Kiedy słyszysz słowo „mięta”, prawdopodobnie myślisz o czystym, świeżym oddechu, ale liść ma o wiele więcej do zaoferowania (chociaż świeży oddech jest plusem). Istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych związanych z miętą, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz jeść całego liścia, aby ich doświadczyć.
Możesz czerpać wszystkie korzyści z mięty dzięki olejkom eterycznym, ekstraktom, umieszczaniu liści mięty w wodzie i, oczywiście, samych liści mięty, ale nie przeprowadzono żadnych badań, czy istnieje dodatkowa korzyść z jedzenia całych liści mięty. Tak więc zachęcamy do włączenia mięty do swojej diety w dowolny sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Wskazówka
Nie ma wielu badań na temat tego, czy spożywanie całych liści mięty przynosi jakiekolwiek korzyści; jednak istnieją pewne badania, które ogólnie mogą poprawić zdrowie jamy ustnej, zwiększyć wydajność ćwiczeń, zwalczać stany zapalne i łagodzić problemy trawienne.
Co to jest mennica?
Większość ludzi używa terminu „mięta”, aby opisać miętę i miętę, dwa najczęstsze smaki gumy i innych produktów odświeżających usta, ale rodzina mięt zawiera w rzeczywistości znacznie więcej. Mięta jest szóstym co do wielkości gatunkiem roślin kwiatowych i obejmuje wiele różnych ziół i ulubionych roślin ogrodowych, takich jak:
- Bazylia
- Oregano
- rozmaryn
- szałwia
- tymianek
- Bergamota
- Jarmułka
- Lawenda
- Kocimiętka
Ponieważ jednak większość ludzi uważa miętę i miętę za kwintesencję „mennic”, to na te dwa pytania koncentruje się wiele badań podczas omawiania korzyści zdrowotnych mięty.
Mięta i Twoje usta
Chociaż mięta może odświeżyć oddech, jej doustne korzyści nie kończą się na tym. Naukowcy z badania opublikowanego w European Journal of Dentistry we wrześniu 2013 r. Przyjrzeli się właściwościom przeciwdrobnoustrojowym (lub zabijającym zarazki) pięciu różnych olejków eterycznych, w tym olejku miętowego. Chcieli sprawdzić, czy którykolwiek z tych olejów może zmniejszyć ilość bakterii i grzybów w jamie ustnej, które mogą powodować próchnicę zębów i infekcje jamy ustnej.
Odkryli, że spośród wszystkich pięciu olejków olejek miętowy miał jeden z najsilniejszych efektów przeciwko patogenom doustnym, w tym C. albicans, E. coli, S. aureus i E. faecalis _, które są odpowiedzialne za wiele zakażeń u ludzi. stwierdzono, że olejek miętowy może zwiększać wytwarzaną ślinę, co może pomóc w zapobieganiu suchości w jamie ustnej i chronicznemu nieświeżemu oddechowi, który może się z nią wiązać.
W innym badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Journal of Dental Hygiene w 2014 r., Przeanalizowano, w jaki sposób mięta, szczególnie jako składnik do płukania jamy ustnej, może pomóc uczestnikom z objawami zapalenia dziąseł - choroby dziąseł charakteryzującej się obrzękiem, stanem zapalnym i zaczerwienieniem dziąseł, części guma, która znajduje się u podstawy zębów. Badacze stwierdzili, że uczestnicy, którzy spłukali płyn do płukania jamy ustnej z miętą, wykazali znaczną poprawę miejsc dziąseł w porównaniu z uczestnikami, którzy spłukali placebo.
Ale płyn do płukania jamy ustnej nie tylko pomógł zmniejszyć obrzęk i stan zapalny; pomógł także pozbyć się płytki nazębnej w ciągu zaledwie czterech tygodni. Oczywiście należy tutaj zauważyć, że płyn do płukania jamy ustnej zawierał również inne składniki prozdrowotne, dlatego nie można stwierdzić z całą pewnością, czy te korzyści można przypisać samej mięcie, czy jedzeniu liści mięty.
Korzyści z ćwiczeń mięty
Chociaż mięta jest naprawdę potężna, możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że może to pozytywnie wpłynąć na wydajność ćwiczeń. Nie ma wielu badań na ten temat, ale naukowcy z jednego małego badania (przeprowadzonego na 30 zdrowych mężczyznach) opublikowanego w Avicenna Journal of Phytomedicine w lutym 2014 roku chcieli sprawdzić, czy olejek miętowy może poprawić różne parametry fizyczne u sportowców.
Dali sportowcom doustną dawkę olejku z mięty pieprzowej, a następnie przetestowali siłę przyczepności, skok w pionie na stojąco i skok w dal na stojąco (i porównali z tym swoje wyniki przed zażyciem olejku z mięty pieprzowej). Przyjrzeli się także częstości oddechów i czynności płuc. Naukowcy zgłosili znaczną poprawę każdego parametru.
Zauważyli jednak, że te pozytywne skutki przyjmowania mięty osiągnęły szczyt w pięć minut po spożyciu i zaczęły spadać w ciągu godziny po spożyciu mięty. Nie byli do końca jasne, dlaczego tak się stało, ale spekulowali, że mięta może mieć krótkotrwały pozytywny wpływ na mięśnie gładkie w płucach.
Przeciwutleniacze w mennicy
Inne badanie opublikowane w Current Research in Nutrition and Food Science w listopadzie 2016 r. Nie analizowało korzyści zdrowotnych spożywania całych liści mięty, ale naukowcy zauważyli, co może zrobić dodanie go w postaci proszku, ekstraktu i czystego mentolu do ciastek dla Twojego zdrowia.
Odkryli, że mięta zwiększa aktywność przeciwutleniającą herbatników, nawet po prawidłowym przechowywaniu herbatników przez okres do pięciu miesięcy. Naukowcy zauważyli również, że mięta pomaga zapobiegać zepsuciu się herbatników, co oznacza, że możesz włączyć miętę do swoich wypieków, aby czerpać korzyści zdrowotne i jeszcze łatwiej przygotować posiłek.
Oczywiście tradycyjne ciastka mogą nie być zgodne z celami zdrowotnymi, ale możesz dodać miętę do ciastek paleo, herbatek keto lub ciastek bezglutenowych - niezależnie od rodzaju, który pasuje do twojej diety. Możesz także dodać miętę do dowolnego wypieku lub wrzucić liście mięty do wody, aby zwiększyć przeciwutleniacz w swoim napoju.
Zastosowania lecznicze liści mięty
Oprócz doustnych korzyści, które badacze postanowili przetestować, we wrześniu 2013 r. W European Journal of Dentistry wymieniono również inne dobrze znane lecznicze zastosowania liści mięty. Korzyści te obejmują:
- Właściwości antyseptyczne
- Właściwości przeciwwirusowe
- Właściwości przeciwbakteryjne
- Środek odstraszający owady
- Może pomóc zmniejszyć ból nerwów i mięśni
- Może zmniejszać bóle głowy i migreny
- Może zmniejszać śluz i łagodzić kaszel
- Pomocny w przypadku astmy, przeziębienia, grypy, zapalenia oskrzeli i zapalenia zatok
- Może łagodzić stany zapalne i swędzenie skóry
- Łagodzi trawienie (zgaga, biegunka, niestrawność, nadmiar gazu)
- Może pomóc złagodzić chorobę lokomocyjną i nudności
- Może pomóc złagodzić objawy żylaków i hemoroidów
- Może pomóc poprawić zdrowie psychiczne (lęk i depresja)
Podczas gdy mięta zawiera mnóstwo korzyści, niektórzy ludzie powinni zachować ostrożność przed spożyciem jej w jakiejkolwiek formie. Centrum Medycyny Wschodnio-Zachodniej UCLA zaleca, aby każdy z chorobą refluksową przewodu pokarmowego, przepukliny rozworu przełykowego lub kamieni nerkowych zachowywał ostrożność przy stosowaniu mięty, zwłaszcza olejków eterycznych. Podczas gdy sporadyczne spożywanie całych liści mięty prawdopodobnie nie będzie stanowić większego problemu, skoncentrowane olejki eteryczne mogą sprawić, że przedawkowanie będzie łatwiejsze i bardziej prawdopodobne.
