Łuk stopy wspiera cienkie więzadło łączące przód z piętą. Jeśli ta podpórka stanie się sztywna lub zaogniona, może wystąpić zapalenie powięzi podeszwy, które powoduje ból wzdłuż łuku stopy podczas biegania, chodzenia po palcach, skakania lub używania chorej stopy na inne sposoby. W większości przypadków rozciąganie łuku może złagodzić ból i poprawić mobilność.
Krok 1
Usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie jedną nogę. Zegnij drugą nogę pod kątem 90 stopni, aby móc chwycić palcami stopy na tej stopie.
Krok 2
Skurcz mięśnie goleni zgiętej nogi, aby podnieść palce u stóp, w kierunku nogi i ciała. Chwyć duży palec u nogi i pociągnij go w kierunku swojego ciała, aby poczuć, jak wygina się łuk stopy.
Krok 3
Przytrzymaj odcinek palca przez około 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz odcinek 10 do 20 razy. Jeśli dotyczy to obu stóp, zmień stopy i powtórz.
Krok 4
Rozciągnij mięsień łydki i powięź podeszwową, opierając dłonie o ścianę i umieszczając dotkniętą stopę nieco za drugą stopą. Zegnij oba kolana i przytrzymaj przez 10 sekund, utrzymując pięty płasko na podłodze. Powtórz ten odcinek do 10 razy dla każdej dotkniętej stopy.
Krok 5
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz znaczny lub nasilający się ból podczas lub po rozciągnięciu łuku. Możesz cierpieć na stan wymagający interwencji medycznej lub chirurgicznej.
Wskazówka
Ostrzeżenie
Natychmiast przestań rozciągać i skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból, mrowienie i drętwienie lub obrzęk łuku lub pięt.
