Trening rozciągający i siłowy jest dobry dla mięśni, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe dobre dla twojego serca, ale co ze stawami? Stawy wraz z kośćmi, mięśniami, ścięgnami, wiązadłami i chrząstką tworzą układ mięśniowo-szkieletowy, który pozwala nam chodzić, biegać, skakać i poruszać się w dowolny sposób. Stawy polegają na ruchu, aby mogły funkcjonować prawidłowo. W przeciwieństwie do mięśni stawy nie mają bezpośredniego dopływu krwi. „Jeśli w stawie nie będzie żadnego ruchu, zdegeneruje się - to prawo” - mówi Robert Bates, DC, kręgarz i specjalista w zakresie profilaktyki w Manhattan Beach w Kalifornii. Wyjaśnia, że stawy opierają się na mazi stawowej w celu „wypłukiwania” odpadów, które gromadzą się i zagrażają integralności stawu.
Trening rozciągający i siłowy jest dobry dla mięśni, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe dobre dla twojego serca, ale co ze stawami? Stawy wraz z kośćmi, mięśniami, ścięgnami, wiązadłami i chrząstką tworzą układ mięśniowo-szkieletowy, który pozwala nam chodzić, biegać, skakać i poruszać się w dowolny sposób. Stawy polegają na ruchu, aby mogły funkcjonować prawidłowo. W przeciwieństwie do mięśni stawy nie mają bezpośredniego dopływu krwi. „Jeśli w stawie nie będzie żadnego ruchu, zdegeneruje się - to prawo” - mówi Robert Bates, DC, kręgarz i specjalista w zakresie profilaktyki w Manhattan Beach w Kalifornii. Wyjaśnia, że stawy opierają się na mazi stawowej w celu „wypłukiwania” odpadów, które gromadzą się i zagrażają integralności stawu.
Dlaczego wspólna mobilność jest ważna?
Codzienna rutyna ruchomości stawów może utrzymywać zdrowe stawy i zapobiegać sztywności, zaburzeniom równowagi mięśni, a nawet zapaleniu stawów. Może także przywrócić utracony zakres ruchów, sprawiając, że ćwiczenia są przyjemniejsze, zwiększając wydajność sportową i chroniąc cię przed zwykłymi bólami. Stawy, które są w stanie poruszać się w pełnym zakresie ruchów, umożliwiają łączenie mięśni całkowicie się kurcząc i rozszerzając, co daje mięśniom większą siłę i moc oraz zapobiega urazom, wyjaśnia Natacha Nelson, DC, kręgarz w Hermosa Beach w Kalifornii. Wypróbuj tę procedurę mobilności stawów całego ciała, gdy budzisz się, przed ćwiczeniami lub gdy tylko potrzebujesz się rozluźnić i uwolnić od napięcia.
Codzienna rutyna ruchomości stawów może utrzymywać zdrowe stawy i zapobiegać sztywności, zaburzeniom równowagi mięśni, a nawet zapaleniu stawów. Może także przywrócić utracony zakres ruchów, sprawiając, że ćwiczenia są przyjemniejsze, zwiększając wydajność sportową i chroniąc cię przed zwykłymi bólami. Stawy, które są w stanie poruszać się w pełnym zakresie ruchów, umożliwiają łączenie mięśni całkowicie się kurcząc i rozszerzając, co daje mięśniom większą siłę i moc oraz zapobiega urazom, wyjaśnia Natacha Nelson, DC, kręgarz w Hermosa Beach w Kalifornii. Wypróbuj tę procedurę mobilności stawów całego ciała, gdy budzisz się, przed ćwiczeniami lub gdy tylko potrzebujesz się rozluźnić i uwolnić od napięcia.
1. Kręgi na szyi
Dzisiejsza kultura cyfrowa oznacza godziny spędzane przed ekranem komputera lub wpatrując się w smartfona i może powodować braki postawy, takie jak postawa przednia, wyjaśnia kręgarz Robert Bates. Postawa głowy do przodu powoduje sztywność stawów w odcinku szyjnym kręgosłupa i wydłuża mięśnie z tyłu szyi i ramion, tworząc węzły i napięcie. Kręgi na szyi są prostym i skutecznym ćwiczeniem uwalniającym to napięcie. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij od właściwej postawy: Stań wysoko z rozstawionymi stopami, lekko zgnij w kolanach, wciągnij pępek, wsuń biodra, oprzyj po bokach ramiona, odchylone ramiona i szyję zgodnie z kręgosłup. Opuść brodę na klatkę piersiową. Powoli przewróć prawe ucho przez prawe ramię. Delikatnie opuść głowę do tyłu i powoli przetocz lewe ucho przez lewe ramię. Delikatnie wróć do centrum. Wykonaj kilka pierwszych powtórzeń z każdej strony powoli i zmocz je. Powtarzaj przez pięć do 10 powtórzeń, zanim zmienisz kierunek i zrobisz to samo po przeciwnej stronie.
Dzisiejsza kultura cyfrowa oznacza godziny spędzane przed ekranem komputera lub wpatrując się w smartfona i może powodować niedostatki postawy, takie jak postawa głowy do przodu, wyjaśnia kręgarz Robert Bates. Postawa głowy do przodu powoduje sztywność stawów w odcinku szyjnym kręgosłupa i wydłuża mięśnie z tyłu szyi i ramion, tworząc węzły i napięcie. Kręgi na szyi są prostym i skutecznym ćwiczeniem uwalniającym to napięcie. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij od właściwej postawy: Stań wysoko z rozstawionymi stopami, lekko zgnij w kolanach, wciągnij pępek, wsuń biodra, oprzyj po bokach ramiona, odchylone ramiona i szyję zgodnie z kręgosłup. Opuść brodę na klatkę piersiową. Powoli przewróć prawe ucho przez prawe ramię. Delikatnie opuść głowę do tyłu i powoli przetocz lewe ucho przez lewe ramię. Delikatnie wróć do centrum. Wykonaj kilka pierwszych powtórzeń z każdej strony powoli i zmocz je. Powtarzaj przez pięć do 10 powtórzeń, zanim zmienisz kierunek i zrobisz to samo po przeciwnej stronie.
2. Styl grzbietowy
Przegub kulowy barku jest najbardziej ruchomym stawem w ludzkim ciele, ale z powodu niewłaściwej postawy ruch może z czasem ulec pogorszeniu. „Ergonomia nie wystarczy. Musisz uzyskać ruch w stawach” - wyjaśnia Robert Bates, DC, który zaleca ćwiczenie prawidłowej postawy w miejscu pracy i robienie przerw w celu poruszania stawami oraz utrzymywania ich nawodnienia. Ten klasyczny ruch pływacki przeciwdziała negatywnym skutkom przygarbienia ramion. JAK TO ROBIĆ: Trzymaj ręce prosto i łokcie zablokowane, podnosząc jedno ramię prosto przed siebie i powoli okrążając je do tyłu. Staraj się przy tym unikać obracania tułowia. Trzymaj biodra wyprostowane do przodu, ramiona spakowane i spróbuj zbliżyć biceps do ucha w górnej części ruchu, nie pozwalając, aby ramiona wzruszyły ramionami. Powtórz po drugiej stronie i naprzemiennie wykonuj płynny ruch przez 10 do 20 powtórzeń na stronę.
Przegub kulowy barku jest najbardziej ruchomym stawem w ludzkim ciele, ale z powodu niewłaściwej postawy ruch może z czasem ulec pogorszeniu. „Ergonomia nie wystarczy. Musisz uzyskać ruch w stawach” - wyjaśnia Robert Bates, DC, który zaleca ćwiczenie prawidłowej postawy w miejscu pracy i robienie przerw w celu poruszania stawami oraz utrzymywania ich nawodnienia. Ten klasyczny ruch pływacki przeciwdziała negatywnym skutkom przygarbienia ramion. JAK TO ROBIĆ: Trzymaj ręce prosto i łokcie zablokowane, podnosząc jedno ramię prosto przed siebie i powoli okrążając je do tyłu. Staraj się przy tym unikać obracania tułowia. Trzymaj biodra wyprostowane do przodu, ramiona spakowane i spróbuj zbliżyć biceps do ucha w górnej części ruchu, nie pozwalając, aby ramiona wzruszyły ramionami. Powtórz po drugiej stronie i naprzemiennie wykonuj płynny ruch przez 10 do 20 powtórzeń na stronę.
3. Odbicie łokcia od tyłu
Według badań z 2013 r. Opublikowanych w Journal of Elbow and Should Surgery postępujące rozciąganie jest najlepszym sposobem leczenia sztywności stawów po operacji. Ale jak zaleca kręgarz Robert Bates, możesz zapobiec konieczności operacji za pomocą codziennych ćwiczeń ruchowych. JAK TO ZROBIĆ: Lekko odchyl do przodu w biodrach, utrzymując jednocześnie płaski tył. Przeciągnij łokcie wzdłuż boków klatki piersiowej, tworząc ramiona o kącie 90 stopni. Zrób pięści dłońmi. Wyciągnij ramiona do tyłu, dłońmi do siebie. Jednym płynnym ruchem obróć ramiona do przodu, obracając wewnętrznie ramiona, aby połączyć tył dłoni. Następnie zewnętrznie obróć ramiona i pociągnij do tyłu, aby uszczypnąć łokcie w bok, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez pięć do 10 powtórzeń.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWedług badań z 2013 r. Opublikowanych w Journal of Elbow and Should Surgery postępujące rozciąganie jest najlepszym sposobem leczenia sztywności stawów po operacji. Ale jak zaleca kręgarz Robert Bates, możesz zapobiec konieczności operacji za pomocą codziennych ćwiczeń ruchowych. JAK TO ZROBIĆ: Lekko odchyl do przodu w biodrach, utrzymując jednocześnie płaski tył. Przeciągnij łokcie wzdłuż boków klatki piersiowej, tworząc ramiona o kącie 90 stopni. Zrób pięści dłońmi. Wyciągnij ramiona do tyłu, dłońmi do siebie. Jednym płynnym ruchem obróć ramiona do przodu, obracając wewnętrznie ramiona, aby połączyć tył dłoni. Następnie zewnętrznie obróć ramiona i pociągnij do tyłu, aby uszczypnąć łokcie w bok, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez pięć do 10 powtórzeń.
4. Koła miednicy
„Za każdym razem, gdy wylądujesz, coś musi pochłonąć wstrząs. Mięśnie, ścięgna i więzadła nie są zaprojektowane do tego wszystkiego. Chcesz, aby dyski w odcinku lędźwiowym absorbowały wstrząs. Jeśli coś zablokuje się w kręgosłupie, to obciążenie będzie przenoszone na mięśnie, ścięgna i więzadła. Z biegiem czasu prowadzi to do skręceń, obciążeń, kolan i bólu krzyża ”, mówi kręgarz Natacha Nelson. Smaruj stawy miednicy i kręgosłup lędźwiowy kręgami miednicznymi. JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i rękami na biodrach. Trzymaj stopy posadzone i zwężaj rdzeń, poruszając biodrami okrężnymi ruchami. Powtórz pięć do 10 razy w każdym kierunku.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com„Za każdym razem, gdy wylądujesz, coś musi pochłonąć wstrząs. Mięśnie, ścięgna i więzadła nie są zaprojektowane do tego wszystkiego. Chcesz, aby dyski w odcinku lędźwiowym absorbowały wstrząs. Jeśli coś zablokuje się w kręgosłupie, to obciążenie będzie przenoszone na mięśnie, ścięgna i więzadła. Z biegiem czasu prowadzi to do skręceń, obciążeń, kolan i bólu krzyża ”, mówi kręgarz Natacha Nelson. Smaruj stawy miednicy i kręgosłup lędźwiowy kręgami miednicznymi. JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i rękami na biodrach. Trzymaj stopy posadzone i zwężaj rdzeń, poruszając biodrami okrężnymi ruchami. Powtórz pięć do 10 razy w każdym kierunku.
5. Cat Cow
Ta tradycyjna pozycja do jogi jest doskonała do otwierania kręgosłupa piersiowego i smarowania dysków. „Jeśli kręgosłup piersiowy jest zamknięty, prawdopodobnie wystąpią problemy z kręgosłupem szyjnym i lędźwiowym”, mówi Robert Bates, DC. Kiedy kręgosłup nie jest wyrównany, mogą pojawić się problemy neurologiczne. „Jeśli nie strzelasz neurologicznie”, mówi, „stworzysz nierównowagę i problemy z wzorami ruchowymi. Musisz poprawić neurologię, a następnie ustabilizować strukturę kręgosłupa”. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij na rękach i kolanach w pozycji neutralnego kręgosłupa. Wdychaj, gdy wyginasz plecy i przechylasz głowę i kość ogonową w górę, pozwalając żołądkowi opaść w kierunku podłogi. Wydychaj powietrze zaokrąglając plecy, przyciągnij pępek do kręgosłupa i podbródek w kierunku klatki piersiowej. Powtarzaj po oddechu przez pięć do dziesięciu powtórzeń. Jeśli klęczenie jest zbyt trudne, możesz zmodyfikować tę pozycję, pozostając w pozycji stojącej i lekko pochylając się, wspierając się rękami na kolanach.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTa tradycyjna pozycja do jogi jest doskonała do otwierania kręgosłupa piersiowego i smarowania dysków. „Jeśli kręgosłup piersiowy jest zamknięty, prawdopodobnie wystąpią problemy z kręgosłupem szyjnym i lędźwiowym”, mówi Robert Bates, DC. Kiedy kręgosłup nie jest wyrównany, mogą pojawić się problemy neurologiczne. „Jeśli nie strzelasz neurologicznie”, mówi, „stworzysz nierównowagę i problemy z wzorami ruchowymi. Musisz poprawić neurologię, a następnie ustabilizować strukturę kręgosłupa”. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij na rękach i kolanach w pozycji neutralnego kręgosłupa. Wdychaj, gdy wyginasz plecy i przechylasz głowę i kość ogonową w górę, pozwalając żołądkowi opaść w kierunku podłogi. Wydychaj powietrze zaokrąglając plecy, przyciągnij pępek do kręgosłupa i podbródek w kierunku klatki piersiowej. Powtarzaj po oddechu przez pięć do dziesięciu powtórzeń. Jeśli klęczenie jest zbyt trudne, możesz zmodyfikować tę pozycję, pozostając w pozycji stojącej i lekko pochylając się, wspierając się rękami na kolanach.
6. Wycieraczka przedniej szyby
Ruchliwość bioder może pomóc w łagodzeniu bólu krzyża. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Manual and Manipulative Therapy donosi, że ponad 60 procent pacjentów zgłosiło poprawę w przewlekłym bólu krzyża po wykonaniu ćwiczeń związanych z ruchomością bioder. Jeśli biodra nie są ruchome, ciało destabilizuje dolną część pleców lub kolan, aby zrekompensować utracony potencjał zakresu ruchu. „Wysoki stopień bólu dolnej części pleców, urazów i nadwyrężeń kolan jest bezpośrednio związany z unieruchomieniem stawu biodrowego - w szczególności z utrzymującymi się siedzącymi siedzącymi trybami życia” - mówi Scott Sonnon, ekspert od mobilności naprawczej. Według Sonnona wycieraczka przedniej szyby jest „wysokowydajnym dobroczyńcą całkowitego zdrowia i wydajności”. Wykonuj to ćwiczenie po dłuższym siedzeniu lub przed treningiem dolnej części ciała lub biegnij, aby uzyskać optymalny zakres ruchu. JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na podłodze z ugiętymi przed sobą kolanami, stopami płasko na ziemi blisko pośladków, a rękami z boku na biodrach. Opuść kolana na bok, trzymając kości siedzenia na ziemi. Nie podnosząc stóp z ziemi, unieś kolana z powrotem przez środek i upuść je na drugą stronę. Powtarzaj płynnym ruchem po 10 powtórzeń na stronę.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comRuchliwość bioder może pomóc w łagodzeniu bólu krzyża. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Manual and Manipulative Therapy donosi, że ponad 60 procent pacjentów zgłosiło poprawę w przewlekłym bólu krzyża po wykonaniu ćwiczeń związanych z ruchomością bioder. Jeśli biodra nie są ruchome, ciało destabilizuje dolną część pleców lub kolan, aby zrekompensować utracony potencjał zakresu ruchu. „Wysoki stopień bólu dolnej części pleców, urazów i nadwyrężeń kolan jest bezpośrednio związany z unieruchomieniem stawu biodrowego - w szczególności z utrzymującymi się siedzącymi siedzącymi trybami życia” - mówi Scott Sonnon, ekspert od mobilności naprawczej. Według Sonnona wycieraczka przedniej szyby jest „wysokowydajnym dobroczyńcą całkowitego zdrowia i wydajności”. Wykonuj to ćwiczenie po dłuższym siedzeniu lub przed treningiem dolnej części ciała lub biegnij, aby uzyskać optymalny zakres ruchu. JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi przed sobą, stopami płasko na ziemi blisko pośladków, a rękami wyciągnij boki za biodra. Opuść kolana na bok, trzymając kości siedzenia na ziemi. Nie podnosząc stóp z ziemi, unieś kolana z powrotem przez środek i upuść je na drugą stronę. Powtarzaj płynnym ruchem po 10 powtórzeń na stronę.
7. Kręgi kolanowe
Ból kolana jest często wynikiem utraty ruchomości w biodrach, mówi ekspert ds. Mobilności Scott Sonnon. To ćwiczenie z kolanem nie tylko uwalnia mięśnie, ścięgna i więzadła wokół stawu kolanowego, ale także uwalnia biodra. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stać. Zegnij jedno kolano, tak aby Twoje uda były ustawione równolegle do podłogi. W razie potrzeby trzymaj się krzesła lub półki, aby zachować równowagę. Rozłóż nogę prosto przed sobą. Okrąż kolano, przenosząc piętę na zewnątrz biodra, do pozycji wyjściowej, a następnie w kierunku przeciwnego wewnętrznego uda i z powrotem do pozycji wyprostowanej. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń w każdym kierunku przed zmianą nóg.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBól kolana jest często wynikiem utraty ruchomości w biodrach, mówi ekspert ds. Mobilności Scott Sonnon. To ćwiczenie z kolanem nie tylko uwalnia mięśnie, ścięgna i więzadła wokół stawu kolanowego, ale także uwalnia biodra. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stać. Zegnij jedno kolano, tak aby Twoje uda były ustawione równolegle do podłogi. W razie potrzeby trzymaj się krzesła lub półki, aby zachować równowagę. Rozłóż nogę prosto przed sobą. Okrąż kolano, przenosząc piętę na zewnątrz biodra, do pozycji wyjściowej, a następnie w kierunku przeciwnego wewnętrznego uda i z powrotem do pozycji wyprostowanej. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń w każdym kierunku przed zmianą nóg.
8. Koła kostki
Mobilizowanie kostek może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby pozbyć się dokuczliwych kontuzji biegowych i wreszcie rzucić na dobre tę ortezę kolana. „Epidemia zapalenia powięzi podeszwowej i powalonych łuków jest wynikiem destabilizacji kości stóp w celu zrekompensowania niezdolności kostki do wchłaniania i retranslacji siły”, mówi ekspert ds. Mobilności Scott Sonnon. Sonnon mówi, że wiertarka ruchowa kostki przywraca ruch do kostki, w wyniku czego przywraca ułożenie kolana w twoim chodzie, a także powoduje, że łuki przestają spadać i rozwiązuje ból powięzi podeszwy. JAK TO ZROBIĆ: Stań lub usiądź i unieś jedną piętę z ziemi. Zegnij stopę, zbliżając palce do goleni. Okrąż kostkę i skieruj palce u stóp, aby uzyskać pełne wyprostowanie na dole ruchu, przed okrążeniem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla pięciu do 10 powtórzeń w każdym kierunku na obu nogach.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMobilizowanie kostek może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby pozbyć się dokuczliwych kontuzji biegowych i wreszcie rzucić na dobre tę ortezę kolana. „Epidemia zapalenia powięzi podeszwowej i powalonych łuków jest wynikiem destabilizacji kości stóp w celu zrekompensowania niezdolności kostki do wchłaniania i retranslacji siły”, mówi ekspert ds. Mobilności Scott Sonnon. Sonnon mówi, że wiertarka ruchowa kostki przywraca ruch do kostki, w wyniku czego przywraca ułożenie kolana w twoim chodzie, a także powoduje, że łuki przestają spadać i rozwiązuje ból powięzi podeszwy. JAK TO ZROBIĆ: Stań lub usiądź i unieś jedną piętę z ziemi. Zegnij stopę, zbliżając palce do goleni. Okrąż kostkę i skieruj palce u stóp, aby uzyskać pełne wyprostowanie na dole ruchu, przed okrążeniem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla pięciu do 10 powtórzeń w każdym kierunku na obu nogach.
9. Rolki na nadgarstek
Praca przy komputerze przez cały dzień, chwytanie dużych ciężarów na siłowni lub wcześniejsze obciążenia nadgarstka mogą prowadzić do unieruchomienia nadgarstków. Może to sprawić, że skuteczne ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki i niektóre pozycje jogi, będą niewygodne lub wręcz niemożliwe. Rolki nadgarstka mogą ułatwić te ruchy. JAK TO ZROBIĆ: Z wyciągniętymi przed siebie rękami całkowicie otwórz dłonie. Przyłóż palce z powrotem w kierunku przedramienia, a następnie okrąż nadgarstek, aby wykonać od 5 do 10 powtórzeń w każdym kierunku na obu nadgarstkach.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPraca przy komputerze przez cały dzień, chwytanie dużych ciężarów na siłowni lub wcześniejsze obciążenia nadgarstka mogą prowadzić do unieruchomienia nadgarstków. Może to sprawić, że skuteczne ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki i niektóre pozycje jogi, będą niewygodne lub wręcz niemożliwe. Rolki nadgarstka mogą ułatwić te ruchy. JAK TO ZROBIĆ: Z wyciągniętymi przed siebie rękami całkowicie otwórz dłonie. Przyłóż palce z powrotem w kierunku przedramienia, a następnie okrąż nadgarstek, aby wykonać od 5 do 10 powtórzeń w każdym kierunku na obu nadgarstkach.
Przywracanie ruchomości stawów
Pojedynczy wadliwy staw wpływa na ciało jako całość, ponieważ poszczególne części ludzkiego ciała mają działać synergicznie, a nie niezależnie. Tak długo, jak nie ma trwałych uszkodzeń w stawie, możesz odzyskać utracone zakresy ruchu dzięki opiece profilaktycznej, mówi kręgarz Robert Bates. Zaleca wykonywanie codziennych samoocen i ćwiczeń związanych z ruchomością stawów. „Jeśli spojrzysz na życie, utrzymanie jest jedną z kluczowych zasad. Nie ma znaczenia, czy utrzymujesz samochód, trawnik czy relacje osobiste. Gdy przestaniesz go utrzymywać, zejdzie. To samo z twoim ciałem, " on mówi.
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPojedynczy wadliwy staw wpływa na ciało jako całość, ponieważ poszczególne części ludzkiego ciała mają działać synergicznie, a nie niezależnie. Tak długo, jak nie ma trwałych uszkodzeń w stawie, możesz odzyskać utracone zakresy ruchu dzięki opiece profilaktycznej, mówi kręgarz Robert Bates. Zaleca wykonywanie codziennych samoocen i ćwiczeń związanych z ruchomością stawów. „Jeśli spojrzysz na życie, utrzymanie jest jedną z kluczowych zasad. Nie ma znaczenia, czy utrzymujesz samochód, trawnik czy relacje osobiste. Gdy przestaniesz go utrzymywać, zejdzie. To samo z twoim ciałem, " on mówi.
Co myślisz?
Czy twoje stawy są ciasne, sztywne lub obolałe? Czy doświadczasz ograniczonych zakresów ruchu? Czy uważasz, że codzienna rutyna ruchomości stawów mogłaby pomóc Ci lepiej wykonywać treningi i życie? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych ćwiczeń ruchomości stawów? Jakie są inne ulubione ćwiczenia w zakresie mobilności stawów? Czy zauważyłeś różnicę w swoich ruchach i wydajności? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
Źródło: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comCzy twoje stawy są ciasne, sztywne lub obolałe? Czy doświadczasz ograniczonych zakresów ruchu? Czy uważasz, że codzienna rutyna ruchomości stawów mogłaby pomóc Ci lepiej wykonywać treningi i życie? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych ćwiczeń ruchomości stawów? Jakie są inne ulubione ćwiczenia w zakresie mobilności stawów? Czy zauważyłeś różnicę w swoich ruchach i wydajności? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
