Twoja waga zasadniczo zależy od kalorii netto. Jednak na tę formułę ma wpływ wiele innych czynników, bezpośrednio lub pośrednio, w tym proces starzenia. Chociaż w licznych badaniach zbadano wpływ poziomów aktywności, odżywiania, genetyki i innych czynników na obniżenie lub utrzymanie masy ciała podczas starzenia się, dokładne przyczyny przyrostu masy ciała związane z wiekiem pozostają przedmiotem dyskusji. Według niektórych badań genetyka niestety odgrywa dużą rolę w procesie przyrostu masy ciała związanego z wiekiem i może wynikać z ewolucyjnych mechanizmów przetrwania. Jednak inne badania wykazały, że niektóre modyfikowalne czynniki stylu życia, takie jak zła dieta i brak ćwiczeń fizycznych, przyczyniają się lub mogą nasilać związane z wiekiem przyrosty masy ciała.
Ewolucja
Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2000 r. W „Hipotezach medycznych” związane z wiekiem przyrost masy ciała może być związany z ewolucyjnym mechanizmem przeżycia, który przejawia się w naszych kodach genetycznych. Teoria, zwana teorią młodego myśliwego, obraca się wokół idei, że młodsi ludzie, którzy potrzebowali siły do polowania i gromadzenia się, potrzebowali więcej tkanki mięśniowej niż starsi ludzie. Starsi ludzie, którzy byli mniej zdolni do polowania i gromadzenia się, lepiej zdobywali jak najwięcej tłuszczu, aby odeprzeć głód. Ci, którzy byli umięśnieni w młodości, ale z wiekiem stali się grubsi, byli w stanie przetrwać i rozmnażać się lepiej niż inni, dlatego rozwinął się trend ewolucyjny dla takich cech genetycznych. Teraz, gdy większość z nas musi tylko jechać do sklepu spożywczego, a nie polować, a niewielu z nas głoduje, ta jakość genetyczna nie jest już niestety korzystna.
Mięsień
To, czy utrata masy mięśniowej i przyrost tłuszczu wynika z teorii Young Hunter, jest dyskusyjne, ale pewne jest, że prawie wszyscy dorośli tracą masę mięśniową w miarę starzenia się. Tkanka mięśniowa wymaga więcej energii lub kalorii do utrzymania niż tłuszcz, ze względu na wyższe zapotrzebowanie na krew i tlen. Zatem im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższy będzie twój metabolizm, nawet w spoczynku. Według artykułu z 2007 r. Opublikowanego w „Żywieniu klinicznym”, przeciętna osoba traci masę mięśniową w tempie od 1 do 2 procent każdego roku po 50 roku życia. Zmniejszenie tkanki mięśniowej w ciele obniża metabolizm, więc nawet jeśli jesz w takiej samej ilości jak w młodości zaczniesz odkładać nadmiar kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje jako tkanki tłuszczowej.
Czynność
Pomijając masę mięśniową, innym składnikiem tempa metabolizmu - lub tempa spalania kalorii - jest poziom aktywności fizycznej. Jednym z obciążeń związanych z dorosłością jest wprowadzenie pracy przy biurku i brak wolnego czasu. Większość młodych ludzi ma więcej czasu na zajęcia rekreacyjne i jest bardziej aktywna. Gdy zaczniesz spędzać osiem godzin dziennie na krześle biurowym i wrócisz do domu zbyt zmęczony, by robić cokolwiek innego niż gapić się w telewizor, twój metabolizm zaczyna zwalniać, ponieważ nie rzucasz fizycznego wyzwania swojemu ciału. Zaostrza to utratę mięśni i ponownie, nawet jeśli nie jesz więcej, niższe wymagania energetyczne bycia siedzącym powodują, że twoje ciało odkłada nadmiar kalorii jako tkankę tłuszczową.
Naprężenie
Wraz z dorosłością pojawia się więcej obowiązków i zmartwień, co często skutkuje rozwojem stresu. Chociaż wciąż dyskutuje się o związku między stresem a nadwagą, ostatnie badania sugerują, że stres wpływa na uwalnianie niektórych hormonów, które mogą zmieniać metabolizm. Według badania z 2000 r. Opublikowanego w „Medycynie psychosomatycznej”, hormon kortyzol jest zwykle uwalniany w okresach stresu, co może powodować, że twoje ciało gromadzi więcej tkanki tłuszczowej przede wszystkim wokół brzucha. Tłuszcz brzuszny jest niepożądany nie tylko ze względów estetycznych, ale także dlatego, że wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych. Uważa się, że reakcja na kortyzol odnosi się do ewolucyjnych mechanizmów przetrwania, ponieważ setki lat temu czasy stresu zwykle występowały, gdy brakowało żywności.
Dieta
Kiedy jesteś młody, rodzice zazwyczaj kupują i przygotowują dla ciebie jedzenie, co ma duży wpływ na twoje wybory żywieniowe. W miarę dojrzewania musisz dokonywać własnych wyborów żywieniowych. Kiedy jesteś chrupany na czas, może to oznaczać udanie się do najbliższego automatu lub fast foodu, co zwykle nie powoduje niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze wyborów żywieniowych. Ponadto stres, który często towarzyszy dorosłości, może u niektórych osób powodować kompulsywne nawyki żywieniowe. Nadmiar kalorii spowodowany nadmiernym jedzeniem zostaje następnie zdeponowany jako zapasy tłuszczu.
Dobre wieści
Chociaż może się wydawać, że ewolucja, genetyka i społeczeństwo są skierowane przeciwko tobie, ostatnie badania sugerują, że istnieje nadzieja na walkę z przyrostem masy ciała związanym z wiekiem. Zgodnie z artykułem z 2003 r. Opublikowanym przez Centre for Human Nutrition, jeśli zmniejszysz liczbę kalorii netto o 100 dziennie, możesz być w stanie powstrzymać przyrost masy ciała w miarę starzenia się. Może to zabrzmieć dużo, zwłaszcza, że jest to liczba, która pozwala utrzymać wagę - a nie schudnąć, jak próbuje tego wielu ludzi w Ameryce. Może to jednak oznaczać zjedzenie o jeden kromkę chleba mniejszego, zjedzenie jednego ciasteczka zamiast dwóch lub wzięcie dodatkowego 10-minutowego energicznego spaceru każdego dnia. Jeśli połączysz trochę mniej jedzenia z nieco większą aktywnością fizyczną, możesz być w stanie zrzucić 200, a nawet 300 kalorii dziennie - to 1400 do 2100 kalorii na tydzień. Ponadto zaangażowanie w trening siłowy - nawet lekki trening siłowy - może pomóc utrzymać lub nawet zwiększyć masę mięśniową, zwiększając w ten sposób metabolizm spoczynkowy.
