które prowadziłeś w bezruchu.
Czego się spodziewać w klasie?
To ulubiona pozycja najbardziej joginów (skończyłeś!), Ale może też być najtrudniejsza. To jest finał sesji jogi i pozwala twojemu umysłowi i ciału stopniowo wejść w stan relaksu. Kiedy nauczyciel przygasa światła i każe ci leżeć na podłodze, zamknij oczy i oprzyj ręce na bokach.
9. Namaste
Wymowa: nah-mah-stay
Tłumaczenie: pełne szacunku powitanie: „moja dusza czci twoją duszę”
Pochodzenie: Określane również jako „namaskar”, słowo to pochodzi od szacunku dla indyjskiego pozdrowienia. Hindusi używają go do rozpoczynania i kończenia konwersacji (jak na przykład powiedzenie „aloha” na Hawajach). Namaste jest używany do jednoczenia i czczenia wszystkich dusz w jogicznej i duchowej praktyce.
Czego się spodziewać w klasie?
Nauczyciel prawdopodobnie zakończy ćwiczenie jednym słowem. Samo udzielenie nauczycielowi odpowiedzi „namaste” jest oznaką szacunku i wdzięczności.
10. Om
Wymowa: AUM (trzy dźwięki - „aah”, „ooh” i „mmm”)
Tłumaczenie: Dosłowne tłumaczenie „om” jest niejasne. To może znaczyć prawie wszystko. Niektórzy tłumaczą „om”, reprezentując niebo, ziemię i świat podziemny. Inni rezonują z ideą „om” reprezentującą stan przebudzenia całej świadomości.
Pochodzenie: „Om” uważany jest za jedną z najpotężniejszych ze wszystkich mantr. Pochodzi z rishich podczas medytacji. Najpierw miał doświadczyć odczucia dźwięku rezonującego przez ciało. Następnie przekształcił się w śpiew harmonizujący, rozpoczynający i kończący praktykę lub modlitwę. Jogini śpiewają „om”, aby zamanifestować stan nadświadomości i zwrócić uwagę na swoją fizyczną obecność na świecie oraz połączyć swoje emocje i myśli.
Czego się spodziewać w klasie?
Wielu nauczycieli jogi lubi rozpocząć i zakończyć lekcję tym śpiewem. Jeśli tak, zamiast czuć się głupio, staraj się być otwarty na doznanie i przekonaj się, jak harmonizować ten dźwięk.
Co myślisz?
Czy czujesz się bardziej gotowy na podbój następnej klasy jogi? Czy podoba Ci się, gdy instruktorzy używają żargonu jogicznego, czy wolisz trzymać się warunków laika? Czy słyszałeś kiedyś którekolwiek z tych słów na zajęciach jogi? Czy są jeszcze jakieś sanskryckie słowa, które słyszałeś na zajęciach jogi? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Namaste.
Ściągawka Yogi Lingo
