Wzdęcie po treningu może być zniechęcające, ale zwykle jest to proste wytłumaczenie. Większość wzdęć jest spowodowana względnym brakiem sodu w organizmie - stanem zwanym hiponatremią według Mayo Clinic - który prowadzi do zatrzymywania wody.
Inne przyczyny mogą obejmować dietę, leki na receptę i, w rzadkich przypadkach, leżące u podstaw zaburzenie medyczne. Wzdęciom zwykle można łatwo zapobiegać i leczyć, ale jeśli wraz z wzdęciami zaczniesz odczuwać inne objawy, takie jak zawroty głowy, ból, zmęczenie lub osłabienie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Zatrzymywanie wody i wzdęcia
Ilość sodu w twoim ciele musi być proporcjonalna do ilości osocza krwi. Jeśli jesteś odwodniony, nadmiernie nawodniony lub w inny sposób masz stosunkowo niski poziom sodu, twoje ciało zaczyna tracić równowagę, co może powodować wzdęcia. Odwodnienie jest częstą przyczyną podczas ćwiczeń; w przypadku odwodnienia zarówno poziom sodu, jak i wody są niskie, a ty przestaniesz się pocić, aby oszczędzać wodę.
Picie zbyt dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu może prowadzić do nadmiernego nawodnienia, szczególnie u sportowców wytrzymałościowych, co prowadzi do wzdęć, ponieważ twoje ciało jest nasycone płynami, a poziom sodu jest stosunkowo niski. Wiele osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, zatrzymuje wodę, ponieważ ciało nie jest do niej przyzwyczajone i znajduje się w łagodnym stanie szoku. W takim przypadku organizm oszczędza płyny, aby przygotować się na ewentualną przyszłą utratę.
Leki i woda zatrzymująca
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i przeciwbólowe, mogą powodować pocenie się lub oddawanie moczu. Twoje ciało reaguje zatrzymując jak najwięcej wody, co prowadzi do wzdęć, szczególnie po treningu. Niektóre leki mogą również zwiększyć apetyt, co może być czynnikiem przyczyniającym się do wzdęć. Pigułki antykoncepcyjne o wysokiej zawartości estrogenu często prowadzą do przyrostu masy ciała w postaci zatrzymywania wody. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakieś leki na receptę lub przyjmujesz inne pigułki lub suplementy.
Dieta i apetyt
Co i ile jesz może prowadzić do wzdęć. Po rozpoczęciu programu ćwiczeń zwiększa się apetyt. Wiele osób łatwo ucieka się do przejadania się, gdy tak się dzieje, myśląc, że z łatwością spalą kalorie podczas ćwiczeń i przybiorą na wadze. Jedzenie tuż przed ćwiczeniami może również powodować wzdęcia.
Nietolerancja niektórych pokarmów, zwłaszcza przetworów mlecznych, może prowadzić do problemów trawiennych powodujących wzdęcia i może się nasilać podczas ćwiczeń. Spożywanie nadmiernych ilości błonnika może również prowadzić do wzdęć - mówi A Healthier Michigan. Zjedzenie małego posiłku nie wcześniej niż 30 minut przed ćwiczeniami może pomóc uniknąć wzdęć spowodowanych przejadaniem się. Jedz duże posiłki co najmniej dwie godziny przed ćwiczeniami. Monitoruj swoje nawyki żywieniowe, aby zobaczyć, czy masz jakieś reakcje na niektóre pokarmy.
Odwodnienie i odwodnienie
W przypadku najczęstszych przyczyn odwodnienia i odwodnienia, picie, gdy jesteś spragniony, i spożywanie napojów sportowych z dodatkiem elektrolitów może pomóc zarówno przed, jak i po treningu. Spożywanie małych przekąsek o dużej zawartości sodu, takich jak precle i frytki, przed ćwiczeniami również może pomóc.
Nierównowaga ciała i wzdęcia
Chociaż nie tak często, niektóre schorzenia mogą prowadzić do zatrzymywania wody i wzdęć. Nadczynność tarczycy, problemy żołądkowo-jelitowe, zespół napięcia przedmiesiączkowego i niektóre zaburzenia endokrynologiczne mogą powodować zaburzenia równowagi w organizmie, które prowadzą do zatrzymywania wody. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz inne objawy wraz z wzdęciami lub jeśli wzdęcia nie są związane z ćwiczeniami.
