Nieprawidłowe nagromadzenie płynu w kończynach dolnych jest znane jako obrzęk nóg. Jest to powszechny problem, zwłaszcza z wiekiem. Obrzęk nóg ma wiele przyczyn, w tym zapalenie, otyłość, zakrzepy w nogach lub osłabione serce. Każdy z tych warunków, wraz z naciskiem grawitacji, utrudnia krążenie krwi z nóg. Krew następnie gromadzi się w żyłach. Obrzęk jest zwykle bardziej zauważalny w godzinach wieczornych. Dostępnych jest wiele metod leczenia obrzęków nóg, w tym uniesienie nóg, ćwiczenia, zmniejszenie ilości soli w diecie i spożywanie regularnych witamin.
Witaminy B.
Witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, niezbędnymi do metabolizowania tłuszczu i białek. Witaminy te są również wymagane do tworzenia się komórek krwi, funkcji mózgu i układu nerwowego. Niedobór witamin z grupy B, szczególnie B-1 i B-2, jest częstą przyczyną obrzęku kończyn. Na przykład brak witaminy B-1 może powodować wzrost płynów wokół serca, co prowadzi do niezdolności serca do prawidłowego pompowania i obrzęku nóg. Po diecie z mięsem wieprzowina i produkty pełnoziarniste mogą zmniejszyć ryzyko niedoboru. Suplementy witaminy B są również dostępne bez recepty. Nigdy nie zaczynaj brać suplementu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i przeciwutleniaczem. Ciało potrzebuje witaminy C do naczyń krwionośnych, kości, ścięgien, nerwów i układu odpornościowego. Przeciwutleniacze zmniejszają sygnały wywołujące stany zapalne i chronią komórki, co może zmniejszyć lub nawet zatrzymać obrzęk. Witamina C nie może być przechowywana w organizmie i musi być przyjmowana przez dietę lub suplementy. Owoce cytrusowe, brokuły i papryka zawierają znaczne ilości witaminy C. Jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości witaminy C, lekarz może zasugerować suplement. Nie zaczynaj brać suplementów witaminy C bez wiedzy lekarza.
Witamina D
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą można spożywać z pożywienia lub wytwarzać przez organizm pod wpływem słońca. Witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia potrzebnego do wzmocnienia kości. Jest również korzystny dla zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa również, że witamina D może obniżyć ryzyko stanu przedrzucawkowego podczas ciąży, co powoduje obrzęk stóp. Źródłami witaminy D są nabiał, tuńczyk, łosoś i dorsz. Jeśli lekarz stwierdzi, że potrzebujesz więcej witaminy D, suplementy można przyjmować w postaci kapsułek lub tabletek.
Inne czynniki odżywcze
Podczas gdy niektóre witaminy mogą pomóc w walce z obrzękiem nóg w pewnych okolicznościach, inne czynniki w diecie również odgrywają rolę. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości sodu powoduje zatrzymanie płynów w organizmie i może pogorszyć obrzęk. Skoncentruj się na diecie bogatej w produkty o niskiej zawartości sodu - takie jak chude białko, produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa - i zrezygnuj z przetworzonej żywności, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości sodu.
