Chociaż musisz schudnąć nie tylko wiosłowaniem, to ćwiczenie cardio na całe ciało działa praktycznie na wszystkie grupy mięśni i szybko spala kalorie. Twój poziom aktywności i zużycie kalorii częściowo decydują o tym, jak szybko schudniesz, ale wiosłowanie nawet przy niewielkim wysiłku przez godzinę dziennie, pięć dni w tygodniu, może pomóc ci stracić funta na tydzień.
Uczyń wioślarstwo swoim nowym hobby
Dokładny czas spędzony na wiosłowaniu zależy od twojego tempa. Na maszynie do wiosłowania można łatwo dostosować intensywność treningu do swojego poziomu kondycji. W ciągu 60 minut stacjonarnego wiosłowania przy niewielkim wysiłku 155-funtowa osoba spala 669 kalorii. Ta sama osoba spala 844 kalorie w ciągu 60 minut stacjonarnego wiosłowania przy bardzo energicznym wysiłku. Aby stracić funt tłuszczu na tydzień, musisz spalić łącznie 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli wiosłujesz pięć dni w tygodniu, musisz średnio 700 dodatkowych kalorii spalonych dziennie.
Bądź mądry w kuchni
Regularne sesje wiosłowania mogą spalić wiele kalorii, ale bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces w odchudzaniu, jeśli odniesiesz się do spożycia kalorii. Dieta idzie w parze z ćwiczeniami na rzecz odchudzania; nie musisz przestrzegać przyjętego planu dietetycznego, ale konieczne jest ograniczenie spożycia niezdrowej żywności. Takie przedmioty, których należy unikać, obejmują te o dużej zawartości cukru i tłuszczu, napojów gazowanych i alkoholu.
